Top 10 Cách để tìm động lực tập thể dục hiệu quả nhất, bạn nên thử

Khi bạn nghe thấy từ tập thể dục, tâm trí của bạn rất có thể sẽ gán cho nó là một trải nghiệm đau đớn. Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục không thường xuyên và tất nhiên thì não của bạn sẽ tìm kiếm sự thoải mái và tránh đau bằng mọi giá. Do đó, khi bạn đặt cơ thể mình qua căng thẳng trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng coi đó là một trải nghiệm đau đớn, hơn thế nữa nếu bạn không biến nó thành thói quen hoặc đặt ra bất kỳ mục đích cơ bản nào. Điều gì đằng sau chế độ tập luyện của bạn? Tuy nhiên, tâm trí của bạn có thể chọn những gì bạn nhận được từ niềm vui và tất cả chỉ đơn giản là sắp xếp mục tiêu của bạn với mục đích và cảm xúc tích cực.

Hầu hết thời gian, mọi người bắt đầu tập thể dục mà không biết lý do cảm xúc đằng sau việc muốn tập thể dục. ‘Tôi muốn giảm cân’. Chắc chắn rồi, nhưng tại sao bạn lại muốn giảm cân? Có thể vì bạn muốn cảm thấy tuyệt vời hoặc cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh trong cơ thể của chính mình. Cảm nhận những cảm giác đó.

Tất cả những gì bạn phải làm là thiết lập bản thân và duy trì một mục đích tích cực tiềm ẩn đằng sau thói quen tập thể dục của bạn và tâm trí của bạn sẽ bắt đầu ghi lại những cảm giác tích cực về tầm nhìn của bạn. bạn mỗi khi bạn thực hành. Như với bất kỳ thói quen nào, bạn càng cảm thấy tích cực hơn về mục tiêu mà bạn muốn đạt được, bạn sẽ thấy được nhiều kết quả hơn. Mỗi khi bạn tập thể dục, tâm trí của bạn sẽ che giấu cơn đau vì nó đặt mục tiêu thể dục của bạn lên hàng đầu, khiến việc tập thể dục trở thành trải nghiệm thú vị hơn. Vì vậy, hãy thiết lập, xác định và cảm nhận rõ ràng mục tiêu thể dục cuối cùng của bạn và chính tâm trí sẽ thúc đẩy bạn khi bạn lập trình nó để đạt được mục tiêu của mình.

Đừng bao giờ nghĩ rằng tập thể dục chỉ là chạy trên máy chạy bộ từ 30 phút đến một giờ, ba lần một tuần, cho đến khi bạn ướt đẫm mồ hôi. Tất nhiên, điều đó tốt và phù hợp với một số người NHƯNG nếu nó không phải của bạn thì có rất nhiều tùy chọn khác cho bạn lựa chọn. Điều quan trọng là bạn phải tận hưởng những gì bạn đang làm nếu bạn muốn tìm thấy động lực để tập thể dục để thực sự bắt đầu. Vấn đề của bạn có thể chỉ đơn giản là bạn không nhận thức được những cách khác nhau mà cơ thể bạn có thể tập thể dục.

Tập thể dục phải thú vị khi bắt đầu. Nếu không, thì bạn đang tự giới hạn mình trong những hoạt động sai lầm. Có hàng trăm môn thể thao và bài tập khác nhau để bạn lựa chọn. Hãy thử khám phá các cách tập thể dục khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một vài cách tập thể dục mà bạn yêu thích nhất.

Thật dễ dàng để bỏ lỡ hoặc bỏ qua một buổi tập khi người duy nhất mà bạn báo cáo là chính bạn. Rất có thể bạn sẽ không thức dậy lúc 6 giờ sáng trong một ngày mưa lạnh giá để tập thể dục nếu bạn nằm trên giường và dễ lười biếng. Bởi vì chúng ta có điều kiện để “tránh đau” khi luyện tập nếu không có gì thách thức chúng ta.

