Top 10 Bí quyết “vàng” giúp các cô nàng sở hữu đôi chân thon gọn

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate như cơm, bánh mì và các loại tinh bột không tốt cho sức khỏe dẫn đến dư thừa calo, mỡ thừa sẽ tích tụ ở đùi và hông khiến chân to bất thường.

Do đó, thay vì sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường, bạn nên thay thế bằng thực phẩm giàu protein chẳng hạn như trứng, sữa, hải sản, rau bina,… các loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, bắp cải, chuối, mâm xôi… Luôn sử dụng những thực phẩm này hàng ngày để tránh ngán mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và công dụng mà chúng mang lại là săn chắc cơ bắp, giúp củng cố xương chân.

Bí quyết muôn thuở để sở hữu một đôi chân thon gọn và đẹp đẽ là tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 2-3 lần / tuần, mỗi lần khoảng 45 phút với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập aerobic, đạp xe để tác động lực lên toàn bộ hệ cơ ở chân, đánh tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn phải duy trì tần suất tập luyện khoa học, đều đặn nếu không sẽ tác dụng ngược lại khiến chân to ra.

Ngoài ra, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy trực tiếp lượng mỡ thừa ở bắp chân, từ đó giúp đôi chân thon gọn hơn, tinh thần thoải mái hơn, căng thẳng được xua tan ngay lập tức. Hãy bắt đầu với 30 lần nhảy và tăng dần lên 60-80 lần, mỗi tuần duy trì hoạt động này 2-3 lần sẽ sớm có hiệu quả.

Sự phát triển của công nghệ và kỹ thuật dường như khiến con người ngày càng “lười biếng” trong việc di chuyển. Mặc dù thang máy rất tiện lợi nhưng lại không tốt cho đôi chân của bạn một chút nào. Kiên nhẫn dùng thang bộ vận động giúp chân vận động, các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và giúp bạn có đôi chân thon gọn đến bất ngờ.

Leo cầu thang giúp bắp chân và đùi săn chắc, thon gọn hơn, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và chắc khỏe. Bạn nên chăm chỉ đi cầu thang bộ hàng ngày như khi đi phơi quần áo, đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi đi làm. Ngoài ra, leo cầu thang cũng là một cách rèn luyện sức khỏe và giảm béo rất tốt.

So với các vùng khác trên cơ thể, bắp chân rất dễ bị sưng tấy và tích nước do đi lại nhiều. Do đó, ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Nhờ đó, nó còn giúp loại bỏ tình trạng phù nề chân, hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc.

Cách này không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn giúp đôi chân của bạn trông thon gọn hơn. Khai thác thức ăn làm cho các mạch máu ở chân giãn ra, khí huyết lưu thông thông suốt, không bị tắc nghẽn.

Chuẩn bị một chậu nước ấm sạch, pha thêm một chút giấm, muối biển hoặc tinh dầu để tăng độ đàn hồi cho da chân. Ngâm chân vào nước, cho nước ngập đến đầu gối và ngồi thư giãn ít nhất 10 phút. Với cách làm này bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, đôi chân khỏe mạnh và thon gọn.

Nhiều nhân viên văn phòng ít vận động, thường xuyên phải ngồi nhiều nên mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi. Một trong những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và được nhiều người lựa chọn đó là đặt chân lên tường giảm mỡ đùi bắp chân.

Thói quen này hầu như ai cũng làm ít nhất một lần mà không ngờ đến tác dụng thần kỳ của nó. Khi nằm ngửa, co chân lên cao sẽ giúp cơ vùng đùi được săn chắc, đốt cháy mỡ thừa và lấy lại sự thon gọn cho đôi chân. Do đó, đừng từ bỏ thói quen hữu ích này nếu bạn đang tìm giải pháp cho đôi chân thon gọn.

