Top 6 Thói quen giúp ngăn ngừa bệnh nhồi máu não ở người trẻ hiệu quả nhất

Một trong những yếu tố có thể gây ra nguy cơ cao bị nhồi máu cơ tim là thừa cân hoặc béo phì. Vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp sẽ là thói quen giúp phòng ngừa nhồi máu não hiệu quả. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng như di truyền, tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen sinh hoạt trong gia đình, giấc ngủ và thậm chí cả môi trường sống và làm việc… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng của mình ở mức hợp lý bằng cách kiên trì thực hiện đúng thực đơn ăn uống, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thường xuyên tập thể dục….

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ đau tim bằng cách giảm huyết áp, tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong cơ thể, và cải thiện tổng thể sức khỏe của mạch máu và tim. Tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng với cường độ tập luyện 30 phút / ngày, 5 ngày / tuần, cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu não. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng hiệu quả giảm cân, kiểm soát đường huyết ở mức ổn định, giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, với cường độ tập luyện 30 phút / ngày và 5 ngày / tuần sẽ giúp cơ thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu não.

Để ngăn ngừa bệnh thiếu máu cơ tim, bạn có thể bổ sung chất béo không bão hòa đơn từ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như:

• Dầu ô liu
• Hạnh nhân
• Hạt điều
• Đậu phụng
• Hạt hồ trăn
• Ôliu
• Hạt bí ngô
• Thịt lợn
• Bơ
• Hạt hướng dương
• Trứng

Rất nhiều người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Ít chất béo. Tuy nhiên, chế độ ăn này có nhược điểm là làm giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Điều này sẽ gây bất lợi cho việc ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não. Trong khi đó, bổ sung chất béo bằng thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn không chỉ giúp giảm lượng cholesterol xấu mà còn giúp giữ lại lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Bên cạnh đó, các chất béo không bão hòa đơn này còn có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn quá trình oxy hóa lipoprotein, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Chất xơ hòa tan là một trong những nhóm hợp chất rất có lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Các vi khuẩn có lợi này có khả năng ức chế sự phát triển của hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL (lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein tỷ trọng rất thấp). Đồng thời, chất xơ hòa tan còn có tác dụng giảm cholesterol xấu ngăn ngừa nhồi máu não. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có khả năng giúp giảm nguy cơ nhồi máu não như đậu đen, bơ, khoai lang, súp lơ, đào, cà rốt, táo, đào, ổi, hạt hướng dương, hạt phỉ, yến mạch… ..

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi bạn hút thuốc, các tế bào miễn dịch của bạn sẽ không thể vận chuyển cholesterol từ thành mạch máu trở lại máu để đưa đến gan. Điều này làm tăng nguy cơ bị tắc động mạch. Vì vậy, một trong những cách phòng tránh nguy cơ nhồi máu não ở người trẻ là bỏ thuốc lá.

Thói quen này thường xuất hiện ở nam giới khi họ phải chịu áp lực công việc lớn hoặc do họ cho rằng mình chưa đủ trưởng thành để tạo thói quen khi còn trẻ. Cần bỏ hẳn thuốc lá để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Việc sử dụng rượu, bia với số lượng lớn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, sử dụng vừa phải có thể làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ ethanol. Nó cũng cho phép loại bỏ cholesterol xấu khỏi máu và thành mạch. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ nhồi máu não ở người trẻ tuổi. Theo đó, lượng bia được khuyến nghị tiêu thụ ở nam giới khỏe mạnh là không quá 2 ly / ngày và ở phụ nữ khỏe mạnh là 1 ly / ngày (1 ly – 355ml). Tuy nhiên, nếu có thể bạn nên nói không với rượu, bia, rượu, đồ uống có ga và các chất kích thích tương tự.