Top 10 bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn

Ngồi thẳng lưng và hạ vai xuống, ngửa đầu ra sau để bạn đang nhìn lên trần nhà. Nhấn lưỡi của bạn thẳng lên vòm miệng.

Sau đó, giữ lưỡi chạm vào vòm miệng, hạ cằm xuống ngực càng nhiều càng tốt mà không cong lưng trên. Bạn sẽ cảm thấy cằm và phía trước cổ co lại với nhau. Sau đó thả lỏng lưỡi và duỗi thẳng cổ để trở về vị trí ban đầu.

Từ tư thế ngồi hoặc đứng, đưa môi dưới của bạn ra ngoài càng nhiều càng tốt để tạo thành một cái bĩu môi (đặt một ngón tay lên cằm, bạn sẽ cảm nhận được nếp nhăn trên da). Giữ sự co thắt này trong một giây.

Sau đó, với môi vẫn hướng ra ngoài, co cơ ở phía trước cổ để hạ cằm vào ngực nhiều nhất có thể mà không cong lưng trên. Tạm dừng và giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng môi và thẳng cổ để trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi thẳng lưng và hạ vai xuống, ngửa đầu ra sau để bạn đang nhìn lên trần nhà. Hãy mím chặt môi lại nhưng phải thật thoải mái.

Giữ môi của bạn khép lại, mở miệng sao cho nó tạo thành hình chữ “O”. Giữ tư thế này trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy sự co lại của cả hai bên cổ ngay dưới đường viền hàm. Thả lỏng miệng và hạ cằm xuống để trở lại điểm ban đầu.

Đứng thẳng, hai tay buông thõng bên hông, ngửa đầu ra sau để bạn đang nhìn lên trần nhà. Sau đó, cố gắng hôn lên đỉnh bằng cách mím môi lại và đưa chúng ra xa mặt nhất có thể.

Bạn sẽ có cảm giác căng cứng khắp cổ và cằm. Giữ khoảng năm giây, sau đó thả lỏng môi và hạ cằm để trở về vị trí ban đầu.

Ở tư thế ngồi hoặc đứng, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn để lưng cao và thẳng. Sau đó, bắt đầu với cằm, từ từ và nhẹ nhàng xoay đầu để đầu di chuyển theo một vòng tròn từ vai đến ngực, đến vai và lưng.

Nếu xoay toàn bộ vòng tròn bằng cổ, hãy di chuyển nửa vòng tròn từ vai này sang vai khác. Đảm bảo giữ vai thoải mái và lưng thẳng trong suốt quá trình chuyển động.

Ngồi trên sàn, đặt một tay trên sàn, các ngón tay úp xuống, cách hông một bàn chân. Không dựa hoặc dựa quá nhiều vào đầu ngón tay của bạn. Đặt cánh tay còn lại của bạn qua đỉnh đầu để tay của bạn có thể chạm đến tai đối diện. Giữ đầu thẳng hàng với cổ, nghiêng đầu về phía vai, dùng tay ấn nhẹ đầu xuống chạm vai.

Sau đó nhấc các ngón tay lên khỏi sàn và đặt chúng lên bắp tay, dùng lực nhẹ để ấn vai xuống và cách xa đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây. Thả tay ra, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với bên đối diện.

Ở tư thế ngồi hoặc đứng, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn để lưng cao và thẳng. Di chuyển hàm lên xuống giống như bạn đang nhai và giữ hai môi lại với nhau, hít sâu bằng mũi sau đó từ từ thở ra thật mạnh.

Khi bạn thở ra xong, hãy mở miệng càng rộng càng tốt bằng cách dùng đầu lưỡi ấn nhẹ vào mặt sau của răng dưới. Giữ nguyên tư thế này, hít vào sau đó thở ra với âm thanh “ahhh”. Toàn bộ động tác nên được thực hiện trong vòng 90 giây.

Đặt ngón tay cái của bạn ở bên cạnh hàm, bên dưới đường viền hàm và ngay trước khi nó hướng lên tai. Đặt ngón trỏ trên cùng bàn tay ở vị trí tương tự trên hàm đối diện.

Trong khi giữ yên tay, đẩy cổ và đầu về phía trước với tay ở phía dưới. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả tay ra và di chuyển cổ trở lại vị trí bắt đầu.

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường các cơ của cằm và có thể giúp bạn giảm cằm đôi mà không cần phẫu thuật. Đứng hoặc ngồi ở một tư thế thoải mái. Mở rộng miệng hết mức có thể và đặt lưỡi hết mức có thể để bạn cảm thấy cằm và cổ của mình căng vào nhau. Thè lưỡi của bạn và đếm đến 10. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.

Nằm ngửa trên giường, tựa cổ vào mép giường và để đầu dốc xuống thoải mái. Co các cơ ở phía trước cổ, từ từ nâng và cúi đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vẫn giữ vai phẳng trên giường.

Giữ khoảng 10 giây, sau đó, cẩn thận không để đầu bị tụt xuống, từ từ thả cổ ra để đưa đầu trở lại vị trí ban đầu. Nếu bạn bị chóng mặt, hãy nghỉ ngơi giữa mỗi động tác hoặc thực hiện bài tập trên sàn với cổ thẳng về vị trí bắt đầu.