Top 10 Cách thu gọn vùng mỡ dưới cánh tay

Nếu bữa tiệc đang đến gần và bạn không còn thời gian cho các bài tập nữa, đây là cách ứng biến thông minh nhất. Chọn trang phục của bạn một cách khôn ngoan có thể giúp bạn không chỉ tôn lên vẻ đẹp mà còn che đi những khuyết điểm xấu. Với những cô nàng có bắp tay to nên chọn những chiếc áo khoác len mỏng, đi kèm với váy để không che đi quá nhiều chi tiết trên trang phục. Hoặc có thể một chiếc áo sơ mi với tay áo cá tính cũng không phải là một ý kiến ​​tồi.

Những chiếc áo sơ mi cộc tay hoặc dài tay có độ rộng vừa phải với cổ chữ V khoét sâu sẽ giúp làm nổi bật vẻ đẹp thanh mảnh, nữ tính của xương quai xanh và vòng ngực hấp dẫn, khiến người đối diện không chú ý đến khuyết điểm. điểm bắp tay to. Tuy nhiên, cần tránh những thiết kế có phần quai quá mảnh, không vừa vặn hoặc tay áo kiểu “muss”, bèo nhún hay họa tiết trang trí nổi bật vì chúng dễ “cộng” thêm vài cm cho vòng một của bắp. tay của bạn.

Những bạn gái có bắp tay to hãy sắm ngay những chiếc váy có tay áo dài trên hoặc trên khuỷu tay một chút, dáng suông rộng giúp che đi vùng vai và bắp tay không được thon gọn. Ngoài ra, cũng cần tránh xa những chiếc áo dài ôm lấy bắp tay, có họa tiết to bản hoặc trang trí bằng những đường cut-out, nơ vì sẽ khiến khuyết điểm ở tay càng lộ rõ.

Một điều luôn rõ ràng và dễ hiểu là Chế độ ăn uống luôn là yếu tố quyết định cho bất kỳ mục đích sức khỏe hoặc thẩm mỹ. Để giảm mỡ thừa ở cánh tay, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều chất đạm và chất béo, chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ và vitamin trong rau củ quả.

Giảm béo bắp tay cũng là cách giảm cân khoa học mà bạn nên biết. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến vùng bắp tay, sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, bổ sung nhiều rau xanh là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Đồng thời, bạn nên chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, một ngày nên có khoảng 5 bữa chính, ngoài 3 bữa chính bạn sẽ có thêm 2 bữa phụ là 1 giờ sáng và 1 giờ chiều. Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn nên là trái cây hoặc rau, chia thành nhiều phần nhỏ và bạn tiêu thụ chúng với số lượng ít nhất có thể. Với việc thay đổi chế độ ăn uống như thế này sẽ có tác dụng rất lớn đối với quá trình giảm cân, giảm mỡ cho vùng bắp tay của bạn.

Nghe có vẻ như đây là môn thể thao chỉ dành cho nam giới, nhưng tTập tạ sẽ giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng. Khi mới tập bạn có thể sử dụng tạ nhỏ, nâng lên hạ xuống nhiều lần, có thể khởi động ngay sau khi thức dậy như một bài tập thể dục buổi sáng hữu ích.

Tập luyện đúng cách sẽ khiến bắp tay thon gọn như mong muốn, nhưng không thể phát triển hơn như nam giới. Nguyên nhân là do hormone liên quan đến sự phát triển cơ bắp ở nam giới nhiều hơn nữ giới gấp 30 lần. Và nếu muốn xây dựng cơ bắp như nam giới, phụ nữ phải tiêm hormone này từ bên ngoài. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm kích thước vùng bắp tay thì đừng ngần ngại chọn gym.

Chống đẩy lên tường Đây là bài tập có cách thực hiện vô cùng đơn giản, không cần dụng cụ tập gym và có tác dụng giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng cho các bạn nữ. Các động tác trong bài tập sẽ tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, tạo điều kiện giúp giảm mỡ vùng này và giúp cơ săn chắc, thon gọn hơn. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập giảm mỡ bắp tay này như sau:

• Bạn đang ở tư thế đứng, quay mặt vào tường. Sau đó, duỗi thẳng tay, chống tay lên tường sao cho thẳng hàng và hai tay rộng bằng vai.
• Dồn trọng lượng lên 2 tay, 2 chân kiễng chân, giữ thăng bằng cho cơ thể, 2 mũi chân chạm sàn, giữ chân và lưng thẳng.
• Ngả người về phía trước, để khuỷu tay và cánh tay tạo với nhau một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện bài tập 15 lần một ngày.

