Top 18 Bí quyết bỏ túi giúp phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả

Bạn có biết rằng cà rốt không chỉ là một loại rau chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp tăng cường vitamin A mà còn có công dụng tuyệt vời trong việc phòng chống ung thư. Theo các bác sĩ, nước ép cà rốt cung cấp nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước ép cà rốt làm tăng nồng độ carotenoid trong máu ở những người sống sót sau ung thư vú. Hai ly nước ép cà rốt mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại có tác dụng ngăn ngừa ung thư.

Theo các nhà khoa học, chế độ ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân của hơn mười bệnh ung thư. Ngoài ra, theo một thống kê, những người ăn nhiều loại trái cây và rau quả có nguy cơ phát triển ung thư miệng thấp hơn 22% so với những người ăn ít hoặc không thường xuyên. Vì vậy, ăn chay là nền tảng để phòng chống ung thư, ăn thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu chất chống oxy hóa đẩy lùi nguy cơ bệnh tật.

Khi cơ thể chúng ta hoạt động như chạy, nhảy, đi bộ… hoặc làm các công việc chân tay sẽ làm thay đổi nội tiết tố và quá trình trao đổi chất. Đặc biệt đối với phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cũng được giảm thiểu. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ riêng việc nhà giúp giảm nguy cơ ung thư ở hai nhóm phụ nữ: giảm 30% nguy cơ ở phụ nữ tiền mãn kinh và 20% ở phụ nữ sau mãn kinh. . Ngoài những lợi ích tuyệt vời trên, làm việc nhà cũng là một cách tốt để giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Muối là một loại gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn nhưng bạn tuyệt đối không được lạm dụng quá nhiều, vì đây là nguyên nhân dễ dẫn đến ung thư dạ dày. Ăn mặn dễ dẫn đến loãng xương, béo phì, sỏi thận …, các chuyên gia Nhật Bản từng khẳng định, đối tượng trung niên tiêu thụ khoảng 12-15g muối mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày cao gấp đôi so với những người khác. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với thói quen sử dụng các loại gia vị khác, rau thơm, tỏi, chanh… thay cho muối, nếu dùng thì cũng là một lượng nhỏ, vừa phải.

Tiếp xúc với khói thải từ các phương tiện giao thông không chỉ ảnh hưởng xấu đến đường hô hấp mà còn làm tổn thương DNA, tăng nguy cơ ung thư phổi. Bạn nên sử dụng các biện pháp bảo vệ đường hô hấp như bịt kín, đeo khẩu trang khi tham gia giao thông.

Sữa là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Một cốc sữa ít béo hoặc không đường mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ tới 40%. Ngoài ra, theo kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học, tăng cường uống sữa hàng ngày là cách phòng chống ung thư triệt để, có tác dụng rất lớn giúp giảm tỷ lệ biến chứng viêm gan B dẫn đến ung thư. gan nguyên phát. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược, mỗi ngày một ly sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Những người thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng sẽ ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng và sức khỏe. Theo thống kê, những người luôn lo lắng, phiền muộn dễ mắc bệnh tật và thường tử vong sớm hơn người bình thường vì đủ thứ bệnh, trong đó ung thư chiếm hơn một nửa. Căng thẳng khiến cơ thể mệt mỏi, nguy hại hơn là tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vú cho phụ nữ.

Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ăn ít nhất sáu quả trứng mỗi tuần sẽ giảm được 44% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm trứng, có thể mỗi ngày một quả.

Hút thuốc lá ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi rất cao. Không chỉ những người hút thuốc lá trực tiếp mà những người hít phải khói thuốc, được gọi là “người hút thuốc lá gián tiếp” cũng có nguy cơ mắc các bệnh này. Được biết, những người không hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi tăng 20-30%. Vì vậy, cần tránh xa khói thuốc, nếu người thân của bạn đang hút thuốc, bạn nên khuyên ngăn họ bỏ thuốc lá ngay hôm nay.

Thuốc tránh thai không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn sau này mà còn trực tiếp dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư sau này. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn nên nói không với thuốc tránh thai, nếu chỉ sử dụng một lượng nhỏ và không thường xuyên.

Nếu bạn quá bận hoặc tạm thời không thể tìm thấy nhà vệ sinh gần bạn, bạn thường sẽ không ra ngoài. Theo thời gian, việc giữ phân trong ruột lâu ngày trở thành một vấn đề lớn. Phân chứa hydrogen sulfide, skatole, chất chuyển hóa cholesterol và các chất gây ung thư khác. Nếu tích tụ lâu ngày trong ruột, chúng sẽ được tái hấp thu, gây kích ứng niêm mạc ruột. Một cuộc khảo sát của Bệnh viện Ung thư Thiên Tân (Trung Quốc) cho thấy, nhiều người trẻ tuổi không có thời gian đi tiêu đã trở thành nguyên nhân chính dẫn đến ung thư đại trực tràng.

Nhiều người đã phải thức đêm để tăng ca, có những người thường xuyên ngồi nhậu khuya, ăn nhậu thâu đêm.
Trung tâm Nghiên cứu Ung thư (Anh) đã thực hiện một nghiên cứu trên toàn thế giới cho thấy, trong số 1.000 bệnh nhân ung thư ở độ tuổi 30-50, 99,3% trong số họ thức đêm. nghỉ ngơi vào sáng hôm sau. Các chuyên gia cho rằng, thức khuya nhiều sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, ánh sáng làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể vào ban đêm.
Đây là chất bảo vệ chức năng miễn dịch quan trọng của cơ thể, thiếu chất này sẽ dễ gây ung thư máu, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt …. Thức khuya tốt nhất không quá 12 giờ đêm.

Duy trì cân nặng hợp lý có khả năng làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ruột kết và ung thư thận.
Hoạt động thể chất có một chức năng tương tự. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập thể dục có thể tăng cường sức khỏe, do đó làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.

Người lớn tham gia vào bất kỳ loại hoạt động thể chất nào sẽ đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối đa, bạn cần tập thể dục nhẹ ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đối với các hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu mỗi tuần sẽ là 75 phút. Bạn cũng có thể kết hợp hai loại bài tập cùng một lúc. Để làm được điều này, hãy bắt đầu tập thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Bởi lúc này, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Việc tầm soát ung thư có thể tăng khả năng phát hiện tế bào đột biến từ sớm, từ đó tăng tỷ lệ điều trị thành công.

Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất cho mình.

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách đơn giản nhất để ngăn ngừa ung thư da, một trong những loại ung thư phổ biến nhất hiện nay. Để làm điều này, bạn có thể:

• Tránh ra ngoài vào buổi trưa, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi mức độ tia cực tím cao nhất.
• Ở trong bóng râm: khi đi ra ngoài, hãy chọn dừng lại ở những nơi râm mát để cản bớt ánh nắng mặt trời.
• Bảo vệ cơ thể thật tốt: trang bị cho mình những vật dụng có thể che chắn phần nào những vùng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng như kính râm, mũ rộng vành, áo khoác, quần dài, giày thể thao…
• Đừng bỏ qua kem chống nắng: bạn nên tập thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF ít nhất là 30+, kể cả trong những ngày nhiều mây.
• Tránh giường tắm nắng và đèn cực tím. Cả hai thiết bị đều có khả năng làm phát sinh các tế bào đột biến tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Những người sử dụng nhiều đồ uống có cồn có nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, gan, não, trực tràng và ung thư vòm họng cao hơn bình thường. Uống càng nhiều rượu thì nguy cơ ung thư càng cao. Nguy cơ này còn cao hơn khi vừa sử dụng rượu vừa hút thuốc.

Quan hệ tình dục bừa bãi và thiếu biện pháp bảo vệ có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả virus gây ung thư.

Vi rút HPV làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư hầu họng và ung thư dương vật và âm đạo. Những người nhiễm HIV và AIDS cũng có nguy cơ bị ung thư gan, phổi và ung thư hậu môn.

Một cách đơn giản để bạn có thể ngăn ngừa lây nhiễm HIV và HPV là sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.