Top 6 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng điều này hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn nếu thực hiện một số bài tập thể dục trước đó.

Trên thực tế, khoảng 3% người nghĩ rằng họ sẽ không ngủ ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc 3% số người này, hãy cố gắng sắp xếp thời gian để tập thể dục khoảng 3 – 4 tiếng trước khi đi ngủ. Trong thời gian này, các bộ phận cơ thể chịu tác động của vận động sẽ trở lại bình thường và không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, không có bằng chứng cho thấy tập thể dục có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là tim mạch cường độ cao, HIIT).

Bỏ lỡ một ngày không tập thể dục có thể khiến bạn phải nỗ lực tập luyện nhiều hơn vào buổi tối. Bạn cũng có thể thấy, trẻ em cũng rất hiếu động vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này là do nhiệt độ cơ thể tăng trong khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Do đó, bạn sẽ có xu hướng muốn tập thể dục tích cực hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn nên cân nhắc việc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy trong bóng tối mà không có gì làm bạn phân tâm sẽ cải thiện tốc độ và chạy nhanh hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng độ dẻo dai, dẻo dai cho các cơ của bạn.

Đối với những người bận rộn với công việc không có thời gian tập thể dục buổi chiều. Nhưng lý tưởng nhất là khi bạn có thời gian tập trước khi đi ngủ. Nó không mang lại quá nhiều tác dụng xấu mà ngược lại còn mang đến cho chúng ta nhiều điều thú vị về sức khỏe.

Tỷ lệ giữa testosterone và cortisol là tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù con số này cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng xây dựng cơ bắp sẽ phát huy hết tác dụng vào buổi chiều. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy hoặc vừa sức để đạt được kết quả tốt nhất.

Sau một ngày dài làm việc và học tập, những cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn. Trong trường hợp này, thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga để tạo cho mình một chút nhẹ nhàng vào cuối ngày là lựa chọn lý tưởng. Từ đó, thư giãn tinh thần và cơ thể, kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối cùng trong ngày.

Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp họ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Phương pháp này còn được biết đến với công dụng giảm căng thẳng và lo lắng cũng như giúp bạn tĩnh tâm và hít thở sâu. Yoga cũng cho phép cơ thể tiếp nhận nhiều oxy hơn, do đó khiến người tập cảm thấy thư thái hơn.

Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tiêu hóa thức ăn không hiệu quả. Sau đó tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tích tụ mỡ. Hơn nữa, tập thể dục vào ban đêm cũng giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ.

Theo một nghiên cứu VeryWell năm 2015, một nhóm thanh niên uống thức uống có protein sau khi tập luyện buổi tối – trước khi đi ngủ. Kết quả tích cực là lượng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi họ ngủ ngon. Điều này thực sự tuyệt vời!

Có khá nhiều người thắc mắc rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? Theo một bài báo trên tạp chí Experimental Physiology, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc ổn định cân nặng.

Không chỉ vậy, buổi tối là lúc nhiệt độ của cơ thể ở mức cao nhất. Đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, để có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.