Một trong những lý do phổ biến khiến bắp tay của bạn nhiều “mỡ” hơn là do lười vận động. Các chị em làm văn phòng thường xuyên ngồi nhiều giờ bên bàn làm việc, máy tính nên rất dễ gặp phải tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bắp tay. Sau mỗi giờ làm việc, hãy áp dụng cách giảm mỡ bắp tay bằng cách đứng lên căng ra giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Đây là chiêu mà các cô gái có thể thực hiện bất cứ lúc nào, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vươn vai thường xuyên sẽ giúp kéo căng cơ tay, giảm mỡ thừa và nhanh chóng làm thon gọn cánh tay. Để tận dụng tối đa nó, bạn có thể sử dụng một vật cố định trên cao làm mục tiêu của mình, không ngừng vươn tới nó.

Nếu bạn luôn duy trì thói quen thoa kem dưỡng da vào ban đêm thì hãy chú ý hơn đến massage bắp tay Xin vui lòng. Tập thể dục bắp tay thường xuyên cũng là một trong những cách giảm mỡ thừa ở cánh tay được khuyên dùng:

• Bước 1: Nâng một cánh tay lên. Dùng tay phải bóp nhẹ vùng cơ bắp tay trái. Hãy chia cánh tay thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và thực hiện lần lượt các điểm.
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ trên bề mặt dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Lặp lại từ nách đến khuỷu tay.
• Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào cơ bên trong cánh tay, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
• Bước 4: Hạ cánh tay xuống thân, lòng bàn tay áp vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Thay vì sử dụng tạ sẽ khiến cổ tay bạn bị đau hoặc bất tiện khi mang đến chỗ đông người. Hãy thử bài tập gập cánh tay đơn giản này.

Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau 30 giây, tiếp tục uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía sau. Khi nào gấp tay Về phía sau, bạn nhớ ép chặt hai tay vào đầu, đồng thời hai tay cũng ép vào nhau để nâng cao hiệu quả bài tập. Động tác này cũng giữ nguyên tư thế trong 30 giây, vài ngày sau bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Đây được coi là bài tập dễ nhất dành cho các cô nàng công sở.

Nước có ga đang trở thành thức uống phổ biến nhất hiện nay nhưng lại không hề tốt cho cơ thể bạn. Bắp tay của bạn sẽ chảy xệ, tăng vòng một không kiểm soát nếu thường xuyên sử dụng đồ uống có ga. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bắp tay, hãy loại ngay đồ uống có ga ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình.

Cố gắng thay thế đồ uống có ga bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước hoa quả. Bạn có biết rằng 75% trọng lượng của bắp tay là nước? Và phần còn lại là cơ bắp. Muốn giảm mỡ bắp tay cần chú trọng uống đủ nước. Bạn cần uống 8-12 cốc nước mỗi ngày. Khi bạn uống nước, nó cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Đây là một môn thể thao được khuyến khích để giảm cân. Các động tác bơi, vươn vai sẽ giúp bắp tay của bạn nhanh chóng được thu gọn lại. Không chỉ vậy, bơi lội thường xuyên còn giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng.

Bơi lội là môn thể thao giúp toàn bộ cơ thể được vận động, giúp kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa không chỉ ở vùng cánh tay mà còn ở các vùng khác như bụng, mông, đùi… cho bạn một thân hình đẹp hoàn hảo. Những động tác bơi lội cần cử động cánh tay nhiều, cùng với áp lực của nước cũng sẽ khiến vùng cánh tay của bạn trở nên thon gọn hơn.

Không chỉ vậy, bơi lội còn giúp đốt cháy calo, hệ thống trao đổi chất của bạn cũng được tăng cường. Khi lượng calo được đốt cháy nhiều, hệ thống trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.

Thay vì lựa chọn phương pháp hút mỡ bắp tay tiềm ẩn nhiều rủi ro, bạn có thể tìm đến thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân. Ưu điểm của phương pháp này là có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà không gây đau đớn. Tuy nhiên, tình trạng hàng giả, hàng nhái khiến nhiều người mất lòng tin vào phương thức này.

Kinh nghiệm cho thấy, sử dụng thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân để giảm mỡ bắp tay, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn những sản phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Hãy chọn những sản phẩm đã được nhiều người sử dụng và thành công.
• Nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe.
• Đảm bảo tuân theo hướng dẫn sử dụng hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất.