Top 10 Lời khuyên dinh dưỡng sau phá thai để sức khỏe nhanh phục hồi

Sau khi phá thai, hầu hết chị em đều phải đối mặt với tình trạng mất máu ít nhất 1 tuần, lượng máu mới không đủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, nôn nao. Lúc này, protein cần thiết để đẩy nhanh quá trình tái tạo máu, bù lại lượng máu đã mất.

Các loại thực phẩm giàu protein nhất bao gồm thịt bò, các sản phẩm từ đậu và các sản phẩm từ sữa. Hơn nữa, sau khi phá thai sức khỏe yếu nên chị em thường chán ăn, lúc này các món ăn từ cá, trứng, sữa sẽ mang lại cảm giác lạ miệng và kích thích chị em ăn nhiều hơn, đảm bảo cơ thể luôn no lâu. dinh dưỡng. Vì vậy, sau khi phá thai, chị em cần có kế hoạch bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tránh tình trạng thiếu máu.

Về cơ bản, sau khi phá thai, cơ thể người phụ nữ thường rất yếu, sức đề kháng giảm sút rõ rệt tạo cơ hội cho các tác nhân gây bệnh tấn công và bùng phát nhiều bệnh lý viêm nhiễm nghiêm trọng. Nguồn vitamin C, B1, E giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật có trong rau củ quả tươi chính là “vị cứu tinh” cho sức khỏe lúc này.

Hầu hết các loại thực phẩm giàu vitamin đều dễ chế biến và hấp thụ nên bạn không phải lo lắng về việc chán ăn, không ăn được.

Sau khi phá thai, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi và mất sức. Vì vậy, không thể quên bổ sung nước hàng ngày để tránh tình trạng mất nước, giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải các tạp chất tích tụ trong cơ thể tốt hơn. Nước tinh khiết là lựa chọn hàng đầu lúc này, bên cạnh đó các loại nước trái cây như cam, dâu, kiwi cũng được khuyên dùng. Tránh thêm đường tinh luyện vào các loại nước trái cây này, giữ nước trái cây nguyên chất là cách tốt nhất.

Mặc dù, bổ sung nước lọc là cần thiết nhưng mỗi ngày cơ thể chúng ta cần ít nhất 1,5 lít nước hoặc hơn tùy theo cân nặng của mỗi người. Vì vậy, chúng ta không nên uống quá nhiều nước để tránh bị ngộ độc nước hoặc uống nhiều hơn một lần mà chia đều trong ngày, nếu uống quá nhiều nước một lần sẽ gây hại cho thận.

Không chỉ quan trọng đối với thai phụ mà sau khi phá thai, axit folic cũng rất cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng sau phá thai như viêm nhiễm phụ khoa. Không chỉ vậy, axit folic còn kích thích sản sinh tế bào mới, tái tạo hồng cầu, giúp vết thương xuất hiện khi phá thai nhanh chóng lành lại.

Thực phẩm giàu axit folic phải kể đến gan động vật; các loại rau xanh như súp lơ, cải bó xôi, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc sống… Khi sử dụng các loại thực phẩm này cần đảm bảo độ tươi ngon.

Canxi là một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Trong cơ thể con người, chất xây dựng cơ bản của xương và răng là canxi kết hợp với phốt pho, giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần thiết cho hoạt động thần kinh cơ, chức năng tim, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu.

Thiếu canxi sau khi phá thai cũng là một trong những nguyên nhân khiến chị em đau đớn, mệt mỏi và dễ mất ngủ hơn. Vì vậy, để tránh những vấn đề này, bạn không được quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những món ăn từ thực phẩm giàu canxi như hạnh nhân, nấm, kiwi, …

Cũng giống như công dụng của chất đạm, chất sắt cũng là động lực thúc đẩy quá trình tái tạo máu sau phá thai, rút ​​ngắn thời gian hồi phục của cơ thể và các bộ phận trong hệ sinh sản.

Thay vì uống viên sắt, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất sắt tự nhiên như rau dền, mồng tơi, quả bơ hàng ngày, xen kẽ với các thực phẩm được khuyến cáo khác để bệnh nhanh khỏi.

Hải sản là nhóm thực phẩm có tính lạnh (lạnh) đặc trưng nhất. Tôm, cua, ốc tuy giàu đạm nhưng lại khiến chị em sau khi phá thai bị lạnh bụng, cảm giác khó chịu liên tục, vết thương ở tử cung chậm lành. Vì vậy, sau khi phá thai cần tránh xa những thực phẩm bất lợi này.

Ngoài ra, măng tây, dưa chuột, dưa hấu, dừa, bông cải xanh, cam, vải, bí đỏ, thì là… cũng là một trong những thực phẩm có tính hàn nên tránh sau khi phá thai.

Không ai muốn từ bỏ giọt máu của mình nên hầu hết phụ nữ sau khi phá thai đều rơi vào tâm trạng mặc cảm, tội lỗi, thậm chí có người còn rơi vào trạng thái trầm cảm.

Các chuyên gia y tế đã khẳng định đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ trầm cảm, vì vậy nên loại bỏ gà rán, xúc xích, khoai tây chiên, phô mai ra khỏi danh sách đồ ăn dành cho người vừa trải qua quá trình vượt cạn. phá thai đau đớn.

Thức ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất… Vì vậy, khi ăn vào sẽ giúp bổ sung chất đạm, tăng cường sức khỏe. Nhưng khi đun nóng, các protein này sẽ nấu chín, khiến bạn không thể ăn được. Nhưng càng đun nhiều lần, nó sẽ không còn như ban đầu mà bị biến đổi, chuyển hóa thành các chất không tốt cho sức khỏe càng cao.

Ngay cả những người khỏe mạnh bình thường, thực phẩm chế biến nhiều lần cũng chống chỉ định vì đã mất hết chất dinh dưỡng và còn tích tụ thêm mầm bệnh gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, chị em sau khi phá thai cũng cần tránh xa nhóm thực phẩm này nếu không muốn tình trạng sức khỏe ngày càng xấu đi.

Người mới phá thai không nên dùng ớt, tiêu, mù tạt, gừng, tỏi hoặc các món ăn có thêm gia vị này vì hơi nóng sẽ kích thích tụ máu ở bộ phận sinh dục gây chảy máu sau phá thai. tình trạng nạo phá thai ngày càng nghiêm trọng và khó kiểm soát.

Đồng thời, thức ăn cay, đặc biệt là thức ăn cay làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó có thể gây mất ngủ. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên tránh ăn nhiều gia vị trong bữa ăn.