Top 6 tư thế ngủ hữu ích cho sức khỏe mà bạn nên biết

Các tư thế ngủ khác nhau mang lại những lợi ích riêng biệt. Nếu bạn đang bị đau hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần thay đổi tư thế ngủ để kiểm soát các triệu chứng của mình.

Chúng ta cần phải làm quen với việc nằm ngửa khi ngủ. Có nhiều lợi thế khi ngủ ở tư thế này: cột sống của bạn thẳng khi cơ thể bạn thư giãn mà không bị căng hoặc áp lực. Ai cũng biết rằng căng thẳng ở vùng cổ có thể dẫn đến đau đầu. Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà còn giúp giữ gìn nhan sắc. Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ngủ úp mặt trên gối góp phần làm xuất hiện các nếp nhăn do trọng lực, điều này không xảy ra khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Để làm cho việc ngủ ở tư thế này thoải mái hơn, hãy đảm bảo sử dụng một chiếc gối chỉnh hình.

Tư thế nằm ngủ giúp bạn có một sức khỏe tốt tiếp theo là tư thế nằm nghiêng của thai nhi. Bất cứ khi nào chúng ta nghĩ đến một chiếc giường ấm áp, chúng ta ngay lập tức có mong muốn được cuộn tròn. Tư thế này có những ưu điểm: nhờ vặn đúng tư thế, các khớp mở ra giúp bạn giảm đau nhức xương khớp; Ngoài ra, tư thế này có thể tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy tốt nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Nằm ngủ với tư thế này, bạn cần hoàn toàn thư giãn và nằm nghỉ một cách tự nhiên, để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon nhất. Bên cạnh những ưu điểm thì tư thế ngủ này cũng có nhược điểm là bạn bị đau hoặc cứng khớp, ngủ tư thế bào thai cả đêm sẽ khiến bạn đau nhức và tê mỏi vào buổi sáng.

Nằm ngủ nghiêng tránh đau lưng, mỏi cổ, bớt ngủ ngáy, giúp bà bầu ngủ thoải mái hơn. Tư thế này rất tốt cho sức khỏe của chúng ta như giảm tình trạng ngủ ngáy, giúp thẳng cột sống. Nằm nghiêng cũng có tác dụng chống trào ngược như nằm ngửa.

Nằm nghiêng sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn sử dụng thêm một chiếc gối. Chắc hẳn bạn đã từng thấy những chiếc gối dành riêng cho phụ nữ mang thai. Gối sẽ nâng đỡ cơ thể, từ đó loại bỏ căng thẳng ở hông và thắt lưng. Mặt khác, một chiếc gối lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm sẽ khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống. Tư thế này hoàn toàn có thể áp dụng cho bất kỳ ai.

Khi ngủ kê thêm một chiếc gối kê dưới chân giúp cơ thể thoải mái, tốt cho sức khỏe. Mẹo hay cho bạn, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Nó sẽ giúp bạn giữ được đường cong tự nhiên ở cổ và lưng, giúp tinh thần thoải mái và đặc biệt sẽ giảm đau lưng.

Ở tư thế ngủ này, đầu bạn được nâng cao hơn 20-30% so với cơ thể, tạo cảm giác như đang ngủ trên ghế tựa. Tư thế ngủ thẳng đứng có khả năng giảm thiểu các triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp. Tuy nhiên, tư thế ngủ hơi đứng này khiến chúng ta ngủ không sâu và lâu do không thể đổi sang tư thế ngủ khác.

Kiểu ngủ nằm sấp thường được áp dụng là kiểu “rơi tự do”. Đây là một trong những kiểu ngủ thoải mái nhất. Với kiểu rơi tự do này, bạn nằm úp mặt xuống giường một bên, mặt khác duỗi thẳng tay chân thoải mái nhất có thể.

Thông thường, nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế kém lành mạnh nhất đối với cơ thể. Nhưng tư thế này phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc giúp giữ cho đường thở trên luôn thông thoáng. Nhưng những ai cảm thấy khó đi vào giấc ngủ ở tư thế này, cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của một chiếc gối mỏng đặt dưới bụng và hông, nó sẽ giúp duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Thật tuyệt khi được ôm người thân yêu của bạn ngủ. Một số nhà khoa học cũng tin rằng ngủ cùng người thân sẽ rất tốt cho sức khỏe, cũng như tạo cảm giác bình yên, thoải mái. Theo nghiên cứu, những cặp đôi đang yêu ôm nhau ngủ sẽ đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Những cái ôm thúc đẩy sản xuất oxytocin, làm giảm áp lực động mạch, vì vậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Và tất nhiên, ngủ chung mang lại cảm giác thân thiết và tăng mức độ tin cậy giữa con người với nhau. Tất cả những gì bạn cần làm là tách chăn ra và tận hưởng giấc ngủ của mình!