Top 10 bí quyết để có động lực luyện tập vào mùa đông

Bạn sẽ không thể đạt được vóc dáng mơ ước, thân hình đẹp hay các số đo chuẩn nếu cứ nằm trong chăn ấm và than phiền trời quá lạnh hoặc trì hoãn đến khi trời ấm mới bắt đầu tập luyện trở lại. Bỏ lại chăn ấm, đệm êm và bắt đầu bằng những môn thể thao yêu thích như đi bộ, vận động hay tập gym cũng là một ý kiến ​​hay để duy trì thói quen. Dù bận rộn đôi khi không trải qua cảm giác vã mồ hôi cũng khiến bạn có cảm giác gì đó khó tả.
Mùa đông không đáng sợ, động lực tập luyện của bạn có duy trì được hay không phụ thuộc vào chính bản thân bạn, vào sự dũng cảm vượt qua chính mình, dám đối mặt với thời tiết và coi nó như bất kỳ mùa nào trong năm. .

Những đôi giày tập cũ, những bộ thể thao cũ, hãy vứt chúng đi và đầu tư ngay vào những thứ mới để có cảm hứng tập luyện. Những dụng cụ tập thể dục mới không chỉ giúp bạn hào hứng, có động lực tập luyện hơn mà còn giúp bạn giữ ấm cơ thể trong mùa đông lạnh giá. Chắc chắn bạn đã có Wishlist – danh sách những điều ước, hãy biến chúng thành hiện thực ngay bây giờ.

Bạn là người bận rộn, công việc, gia đình, bạn bè chiếm gần hết thời gian trong ngày của bạn, bạn nên tập khi nào? Đây là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Nhưng đừng quá bối rối, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym đều đặn 7 ngày trong tuần, hãy dành những giây phút rảnh rỗi sau giờ làm việc để tập luyện, dậy sớm mỗi sáng hoặc tranh thủ 30 phút mỗi cuối tuần. tuần để thực hành. Chăm chỉ lên kế hoạch tập 3-4 buổi / tuần chắc chắn bạn sẽ sớm có được thân hình mơ ước.
Hãy sắp xếp thời gian một cách khoa học để vừa đảm bảo chất lượng công việc vừa có một sức khỏe tốt và một thân hình rắn chắc.

Việc luyện tập diễn ra quanh năm, vì vậy bạn không cần phải đợi đến mùa đông mới đặt mục tiêu cho mình. Tuy nhiên, thời tiết lạnh giá của mùa đông dễ khiến con người ta chùn bước hơn bất cứ lúc nào, vì vậy cần phải bám sát mục tiêu và liên tục để bạn có động lực tập luyện. Mục tiêu giảm 5kg, 7kg, mục tiêu eo nhỏ hay cơ bụng 6 múi, hãy vạch ra chúng thật cụ thể, ghi chúng vào note trong điện thoại, note trong phòng ngủ để nhắc nhở và động viên bạn mỗi ngày. . ngày. Những người thành công luôn là những người biết đặt ra mục tiêu và thử thách cho bản thân.

Những món ăn ngọt ấm, hay những món béo ngậy, cay cay rất thích hợp dùng trong tiết trời se lạnh của mùa đông phải không nào? Nhưng bạn có biết chúng chính là thủ phạm gây tăng cân. Đừng dễ dãi với khẩu vị của bản thân, hãy thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với quá trình tập luyện để nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ngày một, ngày hai là bạn sẽ quen với chế độ ăn mới, khi mọi thứ đã vào nếp thì động lực tập luyện chắc chắn sẽ tăng lên ngay lập tức.

Buổi sáng sẽ nhàn nhã hơn nếu bạn chuẩn bị kỹ lưỡng vào buổi tối. Đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ tập trung vào việc tận dụng thời gian buổi tối trong tuần thứ hai này. Nguyên tắc cơ bản là tránh tập thể dục, uống rượu hoặc cà phê gần giờ đi ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.

