Top 13 tác hại của việc ngủ quá nhiều

Nếu bạn thường xuyên thức quá khuya, bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn (thậm chí gấp đôi) vào buổi sáng để bù lại giấc ngủ đã mất, chúng ta thường gọi đây là ngủ quên và bạn sẽ khó ngủ trở lại. trở thành một “cú đêm” thực thụ vì bạn chỉ cảm thấy khỏe khoắn và thức trắng vào ban đêm và đến sáng thì mệt mỏi, lúc nào cũng buồn ngủ. Điều này chứng tỏ, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã bị đảo lộn, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến bạn luôn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, nhan sắc và năng suất làm việc. công việc… từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy nghỉ ngơi và đừng ngủ quá muộn.

Ngủ quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì bạn đã sử dụng thời gian ngủ đó để tích tụ mỡ thừa thay vì hoạt động để tiêu thụ thức ăn và chất dinh dưỡng mà bạn đã nạp vào. Đồng thời, cơ thể có ít thời gian để đốt cháy chất béo hơn so với người ngủ thường xuyên, vì vậy đừng thắc mắc tại sao bạn không ăn quá nhiều mà lại trở nên mũm mĩm.

Dựa trên kết quả của một nghiên cứu khảo sát được công bố bởi The Nurses ‘Health Study, cho thấy trong số 72.000 phụ nữ, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. (khoảng 38%) so với những người ngủ đủ 8 tiếng vì mỗi khi vận động, tim sẽ hoạt động (đó là lý do tại sao tim bạn đập nhanh hơn khi bạn chạy hoặc chơi thể thao). Điều này sẽ hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể và ngược lại, khi tim bạn quen với việc nghỉ ngơi quá nhiều dẫn đến giảm nhịp tim, chỉ cần hoạt động một chút thôi là sẽ bị rối loạn ngay. .

Các chuyên gia đã đưa ra nhận định rằng, trầm cảm và mất ngủ có mối liên hệ với nhau vì mất ngủ có thể vừa là yếu tố khởi phát vừa là yếu tố dẫn đến chứng trầm cảm kéo dài, bên cạnh đó, cứ 50-90% bệnh nhân trầm cảm thường rơi vào tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, không chỉ mất ngủ mới gây ra bệnh trầm cảm mà nếu bạn ngủ quá nhiều cũng sẽ có nguy cơ mắc phải căn bệnh này bởi theo thống kê của những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm thì sẽ có 15% những người mắc bệnh đều ngủ rất nhiều, ngủ một giấc. nhiều cũng là một nguyên nhân góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm, ngoài ra nếu bạn sử dụng nhiều thời gian cho việc ngủ hơn bình thường có nghĩa là bạn có ít hơn. Thời gian để giao lưu và tận hưởng cuộc sống.

Bất kể ngủ quá ít hay quá nhiều đều có hại cho cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ miễn dịch nhanh chóng do đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn khiến các cơ quan hoạt động cũng bị rối loạn. từ đó dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Tốt nhất là bạn nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, bất kể là nam hay nữ, hãy yêu quý sức khỏe của chính mình. Không ngủ ít hơn 4 giờ / ngày hoặc hơn 10 giờ / ngày.

Sau một đêm dài, phòng ngủ của bạn sẽ trở nên thiếu không khí và thay vào đó là khí CO2, đồng thời phòng ngủ cũng chứa nhiều khói bụi, vi khuẩn… nên việc bạn ngủ thêm vào buổi sáng sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh hơn. bệnh đường hô hấp cũng như cảm cúm. Cách chữa buồn ngủ tốt nhất là bạn nên dậy sớm ra công viên tập thể dục để hít thở không khí trong lành, điều này rất tốt cho sức khỏe và còn cải thiện được vóc dáng.

Bạn cần ăn trước khi đi ngủ ít nhất hai tiếng để cơ thể làm nhiệm vụ của mình đó là tiêu hóa thức ăn, tuy nhiên buổi sáng thức dậy quá muộn khiến dạ dày của bạn đã trống rỗng. suốt đêm, và bây giờ nó kéo dài. Điều này khiến bạn bị viêm loét dạ dày trong thời gian dài vì ngay cả khi bạn không ăn thức ăn vào cơ thể thì dạ dày vẫn hoạt động như bình thường, nó sẽ tiết ra dịch vị và co bóp để hoạt động. của dạ dày dần dần xấu đi.

Đã có một nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa ngủ nhiều hơn và bệnh tiểu đường, được mô hình hóa với 9.000 người Mỹ, những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có kết quả mắc bệnh tiểu đường cao hơn. gấp đôi số người ngủ 7 giờ / ngày. Ngay cả những người ngủ quá ít cũng không ngoại lệ trong trường hợp này.

Việc bạn ngủ nướng sẽ mất thời gian để nạp năng lượng vào buổi sáng và như vậy dạ dày sẽ phải “nhịn ăn” đến trưa, rất có hại cho sức khỏe vì nhịn ăn sáng sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch và hệ miễn dịch. Sức đề kháng giảm sút rất nhanh dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng, nếu ăn sáng vào buổi trưa đồng nghĩa với việc lượng thức ăn sẽ nhiều hơn nên năng lượng sẽ không được sử dụng. dẫn đến mỡ thừa.

Việc bạn ngủ nướng dẫn đến việc bạn phải bỏ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, dẫn đến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khiến da bị khô, thiếu dinh dưỡng và bắt đầu xuất hiện nếp nhăn. , đặc biệt là trên mặt.

Việc giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức dậy của bạn. Những phụ nữ ngủ quá nhiều trong quá trình điều trị IVF có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ trong một khoảng thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm tăng 46% hiệu quả của quá trình thụ tinh trong ống nghiệm.

Ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của não, vì nó khiến não bị lão hóa nhanh hơn. Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của sự gián đoạn sinh học hoặc các vấn đề sức khỏe, do đó có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc não và suy giảm chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy thời lượng ngủ ngắn hoặc dài là một yếu tố quan trọng liên quan đến suy giảm trí nhớ và có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. .

Nếu bạn ngồi trong văn phòng hàng giờ đồng hồ rồi lên giường đi ngủ đến tận sáng hôm sau, rất có thể bạn sẽ bị đau lưng. Ngồi và ngủ hầu hết thời gian làm giảm mức độ hoạt động của bạn, có thể có hại cho xương và cơ của bạn. Điều này có thể gây đau, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng. Nằm ở một tư thế trong thời gian dài, ít thay đổi tư thế ngủ, cũng có thể dẫn đến các dấu hiệu viêm tăng cao. Điều này có thể gây ra nhiều cơn đau hơn, đặc biệt là đau lưng.