Top 15 Thói quen tốt cho sức khỏe nên làm mỗi ngày.

Các nhà dinh dưỡng học cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã xác định giá trị của một bữa ăn sáng nhanh vào buổi sáng, bữa sáng chiếm 1/4-1 / 3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày nên cần ăn đầy đủ. bổ dưỡng nhất.

Bữa sáng vô cùng quan trọng nhưng trong thời buổi bận rộn như hiện nay, nhiều người thường lơ là, thậm chí là bỏ bữa sáng. Họ luôn nghĩ rằng mình không có đủ thời gian để ăn sáng, nhưng bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, không tập trung dẫn đến tốc độ làm việc chậm lại.

Nước ép trái cây là sử dụng các phương pháp ép lấy nước của trái cây và cũng có thể dùng rau, củ để làm nước ép … nhưng vẫn giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm khoáng, dương và chất dinh dưỡng. vitamin vốn có sẵn trong từng loại trái cây, rau, củ … Những loại trái cây, rau củ đó khi ép sẽ giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng nhưng đã loại bỏ phần xơ, thịt, vỏ của rau củ quả có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn. hệ thống hoặc sức khỏe của bạn.

Khoa học đã chứng minh uống nước ép trái cây mỗi ngày không chỉ giúp da đẹp hơn mà lượng vitamin trong trái cây sẽ giúp cho trí não của bạn trở nên sắc bén hơn. Trái cây còn giúp nạp vào cơ thể một lượng chất dinh dưỡng nhất định, xua tan cảm giác mệt mỏi, chán nản.

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong y học hiện đại, uống một cốc nước lọc vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trải qua giấc ngủ sau một đêm, cơ thể đã mất rất nhiều nước. Vì vậy, việc cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy sẽ giúp bù lại lượng nước đã mất, đồng thời giúp bài tiết, giải độc và tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả.

Đối với những người mới bắt đầu thì đây là một vấn đề vô cùng khó khăn. Nhiều người cho biết uống nước buổi sáng khiến họ buồn nôn và đau bụng. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng đến từ Mỹ đã lý giải rằng, uống nước lọc vào sáng sớm giống như một cách giúp bạn khuấy động lượng axit còn sót lại từ quá trình tiêu hóa của đêm qua, kích thích dạ dày. các cơn co thắt khiến bạn cảm thấy đói và cần ăn sáng. Nhiều người vẫn quen nói rằng nếu một ngày quên uống nước lọc vào sáng sớm, họ sẽ cảm thấy bữa sáng hôm đó không còn ngon nữa.

Nếu nhà bạn có phụ nữ mới sinh con hoặc bạn làm việc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hình ảnh các bà mẹ thường xuyên xoa dầu vào lòng bàn chân, bàn tay và sau mang tai của trẻ khi trẻ sơ sinh. sinh em bé của họ. Em bé vừa tắm xong. Lòng bàn chân, bàn tay và sau mang tai là những điểm thường yếu, chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, xoa dầu sau khi tắm giúp làm nóng cơ thể nhanh hơn, hạn chế tốt các bệnh về xương khớp.

Nếu bạn không có thói quen thoa dầu gió hoặc các loại tinh dầu sau khi tắm thì thật là sai lầm, ngay từ hôm nay bạn nên sử dụng một ít tinh dầu để thoa lên một số vùng cơ thể như đã nói ở trên, thoa tinh dầu vừa có tác dụng giữ ấm cho cơ thể. ngăn ngừa cảm lạnh và tạo mùi hương dễ chịu.

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một số vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng trong tương lai và một số không thể dự trữ và cần được bổ sung thường xuyên. Đó là các vitamin nhóm B như Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những vitamin tan trong nước nên không thể dự trữ trong cơ thể và cần được bổ sung. bổ sung hàng ngày. Tất cả các loại vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh.

Bạn nên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày vì chúng thực sự rất tốt cho sức khỏe. Một số bệnh nhân mắc các bệnh về tim và máu được khuyên nên ăn nhiều rau thay vì chất đạm và tinh bột.

Ăn tráng miệng thường phổ biến ở các nước phát triển hơn là các nước đang và kém phát triển, trong đó có Việt Nam. Món tráng miệng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người không coi trọng bữa ăn này hoặc chưa biết cách ăn uống khoa học, vô hình trung ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhiều người thường lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sau khi ăn sẽ làm mất đi vị ngọt của trái cây hoặc có cảm giác no lâu. Tuy nhiên, chất xơ và vitamin trong trái cây mới là yếu tố giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Với một số loại quả chua như xoài, cam, quýt, nên ăn sau khi ăn để tránh làm tổn thương dạ dày.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật và giữ được vóc dáng thon gọn hơn. Tại sao chỉ 30 phút mỗi ngày lại hiệu quả đến vậy? Bởi vì trong khi bạn tập thể dục, tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên, mật độ của máu được cải thiện, cho phép các tế bào của bạn nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. từ máu. Kết quả là, lưu lượng oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) lên 100 lít mỗi phút.