Vì vậy, việc tìm kiếm cho mình một đối tác tập luyện đáng tin cậy để giữ động lực cho nhau hoặc một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp ích cho bạn. Bạn thấy đấy, nói chung, có điều gì đó khiến hầu hết mọi người thất vọng hoặc không hài lòng khiến hầu hết mọi người khó chịu và mọi người có xu hướng hạn chế điều này. Khi bạn cam kết xuất hiện và ai đó đang đợi bạn, bạn sẽ không muốn cảm thấy xấu hổ khi phải xin lỗi vì đã ngủ quên. Đó là động lực tập thể dục.

Có thể khó duy trì thể hình trong một thời gian dài hơn, mặc dù nhiều người đã thành công khi làm như vậy. Cho dù bạn là người mới bắt đầu, đang muốn bắt đầu hay là một người thường xuyên đấu tranh để duy trì tính nhất quán, việc tìm kiếm một hình mẫu có thể là chìa khóa để giữ cho bạn có động lực tập thể dục.

Trong cuộc sống, nếu có một mục tiêu nào đó mà bạn thực sự muốn đạt được, nghĩa là đã có người hoàn thành xuất sắc mục tiêu đó trước bạn hoặc chưa có ai làm giống bạn và bạn cũng muốn đạt được nó. Do đó, việc mô hình hóa ai đó trở thành hình mẫu và mục tiêu của bạn, liệt kê những mục tiêu rất nhỏ và đánh dấu vào tất cả các ô mà mục tiêu bạn muốn đạt được có thể giúp bạn đi đúng hướng. ngay qua ngay.

Bằng cách nắm bắt các quy trình và thói quen hàng ngày thành công của họ và áp dụng chúng trực tiếp vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn có thể tìm thấy công thức thành công để duy trì động lực và xem kết quả bạn cần. muốn. Lý do của sự lười biếng đôi khi là do chiến lược không chính xác và kết quả không hiệu quả. Lập mô hình đúng người, chiến lược và nhìn thấy kết quả nhất quán một cách thường xuyên gần như chắc chắn sẽ thúc đẩy tinh thần của bạn và giữ cho bạn cam kết làm việc.

Mặc dù bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng bạn cần phải theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nếu bạn có thói quen thường xuyên ăn vặt trong bữa tối, bạn có thể gặp các vấn đề về da và cân nặng khá nhiều.

Khi bạn không cảm thấy tuyệt vời, lòng tự trọng và mức năng lượng của bạn thường giảm xuống mức tối ưu. Kết quả sẽ ít hơn là mất hoàn toàn động lực để tập thể dục. Do đó, thêm nhiều thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp phát tín hiệu cho các ty thể trong mỗi tế bào của bạn sản xuất nhiều năng lượng hơn. Kết quả là bạn sẽ khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Khi bạn cảm thấy cơ thể và tinh thần nhẹ nhàng hơn, bạn sẽ thấy động lực để tập thể dục dễ dàng hơn rất nhiều.

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng chúng ta là những sinh vật của thói quen? Bạn có thể thích thiết lập một thói quen cho bản thân vì bạn cảm thấy thoải mái với những gì đã biết và quen thuộc với mình. Trên thực tế, hầu hết các thói quen hàng ngày của bạn có xu hướng tuân theo một chu kỳ lặp đi lặp lại và thói quen tập thể dục của bạn rất có thể không phải là ngoại lệ.

Khi bạn đã quen với một hoạt động, tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng ghi nhớ nó và bật chế độ lái tự động mỗi khi bạn luyện tập. Do đó, bạn sẽ không thể trải nghiệm bất kỳ cảm giác mạnh hoặc động lực mới nào. Và vì cảm xúc vận hành cuộc sống của chúng ta, chúng ta cần phải trải qua sự thay đổi và không chắc chắn để trải nghiệm những cảm xúc tích cực mới. Do đó, nếu bạn thấy mình buồn chán hoặc không có động lực, rất có thể là do lịch tập thể dục của bạn không thay đổi.

