Nêu những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến giấc ngủ.
Hãy trao đổi theo nhóm các câu hỏi sau:
– Vì sao nói ngủ là một nhu cầu sinh lí của cơ thể, giấc ngủ có ý nghĩa như thế nào đối với sức khoẻ?
– Muốn có giấc ngủ tốt cần những điểu kiện gì, nêu những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến giấc ngủ.
Trả lời
– Ngủ là nhu cầu sinh lý của cơ thể vì: Hưng phấn và ức chế là hai mặt đối lập trong hoạt động thần kinh nhờ đó mà đảm bảo sự cân bằng trong hoạt động của hệ thần kinh.
– Ý nghĩa của giấc ngủ: Bản chất của giấc ngủ là một quá trình ức chế để bảo vệ phục hồi khả năng hoạt động của hệ thần kinh sau 1 ngày học tập và lao động
– Muốn có giấc ngủ tốt cần những điều kiện sau: Tạo phản xạ chuẩn bị cho giấc ngủ, tạo một động hình (vd: rửa mặt, đánh răng trước khi đi ngủ, đi ngủ đúng giờ và nằm hít thở sâu để đi vào giấc ngủ)
– Tránh những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp tới giấc ngủ:
+ Ăn quá no
+ Dùng chất kích thích (trà đậm, cà phê, thuốc lá trước khi ngủ)
+ Đảm bảo không khí yên tĩnh (tránh tiếng ồn) không để đèn chói
+ Giữ tâm hồn thanh thản
+ Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.