Top 11 Bí quyết để có một trái tim khỏe mạnh

Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta nên tạo cho mình một thói quen tập luyện đêu đặn Hằng ngày. Tập thể dục là một liệu pháp thần kỳ cho sức khỏe, giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu trong máu và tăng lượng cholesterol tốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người tập thể dục 20 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim thấp hơn 30% so với những người không tập thể dục.

Cuộc sống lười vận động sẽ khiến sức khỏe của bạn yếu hơn, cơ thể chậm chạp hơn, tập thể dục còn giúp bạn giảm cân, tránh cao huyết áp và tiểu đường. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để đẩy lùi mọi bệnh tật. Hình thức tập luyện là tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng dù thế nào, bạn cũng cần nhớ rằng duy trì thói quen đều đặn sẽ mang lại lợi ích như mong muốn.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, ngủ ít hoặc không đủ giấc thường là nguyên nhân chính khiến lượng đường trong máu tăng cao gây ra bệnh tiểu đường, nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. bệnh tim mạch và béo phì.

Những người ngủ quá ít (ít hơn 6 tiếng một ngày) có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người không ngủ. ngủ từ 7 đến 8 giờ. Nhiều người mải mê làm việc đến mức bỏ bê cả giấc ngủ, đây là điều hoàn toàn không nên làm. Thời gian là quan trọng, nhưng đừng lãng phí thời gian cho một giấc ngủ vì cái giá bạn phải trả có thể rất đắt!

Một chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mỗi ngày nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá hơn thịt đỏ. Bạn nên thay đổi thực đơn với rau củ 2-3 lần / tuần, đồng thời nên dùng dầu thực vật thay vì dùng mỡ, bơ để chế biến các món ăn nếu có thể. Đặc biệt, không nên ăn quá nhiều muối vì sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp!

Thừa cân là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp và tiểu đường, đồng thời làm tăng lượng cholesterol. Do đó, cân nặng dư thừa là nguyên nhân dẫn đến nhồi máu cơ tim. Ở những người béo phì, nguy cơ mắc bệnh tim là rất cao, chỉ cần bạn giảm từ 3 đến 5 kg thì tình trạng tim mạch của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, thậm chí còn mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe.

Để bảo vệ sức khỏe tốt, hãy tìm cách giảm cân bằng cách tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng chất béo lớn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần từ bỏ những thói quen xấu gây tăng cân như ngồi nhiều giờ trước máy tính (mình ngồi cả ngày mà vẫn gầy), hay thói quen ăn vặt nhiều calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp với hoạt động thể chất mang lại hiệu quả cao hơn so với thuốc. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra trọng lượng cơ thể và có biện pháp xử lý khi cần thiết!

Gần đây, các chuyên gia y tế phát hiện ra rằng: hoại tử cơ tim có liên quan đến vệ sinh răng miệng kém. Khi khám toàn thân bệnh nhân bị hoại tử cơ tim cấp, phần lớn bệnh nhân mắc các bệnh răng miệng thông thường.

Cơ chế phát triển của các bệnh tim rất phức tạp vệ sinh răng miệng Sức khỏe kém là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tật. Vì vậy, thường xuyên làm sạch răng bằng kem đánh răng hoặc nước súc miệng sẽ làm giảm một lượng lớn vi khuẩn trong miệng và do đó giảm 200-300% nguy cơ mắc bệnh tim.

Sự bộc phát căng thẳng hoặc tức giận có thể dẫn đến bệnh tim. Không giữ được bình tĩnh, gặp những biến cố bất ngờ hoặc không kiểm soát được bản thân đều là những điều không tốt cho sức khỏe tim mạch của chúng ta. Vì vậy bạn cần có thái độ lạc quan trong cuộc sống. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ và tránh lo lắng, căng thẳng đầu óc là biện pháp bảo vệ tim mạch rất tốt. Căng thẳng tinh thần, lo lắng hoặc tức giận có thể gây ra các đợt tăng huyết áp cấp tính và đột quỵ.

Cười cũng tốt cho tim mạch, một nụ cười lành mạnh không chỉ khiến bạn hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiếng cười giúp làm giãn lớp màng bên trong của thành mạch máu, tăng lưu thông máu lên đến 45 phút sau khi cười. Khi cười, chúng ta cũng làm giảm nồng độ cortisol, giúp giảm huyết áp và tăng khả năng miễn dịch.

Tại Đại học Harvard, Mỹ, qua 1300 người khỏe mạnh theo dõi trong 10 năm, người ta thấy rằng những người lạc quan hay cười ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người bi quan và ít cười. Vì vậy, muốn có một sức khỏe tốt, bạn hãy bổ sung cho mình “liều thuốc nụ cười” mỗi ngày.

Thuốc lá rất có hại cho sức khỏe đó là vấn đề không cần bàn cãi. Nó là nguyên nhân trực tiếp gây ra vô số bệnh tật trong đó có các bệnh tim mạch. Hút thuốc lá gây co thắt động mạch vành (ở bề mặt ngoài của tim).

Nội mạch làm tổn thương động mạch vành, tăng đông máu và giảm oxy từ phổ về tim. Nói không với thuốc lá sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ và giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, để có một trái tim khỏe mạnh cho chính mình và cho mọi người, chúng ta hãy chung tay xây dựng một cộng đồng không khói thuốc lá!

Đồ uống có cồn Cũng giống như rượu, bia cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu bạn sử dụng với số lượng nhiều và thường xuyên. Không nên uống quá một cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và hai cốc mỗi ngày đối với nam giới. Uống rượu với liều lượng nhỏ và điều độ rất có lợi cho sức khỏe.

Nhưng nếu uống nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng, làm tăng áp lực trong động mạch. Đây là hiện tượng huyết áp cao, là kẻ thù của trái tim. Vì chứa nhiều calo nên rượu cũng làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tim, một số nguyên nhân có thể do di truyền, vì vậy hiểu rõ tiền sử bệnh tật của gia đình sẽ giúp bạn có những lựa chọn chăm sóc phù hợp. sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để được tư vấn cách phòng tránh và điều trị hiệu quả.

Những người kết hôn hạnh phúc ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người chưa kết hôn. Một cuộc khảo sát tại Đại học Toronto (Canada) với hơn 100 đàn ông và phụ nữ mắc bệnh cao huyết áp nhẹ 3 năm sau khi kết hôn cho thấy những người có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc ít mắc bệnh tim sau khi kết hôn. so với những người chưa lập gia đình.

Hay cuộc sống gia đình không hạnh phúc. Vì vậy, để trái tim không bị tan vỡ theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng, bạn nên cẩn thận khi lựa chọn người bạn đời.