Bằng cách đảo ngược tác động của trọng lực lên chân và bàn chân của bạn, bạn có thể giúp di chuyển các chất dinh dưỡng bị mắc kẹt hoặc ứ đọng tốt hơn, giúp cải thiện một số tình trạng chân và bàn chân. Tư thế này thực sự là một tư thế rất thoải mái. Khi bạn kết hợp các động tác đập tường chậm rãi, hít thở nhịp nhàng, bạn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Nhiều bác sĩ khuyên nam giới nên uống 10-12 ly quốc gia mỗi ngày, tương đương 2,5-3 lít trong khi phụ nữ được khuyến khích uống 8-10 ly mỗi ngày, tức là khoảng 2-2,5 lít. Nước giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, làn da đẹp và cung cấp cho bạn năng lượng để làm việc lâu hơn. Bạn có thể đã biết điều này, rằng bạn không nên uống nước ngọt, nước trái cây và đồ uống có đường khác nếu bạn muốn đôi chân thon gọn hơn. Đường, như đã nói ở trên, là một loại carbohydrate đơn giản, nếu ăn với số lượng lớn sẽ dẫn đến dư thừa calo. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hơn! Bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Uống trà xanh không đường thay vì đồ uống có đường. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra các dấu hiệu lão hóa ở con người. Nếu bạn đang cố gắng ăn ít hơn, hãy uống một tách trà xanh trước bữa ăn. Bạn sẽ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Động tác nhón gót chân rất dễ thực hiện và có tác dụng rất lớn trong việc giảm béo bắp chân. Trong ngày, bạn nên nghỉ ngơi vài phút hoặc đứng ở bất cứ đâu thực hiện kiễng chân. Điều này sẽ giúp bắp chân săn chắc và gọn gàng hơn.

Nghe thì có vẻ vô lý nhưng điều này hoàn toàn đúng bởi đi giày cao gót giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn như các sao Hàn. Hãy chọn cho mình một đôi giày cao gót vừa chân, thoải mái nhưng cũng tránh mang lâu sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn cũng nên tập một số môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như đi bộ, đạp xe, chạy bộ… để giúp cơ đùi săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nghề nghiệp Tiêu thụ muối khiến cơ thể giữ nước dư thừa, đặc biệt là vùng hông và đùi sẽ sưng tấy. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy sức nặng của cơ thể và phần đùi trở nên to hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng muối dư thừa trong ngày bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, hoặc thức ăn nhanh thường chứa nhiều natri như khoai tây chiên, gà rán, bánh mì kẹp thịt…

Theo Tiến sĩ Haidong Zhu, nhà di truyền học phân tử tại Đại học Georgia Regents (Mỹ) cho biết: “Hầu hết các nghiên cứu ở người cho thấy càng ăn nhiều muối, càng ăn nhiều thực phẩm thì bạn càng dễ tăng cân”. Vì ở những người ăn mặn, hàm lượng Leptin (một loại hormone do tế bào mỡ sản xuất ra có tác dụng ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo) tăng lên. Nhưng lượng leptin cao liên tục như khi ăn mặn và dùng quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại, dẫn đến kháng leptin, gây cảm giác thèm ăn và tăng tích tụ mỡ.

Nghề nghiệp xoa bóp bắp chân Đó là một trong những cách giảm béo bắp chân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp massage với dầu hoặc kem dưỡng da để tăng hiệu quả giảm béo bắp chân cũng như giúp da mịn màng.

Tập thể dục khoa học kết hợp với thư giãn cơ. Sau những bài tập co duỗi cường độ cao, bạn hãy thả lỏng chân trong khoảng 15 – 20 giây để các cơ phục hồi, giảm đau và tổn thương và điều khá quan trọng là giữ cho cơ thể khỏe mạnh, co chân. mảnh mai. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage chân để các mạch máu được lưu thông, tiêu hao lượng mỡ thừa.

Một số động thái xoa bóp bắp chân Một việc đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà là massage quanh đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

Chắc chắn rồi bơi lội là môn thể thao không thể thiếu nếu bạn muốn bắp chân thon gọn. Hơn nữa, đây còn là môn thể thao mang lại hiệu quả cao, giúp phát triển chiều cao, cải thiện cân nặng, vòng đùi và cơ thể săn chắc. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì nên nghĩ ngay đến bơi lội.

Đây là môn thể thao đốt cháy calo rất tốt, vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, dẻo dai và cân nặng như mong muốn.