Top 10 Bí quyết giúp bạn kiềm chế tức giận ngay lập tức

Điều đầu tiên bạn cần làm khi thấy mình rơi vào trạng thái căng thẳng, tức giận là hít thở sâu. Đừng hành động vội vàng, vì những hành động bạn làm trong lúc mất bình tĩnh chắc chắn sẽ khiến bạn phải hối hận. Nhắm mắt lại và đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline (chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, máu nóng) trong não. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít sâu bằng mũi, Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở của bạn, làm sạch tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền tâm trí của bạn.

Hít thở chậm và sâu. Duy trì nhịp thở này sẽ làm giảm nhịp tim đập của bạn. Hơi thở nên sâu cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của mình đang trút hơi thở “bên trong”. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào cơn tức giận ngay lúc đó.

Khi bạn tức giận điều bạn nên làm là uống một ly nước đủ lớn để có thể “hạ nhiệt” trong cơ thể mình. Cũng như lấy lại một số năng lượng mà bạn vừa tiêu hao trong cuộc chiến. Bạn tưởng tượng những giọt nước đó là cơn giận dữ mà bạn có thể nuốt vào cơ thể.

Như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể khiến bạn bớt nóng giận lúc này chứ không giải quyết được vấn đề của bạn.

Cố gắng thoát ra khỏi tình huống đang khiến bạn tức giận. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và suy nghĩ sáng suốt. Nếu là một ngày đẹp trời, hãy ra ngoài và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp xung quanh. Hoặc bạn chỉ cần đứng dậy và đi lại một chút để đốt cháy năng lượng tiêu cực và thoát khỏi vấn đề đang đeo bám bạn.

Hãy nhớ rằng trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Vì vậy, bạn có thể rời khỏi phòng hoặc tòa nhà và cho mình thời gian để bình tĩnh lại trước khi trả lời ai đó.

Đi ngay vào phòng tắm rồi lấy tay dội nước lên mặt. Hơi lạnh của nước sẽ đánh thức bạn. Nó cũng sẽ giảm bớt phần nào căng thẳng.

Sau đó bạn đứng trước gương và nhìn lại bản thân, nhìn lại những hành động và sự việc vừa xảy ra. Bằng cách đó, bạn có thể suy nghĩ về nguyên nhân gây ra cuộc cãi vã của mình, phân tích nó và tìm ra giải pháp.

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng ca hát thực sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và tức giận. Bật bài hát yêu thích của bạn khi bạn cảm thấy thực sự tồi tệ, hoặc đến một nơi nào đó yên tĩnh và thưởng thức bài hát với nhiều năng lượng nhất có thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng từ các cơ và mang lại cho bạn tâm trạng dễ chịu hơn.

Công việc nghe nhạc được chứng minh là giúp bạn nhớ lại những kỷ niệm đẹp và ổn định tâm trạng. Nghe nhạc cũng giúp xoa dịu những người đang tức giận hoặc kích động, ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn gốc của sự kích động.

Bạn càng kìm nén cơn tức giận của mình, càng thường xuyên và với cường độ cao hơn. Một cách tuyệt vời để giải tỏa cơn giận của bạn là chuyển nó vào các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ.

Bạn cần tập thể dục bằng hình thức này hay hình thức khác. Chạy một km, đi bộ khoảng 20 phút hoặc chống đẩy, mỗi hoạt động này sẽ giúp não giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone hạnh phúc, đốt cháy năng lượng, có thể giải tỏa cơn tức giận hoặc thất vọng. trong tâm trí của bạn.

Một trong những điều mang lại cho chúng ta căng thẳng và tức giận là những cảm xúc tiêu cực mắc kẹt trong đầu của chúng ta. Nếu bạn có một người bạn, hãy chia sẻ với họ những cảm xúc tiêu cực của bạn. Chia sẻ với ai đó và trút bỏ mọi muộn phiền sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy tức giận, bực bội và tính khí nóng nảy của bạn đang gây ra các vấn đề trong công việc hoặc trong các mối quan hệ của bạn, thì bạn nên cân nhắc nói chuyện chuyên nghiệp với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. lý do để tìm giải pháp cho vấn đề của bạn.

Bạn có thể thấy ý tưởng này không phù hợp, nhưng làm những công việc gia đình không cần suy nghĩ hay lặp đi lặp lại sẽ thực sự giúp bạn bình tĩnh lại.

Thực hiện những việc trong danh sách việc cần làm, chăm sóc thú cưng, sắp xếp tủ quần áo và bạn sẽ ngạc nhiên rằng mình có thể cảm thấy thoải mái và thư giãn nhanh chóng như thế nào.

Nhai kẹo cao su đã được khoa học chứng minh là có thể giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu, bực bội với những người xung quanh. Đó là vì khi bạn chủ động cử động hàm, các cơ trên mặt và cơ thể sẽ từ từ giải phóng sức căng.

Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn kẹo cao su để nếu không cảm thấy tồi tệ trong ngày hôm đó, bạn sẽ có ngay “vị cứu tinh”. Bạn sẽ nhận ra hiệu quả của cách này.

Nhật ký Đó là một cách lành mạnh khác để “kiểm soát” cảm xúc của bạn. Đây là một nơi tuyệt vời để giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bất kỳ ai.

Nếu bạn vẫn còn buồn về điều gì đó ngay cả khi bạn đã cố gắng loại bỏ nó ra khỏi tâm trí của mình, hãy cố gắng viết ra giấy. Những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có xu hướng kéo dài và dễ bùng phát thành cơn tức giận chỉ bằng một hành động khiêu khích nhỏ nhất. Viết ra những cảm xúc của bạn có tác dụng xoa dịu nó và giúp bạn cảm thấy minh mẫn hơn, cho phép bạn giải quyết những vấn đề phức tạp và đưa ra giải pháp. Nó cũng làm cho bộ não của bạn, nó có thể ngừng ám ảnh về vấn đề, bởi vì bây giờ vấn đề đã được ghi lại ở một nơi lâu dài.

Có câu ngạn ngữ Việt Nam rằng “dù giận thì mất khôn”. Vâng, tất cả chúng ta đều nhận thức được hậu quả của việc không giữ được bình tĩnh và mất trí do nóng nảy nhất thời. Cách chúng ta có thể vượt qua nó là hiểu và kiểm soát cảm xúc của mình.