Top 10 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật

Tập thể dục hàng ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng sức đề kháng. Cách duy nhất để có thói quen này là làm những gì bạn thích. Yoga, Zumba hay leo núi, tập gym, chạy bộ, bơi lội… đều là những bộ môn rất tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào:

• Hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.
• Tập thể dục gây ra những thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Tế bào bạch cầu là tế bào miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Các kháng thể hoặc tế bào bạch cầu có thể lưu thông nhanh hơn. Vì vậy họ có thể phát hiện bệnh sớm hơn so với quá khứ.
• Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Tương tự khi bạn bị sốt.)
• Tập thể dục làm chậm quá trình giải phóng hormone căng thẳng (cortisol, epinephrine), giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Một số căng thẳng làm tăng khả năng bị bệnh. Khi hormone căng thẳng thấp, nó có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Chế độ dinh dưỡng từ bữa ăn là điều quan trọng nhất giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch bệnh. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cũng góp phần giúp tinh thần minh mẫn, thoải mái, cơ thể nhanh nhẹn và tràn đầy sức sống.

Cách để có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:

• Ăn bớt 1 miếng, tập thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu bạn kiên trì áp dụng hàng ngày. Đây là lời khuyên có thể giúp bạn duy trì năng lượng cân bằng suốt cả ngày, duy trì hoạt động thể chất và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
• Rau củ quả là nhóm thực phẩm được khuyến khích thêm vào bữa ăn hiện nay bởi những chất dinh dưỡng cần thiết có trong chúng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch bệnh. Các nhà dinh dưỡng cũng đặc biệt khuyến cáo mọi người nên sử dụng trái cây và rau quả có chứa vitamin C vì đặc tính chống oxy hóa của chúng, hỗ trợ cân bằng và cải thiện hệ thống miễn dịch ở cấp độ tế bào. Ăn nhiều rau quả có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Lượng rau tiêu thụ hàng ngày cần đảm bảo đa dạng về chủng loại và hợp lý về số lượng, nên ăn nhiều đậu.
• Ăn đúng giờ, đủ ba bữa. Bạn nên tạo thói quen ăn sáng, trưa và tối, tuyệt đối không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, ăn no khoảng 80%, ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trong khoảng thời gian từ 11 giờ đến 13 giờ, ăn tối vào buổi sáng. . từ 18 giờ đến 20 giờ.

Ngủ là một nhu cầu quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời của một người. Khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone quan trọng giúp trao đổi chất, tích lũy năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày và sự phát triển của cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách có hệ thống. thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Đây là điều vô cùng cần thiết để cơ thể trẻ phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Những hậu quả về sức khỏe lâu dài sẽ vượt xa những lý do khiến bạn ngủ ít hơn. Khi bạn ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ gây ra những biểu hiện tiêu cực cho cơ thể: Tinh thần và thể chất trở nên uể oải, thiếu sức sống. Sức khỏe đang bị đe dọa và có thể dẫn đến các bệnh khác và làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nói chung mà còn có thể thấy được những thay đổi rõ rệt về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian nạp năng lượng và tự phục hồi là hai trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:

• Người già trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 tiếng / ngày.
• Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 tiếng / ngày.
• Thanh niên từ 13 đến 29 tuổi: ngủ khoảng 8 tiếng / ngày.
• Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ 10 đến 12 giờ / ngày.

Sau 22h là thời điểm các cơ quan trong cơ thể giảm hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Vì vậy thời gian tốt nhất để ngủ là từ 21h đến 22h hàng ngày. Khi đi ngủ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Điều này giúp thư giãn cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hiện nay, nhiều người hoang mang về dịch Covid-19 vì tình trạng thông tin hỗn loạn với những tin đồn thất thiệt, gây hoang mang dư luận từ nhiều nguồn không chính thống. Vì vậy, bản thân mỗi người cần đặc biệt tỉnh táo, sáng suốt trong việc lựa chọn thông tin để bảo vệ, chăm sóc đời sống tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân và gia đình.

Hãy nhớ rằng bất kể điều gì xảy ra, bạn không thể thay đổi điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát nó bằng cách chấp nhận và điều chỉnh phản hồi của mình.