Vì vậy, hãy cố gắng kết hợp thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Khi bạn đã tìm thấy những hoạt động mà bạn yêu thích, hãy bắt đầu kết hợp một vài hoạt động trong số đó vào tuần của bạn. Ví dụ, nếu bạn chỉ đơn giản chạy bộ mỗi ngày trong 30 phút, hãy cố gắng giảm xuống 3 lần một tuần và vào những ngày khác, hãy tham gia vào các hoạt động như tập tạ, bơi lội hoặc yoga.

Các tùy chọn là vô tận! Nếu sau vài tháng mà quá cũ thì tiến hành trộn lại. Thay đổi thứ tự và tần suất của lịch tập thể dục của bạn hoặc thay đổi lịch trình và các bài tập hoàn toàn. Chọn bất cứ điều gì kích thích tâm trí bạn trải nghiệm sự thay đổi và điều gì đó mới mẻ trong thói quen của bạn.

Một ví dụ về phần thưởng hoặc hình phạt cho bản thân là nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ không thể gội đầu. Vì vậy, tôi luôn phải nói với bản thân rằng sau 30 phút tập luyện, tôi sẽ có thể gội đầu và cảm thấy sạch sẽ. Các bạn nên thử.

Tôi chắc rằng nó sẽ rất hiệu quả. Và thường thì phần thưởng bạn dành cho sau khi tập xong là tôi sẽ ăn mì ống, Pizza và uống nước ngọt. Nhưng nếu tập xong mà ăn như vậy thì 30 phút tập cuối cùng cũng chỉ cân bằng lại lượng calo mà mọi người vừa đốt. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đặt ra phần thưởng cho phù hợp.

Sau mỗi ngày luyện tập, mọi người đều có thể đứng trước gương và chụp ảnh lại cơ thể mình đã thay đổi như thế nào. Chắc chắn sau 1-2 tháng tập luyện nghiêm túc và ăn uống đúng cách, cơ thể bạn thay đổi rất nhiều. Không chỉ đơn giản là nhấc điện thoại lên và tự sướng như bình thường mà đây chính là đánh dấu bước thay đổi cơ thể của chính bạn. Không điều gì có thể thay đổi trong một sớm một chiều.

Bạn sẽ thấy sự thay đổi trong bức ảnh, bạn sẽ không cảm thấy chán nản nữa. Mỗi lần xem lại những bức ảnh này, mọi người sẽ tự nhắc nhở bản thân rằng họ đã đi một chặng đường dài nên không thể bỏ cuộc được nữa.

Vào buổi tối, bạn thường sẽ có kế hoạch là sáng mai sẽ dậy sớm tập thể dục trước và bắt đầu một ngày mới, nhưng rồi sau khi thức dậy, động lực đó biến mất. “Không có gì buồn hơn giấc ngủ.” Do đó, bạn hãy đặt ngay những vật dụng cần thiết để tập luyện như đồ uống, quần áo, giày tập, tạ,… ngay cạnh giường ngủ. Điều đầu tiên tôi nhìn thấy khi thức dậy là dụng cụ tập luyện của mình.

Khi thức dậy, tôi có thể thay quần áo và đi tập. Không gì có thể ngăn cản tôi tập thể dục nữa. Hãy thử nó tối nay và xem nó có hoạt động không.

Âm nhạc là động lực rất hiệu quả để tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn có một danh sách bài hát hay, bạn sẽ có đủ động lực để ra khỏi giường vào buổi sáng sớm. Âm nhạc để tập thể dục rất hiệu quả cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể giúp bạn tạo ra những suy nghĩ tích cực và bù đắp sự mệt mỏi.

Danh sách hàng đầu gợi ý bạn nên nghe nhạc có nhịp độ nhanh để giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng và chuyển sang loại nhạc có nhịp độ chậm hơn khi buổi tập gần kết thúc.