Thực tế, không nhất thiết phải tập thể dục vào mỗi buổi sáng là tốt nhất. Bạn có thể đứng dậy đi lại sau một giờ ngồi trên ghế văn phòng, vươn vai, duỗi chân sau nhiều giờ làm việc, một vài hành động nhỏ như vậy đã giúp ích rất nhiều cho cơ xương và tuần hoàn máu. bạn bè.

Một trong những cách tốt nhất và đơn giản nhất để giải tỏa căng thẳng là hát. Ca hát giúp phổi của chúng ta hoạt động nhiều hơn, trao đổi khí tốt hơn. Nếu bạn đang có nhiều nỗi niềm không thể giải bày cùng ai thì việc lựa chọn một bài hát phù hợp với tâm trạng và hát cũng là một cách cực kỳ hiệu quả giúp bạn vơi đi nỗi buồn. Khi hát, nhiều luồng không khí đi vào cơ thể hơn và các mạch máu hấp thụ nhiều oxy hơn. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, áp lực cũng tiêu tan và nhanh chóng trở lại trạng thái cân bằng.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra nhiều lợi ích của việc ca hát như giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc ở trạng thái mất cân bằng, ca hát cũng có thể giúp ích cho bạn. Hòa mình vào những giai điệu sẽ khiến bạn quên đi cơn tức giận và cảm thấy dễ chịu hơn.

Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa nóng hoặc nước ấm sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hạn chế ăn tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn no lâu, khó thở, ngủ không ngon giấc.

Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và tăng tiết mồ hôi … Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giữ cho bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể thải độc tố. yếu tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau dạ dày.

Quá bận rộn suốt cả ngày có thể khiến bạn cảm thấy lười biếng, chỉ muốn lăn ra ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, trong suốt một ngày dài, giường ngủ của bạn đã tích tụ rất nhiều bụi bẩn. Thói quen dọn dẹp giường trước khi ngủ không chỉ giúp bạn hạn chế các bệnh về đường hô hấp do khói bụi mà còn dễ dàng phát hiện những sinh vật nguy hiểm rình rập dưới gầm gối trong thời tiết nồm ẩm như hiện nay.

Yếu tố quyết định một phòng ngủ đẹp chính là sự gọn gàng, ngăn nắp của giường ngủ, ngược lại, một phòng ngủ với giường ngủ bừa bộn, chăn gối không bao giờ được coi là phòng ngủ đẹp. Khi mọi thứ trên giường đã vào nếp sẽ giúp phần còn lại của căn phòng trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra, thói quen dọn dẹp và dọn dẹp giường ngủ cũng tạo cảm hứng để bạn cải thiện diện mạo của cả căn phòng theo nhiều cách khác nhau.

Người ta thường nói “cái bệnh từ miệng mà ra”, không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể mắc bệnh.

Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường xuyên tiếp xúc nhiều vật dụng nên vi trùng gây bệnh rất dễ truyền từ tay sang miệng. Vì vậy, rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe. Hãy chọn cho mình và gia đình loại nước rửa tay dịu nhẹ chiết xuất từ ​​thiên nhiên và rửa tay cẩn thận hàng ngày, rửa sạch từ tay đến ngón tay và móng tay, sau đó lau lại bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay. Bảo vệ đôi tay của bạn.

Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp bạn có một sức khỏe răng miệng tốt, hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho để bạn tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày.

Bạn nên đánh răng ngày 2 lần sáng và tối, mỗi lần ít nhất 3 phút theo cách sau: Lần lượt chải từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, từ trong ra ngoài, mỗi lần nên đánh từ 1 cái. – 2 kẽ răng, sau đó dùng dụng cụ cạo sạch vi khuẩn bám trên bề mặt lưỡi. Sau khi ăn, bạn nên dùng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám thức ăn trên răng, súc miệng thật sạch bằng nước súc miệng. Đặc biệt, ngày 2 lần bạn nên uống nước muối ấm để giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã phải chịu sự hành hạ của trọng lượng cơ thể, thường xuyên di chuyển, đi giày cao gót. Do đó, trước khi đi ngủ hãy dành 20 phút ngâm chân với nước ấm pha muối, nước ấm pha trà đặc, nước ấm pha gừng để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cơ thể. cuộc sống và có một đêm ngon giấc.

Bạn cần lưu ý, chuẩn bị nước ngâm chân với nhiệt độ không quá 40 độ C. Thời gian ngâm chân nên thực hiện như sau:

• Đối với người trẻ tuổi nên ngâm mình trong vòng 15 – 20 phút.
• Đối với người cao tuổi có thể ngâm từ 20 – 30 phút.

Bạn nên duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn ít nhất một lần mỗi ngày và nếu có thể vào một giờ cố định càng tốt (có thể vào buổi sáng hoặc sau khi ăn) vì đây sẽ là thói quen mang lại rất nhiều lợi ích. Những lợi ích cho sức khỏe như giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các bệnh liên quan đến dạ dày, ruột, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, dị ứng mẩn ngứa… không những thế còn giúp bạn chủ động. cuộc sống, hãy đếm những lúc “cần thiết” mà không thể xử lý được.

Đặc biệt, khi đi vệ sinh bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo hay xem điện thoại làm mất tập trung và tránh đi quá lâu vì đây là nguyên nhân quan trọng dẫn đến bệnh trĩ của bạn.