Những cách đơn giản giúp bạn luôn lạc quan mỗi ngày:

• Gặp gỡ và trò chuyện với những người lạc quan. Càng ở gần những người này, họ sẽ càng lan tỏa nhiệt huyết sống, niềm vui, sự lạc quan và đó là nền tảng để khi gặp thất bại, họ không bao giờ bỏ cuộc.
• Nhận ra vấn đề và học cách chịu trách nhiệm. Để suy nghĩ tích cực, trước tiên bạn cần nhận ra những yếu tố tiêu cực nào đang nhấn chìm bạn và dừng ngay việc nghĩ rằng bạn là nạn nhân của một tình huống đáng tiếc nào đó. Bởi vì, càng nghĩ mình là nạn nhân, bạn càng thấy bất công.
• Giúp đỡ người khác. Thành công hay niềm vui không chỉ nằm ở những gì bạn nhận được, những gì bạn làm mà còn nằm ở việc bạn cho đi bao nhiêu. Vì những gì bạn nhận được cũng là do người khác “ban tặng” cho bạn.
• Đọc sách / xem phim / video truyền cảm hứng. Đọc sách, xem phim hay xem video về cách sống ý nghĩa, sống vui, sống đẹp, tạo động lực hay cảm hứng là một số cách tốt nhất để lấy lại niềm vui và năng lượng tích cực.
• Dậy sớm, bất cứ khi nào trong đầu xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, việc đầu tiên bạn cần làm là dậy sớm, có thể dậy sớm hơn bình thường và bắt đầu tập thể dục. Ra ngoài tập thể dục, hít thở không khí trong lành, dọn dẹp nhà cửa hay tập thiền, yoga… để cơ thể không còn “nhớ” đến cảm giác nằm trên giường.

Thời tiết có mối quan hệ chặt chẽ với hạnh phúc của con người, thậm chí chỉ cần ngồi bên ngoài đọc sách cũng có thể giúp cải thiện mức serotonin và chống trầm cảm. Đặc biệt, các hoạt động ngoài trời giúp trẻ phát triển toàn diện, thông minh hơn.

Các hoạt động ngoài trời hàng ngày tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất như sau:

• Cải thiện sự chú ý và tập trung.
• Tăng cường hiệu suất tập thể dục.
• Bổ sung năng lượng.
• Hỗ trợ điều trị bệnh và giảm đau.
• Tăng cường vitamin D, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hơn 70% cơ thể con người là nước, vì vậy việc cung cấp đầy đủ nước là nhu cầu thiết yếu không thể bỏ qua. Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố gây bệnh. Bên cạnh đó, nước còn giúp đôi mắt bạn long lanh, rạng rỡ hơn, giúp làn da luôn căng bóng, mịn màng.

Khi các tế bào trong cơ thể được cung cấp đủ nước, chúng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm hiệu quả. Nước là nguyên tố vô cùng quan trọng chăm sóc sức khỏe con người từ bên trong và làm đẹp từ bên ngoài.

Do đó, hãy tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia, cơ thể người trưởng thành, hoạt động bình thường nên cung cấp khoảng 1,5 -2 lít nước mỗi ngày. Sức khỏe và làn da sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn uống đủ nước. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen lành mạnh này.

Yoga là một môn tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể chất cùng một lúc. Dựa trên nguyên lý kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế, từ đó làm chủ và kiểm soát sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm kiếm hạnh phúc đích thực. Điều kỳ diệu của yoga là thông qua việc luyện thân để khởi tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, tính xấu và hoàn thiện bản thân.

Với hàng ngàn lợi ích của yoga, nó được coi là hình thức tập luyện lâu đời và được tin dùng nhất trên thế giới. Hãy thử bắt đầu ngày mới với các bài tập yoga để tạo ra năng lượng tích cực cho ngày mới. Yoga có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát căng thẳng. Về mặt thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, săn chắc cơ bắp và duy trì sự trao đổi chất cân bằng.

Hiện nay, nhiều người chỉ đến các cơ sở khám chữa bệnh khi có bệnh mà chưa có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ. Khám sức khỏe định kỳ là cách giúp chúng ta phòng ngừa và phát hiện bệnh sớm. Chúng ta cần biết rằng khi khỏe mạnh, chúng ta sẽ tinh thần minh mẫn, sáng suốt và mang lại những giá trị cho bản thân và gia đình.

Lợi ích của việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Hãy nghe theo lời khuyên của bác sĩ, đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Cơ thể con người là một thể thống nhất, một bộ máy phức tạp được tạo thành từ các cơ quan. Tai – mũi – họng thông nhau như xoang với mũi, vòm họng với tai, xương chũm thông qua vòi nhĩ. Nếu mũi bị lạnh, rất dễ xảy ra hiện tượng sổ mũi. Mùa đông là mùa vi rút, vi khuẩn tấn công.

Những tác nhân đó đang rình rập xung quanh chúng ta và nó có thể khiến chúng ta mắc bệnh bất cứ lúc nào. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh cần đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt là những nơi công cộng.

Rượu bia là đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe. Uống quá nhiều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này dẫn đến các bệnh dễ lây nhiễm nếu tiếp xúc với vi khuẩn, vi rút. Uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm hoạt động của các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng.

Đặc biệt, nó sẽ hoành hành hơn khi mùa đông là mùa có nhiệt độ khắc nghiệt, thuận lợi cho vi sinh vật gây bệnh tấn công.