Top 15 Thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Trong những năm gần đây, đậu nành đã trở thành món ăn vặt được ưa chuộng tại các quầy hàng trong siêu thị bởi trong đậu nành có chứa nhiều estrogen cực tốt cho cơ thể.

Đặc biệt, ăn đậu nành trước khi đi ngủ còn giúp phụ nữ trung niên đang bước vào thời kỳ mãn kinh kiểm soát được những cơn bốc hỏa lúc nửa đêm, từ đó giấc ngủ cũng êm ái và ngon hơn.

Là loại trái cây quen thuộc của người Việt Nam, chuối rất giàu kali và magie giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, giúp máu lưu thông ổn định lên não giúp an thần, dễ ngủ.

Từ những kiến ​​thức đó, chúng ta có thể áp dụng để chữa bệnh mất ngủ của mình. Trước khi đi ngủ hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn chuối như một món tráng miệng, ngoài ra, bánh chuối và sinh tố chuối cũng rất ngon và giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe.

Trong thực đơn tráng miệng hàng ngày, bạn nên bổ sung táo nếu hiện tại bạn đang bị mất ngủ. Táo là loại quả ngọt, giàu vitamin A, C rất có lợi cho cơ thể.

Không chỉ vậy, trong y học cổ truyền Trung Quốc, táo ta còn là một trong những vị thuốc giúp an thần, giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái và có giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể ăn táo tươi hoặc ép trái cây.

Nếu bạn trằn trọc cả đêm hoặc thức dậy và không thể ngủ trở lại, có thể cơ thể đang cố gắng cảnh báo bạn rằng cơ thể cần nhiều protein hơn.

Ăn quá nhiều carbohydrate và không cung cấp đủ protein sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, từ đó dẫn đến mất ngủ vào buổi sáng. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy đảm bảo có một chế độ ăn uống hợp lý và cân đối, hoặc có thể dùng trứng luộc như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung protein.

Bên cạnh việc giúp xương chắc khỏe, canxi còn có một công dụng bất ngờ đó là giải tỏa căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái cho hệ thần kinh. Chúng ta có thể dễ dàng bổ sung canxi cho cơ thể thông qua các loại sữa chua phổ biến trên thị trường.

Gia đình có người già và trẻ em nên mua nhiều sữa chua cho những bữa ăn dặm khuya, vừa giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, vừa giúp an thần, ngủ ngon.

Cũng giống như trứng, hạnh nhân chứa nhiều protein có lợi cho giấc ngủ. Những bệnh nhân tim mạch, bị rối loạn nhịp tim cũng thường được khuyên dùng hạnh nhân để điều hòa về trạng thái cân bằng.

Trước khi đi ngủ, hãy ăn hạnh nhân hoặc dùng bơ hạnh nhân cho món bánh mì dẹt. Bơ hạnh nhân chứa ít chất béo nên bạn không cần lo lắng về việc tăng cân.

Trong thế giới ẩm thực, đậu bắp là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc. Đậu bắp có vị giòn, thanh, dễ chế biến nhiều món ăn khác nhau như luộc, nướng, xào, nấu canh chua.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu khoa học, ăn đậu bắp rất tốt cho sức khỏe, trong đậu bắp có chứa nhiều tryptophan và vitamin nhóm B giúp ngủ ngon và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Buổi tối trước khi đi ngủ tuyệt đối không ăn đồ nhiều dầu mỡ vì mỡ thừa sẽ nhanh chóng hình thành trên vùng eo của bạn.

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thưởng thức súp nóng như một món ăn nhẹ vào buổi tối vì súp chứa nhiều loại rau cung cấp chất xơ giúp phân hủy thức ăn nhanh chóng. Loại bỏ cảm giác đầy bụng mệt mỏi. Đồng thời, rau ngót còn chứa nhiều vitamin A, C có lợi cho thần kinh và tuần hoàn máu.

Các bậc vua chúa và quý tộc thời xưa thường uống trà trước khi đi ngủ, điều này cực kỳ tốt cho hệ thần kinh. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn kỹ các sản phẩm trà thảo mộc trên thị trường hiện nay vì chúng có chứa chất cafein gây mất ngủ.

Bạn cũng có thể tự pha trà thảo mộc với các loại thảo mộc thiên nhiên bổ dưỡng như hoa cúc, trà bí đao, trà đào.

Vào mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút hãy uống một cốc sữa nóng, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sữa nóng không chỉ làm ấm bụng mà còn có tác dụng an thần rất tốt.

Tuyệt đối không uống sữa lạnh vào buổi tối vì sẽ khiến hệ tiêu hóa bị lạnh dẫn đến đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một ly sữa ấm 30 độ C là gợi ý tốt nhất dành cho bạn. Sử dụng các sản phẩm sữa ít đường vào buổi tối để tránh tăng cân.

Đến một thời điểm nào đó, cơ thể chúng ta sản sinh ra hormone melatonin để báo hiệu cho não bộ rằng công việc đã xong, cơ thể mệt mỏi cần được ngủ. Vào thời điểm bạn ngủ mỗi đêm, cơ thể thường tiết ra melatonin, nhưng khi chúng ta già đi, việc sản xuất melatonin giảm.

Và đây chính là nguyên nhân khiến người cao tuổi thường mất ngủ và ngủ rất ít vào ban đêm. Trong quả óc chó có hàm lượng melatonin rất dồi dào nên trước khi đi ngủ hãy ngậm một vài quả óc chó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và dài hơn.

Quả óc chó là một nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) cũng cho thấy quả óc chó có chứa melatonin, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Loại quả này bổ dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. 2 quả kiwi đã gọt vỏ chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gam chất xơ và nhiều vitamin C.

Không chỉ bổ dưỡng, kiwi còn được biết đến là loại trái cây có lợi cho giấc ngủ. Năm 2011, Đại học Y Đài Bắc (Trung Quốc) đã thực hiện một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành có vấn đề về giấc ngủ. Họ ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ. 1 tháng sau, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện 5% và ngủ lâu hơn 13% so với trước đây. Kiwi là một trong số ít loại trái cây có chứa một lượng vi lượng serotonin (chất dẫn truyền thần kinh), có tác dụng thư giãn và giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, serotoin còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bánh quy, một trong những loại bánh được làm từ bơ, đường, trứng và sữa không thể cưỡng lại được để nhâm nhi trong những ngày lễ, hay thưởng thức cùng một tách trà đắng ấm, hay một tách cà phê thơm lừng.

Thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn, bạn sẽ có một lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ​​ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.

Anh đào chua là một nguồn cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào, loại hormone điều chỉnh vị trí ngủ của cơ thể. Melatonin tự nhiên trong nước ép anh đào chua có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, nước ép anh đào có thể là một thay thế lành mạnh cho thuốc ngủ.