Nếu muốn có thời gian đến lớp yoga, tập gym hay ra công viên chạy bộ, bạn cần xác định giờ đi ngủ và thức dậy hợp lý để đảm bảo ngủ đủ 6 – 7 tiếng. Ban đầu có thể hơi khó khăn khi bạn tập từ bỏ thói quen “ngủ nướng”, thậm chí bạn sẽ có cảm giác thiếu ngủ mỗi khi thức dậy sớm. Khi đồng hồ cơ thể quen với nhịp điệu này, bạn sẽ tự động thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức.

Đây sẽ là bí quyết đặc biệt dành cho những bạn hay phải tập thể dục thể thao vào buổi sáng mùa đông lạnh giá. Khi bạn lên giường và chuẩn bị ngủ, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng ngày mai sẽ như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Điều đầu tiên bạn nên làm là gì? Vẽ ra một buổi sáng với càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây là liệu pháp tâm lý giúp bạn có niềm tin để biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ rõ ràng trong tâm trí của bạn, bạn sẽ cảm thấy mình gần với mục tiêu của mình hơn.

Cảm giác vui vẻ pha chút áp lực khi có bạn đồng hành là gợi ý không thể bỏ qua giúp bạn duy trì lịch tập luyện. Bạn có thể tắt đồng hồ và tiếp tục ngủ nếu tập một mình, nhưng biết rằng bạn đang đợi hoặc thấy tin nhắn của mình nhấp nháy liên tục, động lực để tung chăn ra khỏi giường sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Và đặc biệt, còn gì hạnh phúc hơn nếu người tập thể dục cùng bạn là chồng, người yêu hay cả gia đình. Chắc chắn điều này sẽ làm bạn vui lên và đây cũng là cách để tăng thêm tình cảm giữa các thành viên.

Để thêm kỷ luật, bạn có thể giao ước một hình phạt cho bất kỳ ai ngủ quên, đến muộn hoặc bỏ tập. Hãy chắc chắn rằng quyết tâm của bạn sẽ cao hơn để không bị phạt, mặc dù hình phạt có thể đơn giản như một buổi hẹn hò cà phê hoặc một bữa ăn trưa.

Bạn có thể đăng ký một lớp học hoặc một chương trình tập luyện dài hạn tại các trung tâm thể dục thể thao bắt buộc bạn phải đóng phí từ 3 – 6 tháng. Số tiền phải bỏ ra đủ lớn để bạn quyết tâm thực hiện đúng tiến độ. Ngoài ra, bạn cũng có thể “đánh cược” với người thân rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu về thể lực trong thời gian 30 ngày và phần thưởng sẽ là một chuyến du lịch dài ngày.

Khi tham gia một khóa học như yoga, aerobic,… theo sở thích của mình, chắc chắn bạn sẽ có động lực hơn mỗi ngày. Vì khi bạn tập với huấn luyện viên, khi bạn tập với người cùng hội sẽ mang lại cho bạn nhiều cảm hứng và niềm vui riêng mà chỉ ở lớp mới có.

Không chỉ dừng lại ở thói quen tập thể dục, bạn còn có thể đăng ký tham gia cuộc thi tranh tài các môn thể thao như cầu lông, chạy, bơi lội… và tất nhiên đó là những môn học, sở thích và đam mê của bạn. trường này. Các cuộc thi dành cho nhân viên trong khuôn khổ công ty hoặc địa phương sẽ là cơ hội để bạn tăng cường thực hành, đồng thời có cơ hội mở rộng thêm các mối quan hệ mới.

Chắc chắn đây cũng là động lực để bạn tập tranh thủ mọi lúc mọi nơi. Tinh thần cạnh tranh sẽ luôn là điều bạn hướng tới, và khi tâm trạng của bạn không chỉ lạc quan mà còn có lợi cho bạn!