Top 10 bí quyết giúp bạn sống lâu và sống khỏe

Nói đến tập thể dục, hầu hết chúng ta đều biết đến những lợi ích vô cùng to lớn mà nó mang lại. Tác dụng mà tập thể dục mang lại cho chúng ta là cung cấp năng lượng để “rửa sạch tế bào”, làm sạch tế bào, kể cả tế bào ở cơ, xương và não. Nó còn giúp hạn chế lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và điều hòa lượng máu trong cơ thể.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp chúng ta có một thân hình đẹp, phòng chống nhiều bệnh tật (tiểu đường, huyết áp, hen suyễn,…), ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái, giảm stress. căng thẳng, … Để đầu óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh, chúng ta nên Tập thể dục thường xuyên hơn.

Thay vì ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo dễ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, gan nhiễm mỡ… thì chúng ta nên Ăn nhiều rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nhằm làm chậm quá trình lão hóa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, điều hòa lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, chúng còn giúp hạ huyết áp, giảm lượng đường trong máu và insulin cũng như có khả năng làm giảm các hội chứng viêm nhiễm. Chúng ta được khuyến khích ăn nhiều loại rau, củ, quả nhưng nên ăn điều độ và khoa học.

Theo các bác sĩ, rau là thành phần không thể thiếu trong tháp dinh dưỡng cơ bản. Trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa trưa nên có rau xanh hoặc trái cây. Ở ngoài rau, trái cây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng tương tự. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn nên tiêu thụ tối đa 400 gam rau xanh mỗi ngày. Nếu bạn ăn ít hơn hoặc nhiều hơn số lượng quy định sẽ không tốt cho sức khỏe.

Chúng ta và đặc biệt là những người cao tuổi nên Hạn chế lối sống tiêu cực, sử dụng nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá,… Những lối sống bất lợi này không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Thường xuyên uống rượu bia sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch và gây ra các bệnh như xơ gan.

Ngoài ra, sử dụng nhiều chất kích thích khiến hệ miễn dịch không đủ sức chống chọi với bệnh tật, dễ gây căng thẳng tinh thần, trầm cảm và có thể gây ra các tệ nạn xã hội. Vì vậy, nếu muốn sống lâu, sống lâu và sống có ích, bạn nên từ bỏ ngay những thói quen xấu này. Đừng để khi phát hiện ra bệnh mới hối hận thì đã quá muộn.

24 giờ một ngày được chia thành 8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ còn lại để ngủ. Theo lời khuyên của bác sĩ, chúng ta nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Thanh thiếu niên cần ngủ 9-10 giờ, trẻ mẫu giáo cần 11-12 giờ mỗi đêm và trẻ sơ sinh cần 16-18 giờ. Trong khi ngủ sẽ diễn ra quá trình trao đổi chất và thải độc tố trong cơ thể, ngoài ra khi ngủ chúng ta sẽ điều hòa tâm trạng, ngủ đủ giấc giúp chúng ta làm việc với tinh thần thoải mái hơn.

Mỗi ngày có 24 giờ được quy định và chia thành các khung giờ thích hợp, tại sao chúng ta lại làm trái với những quy định đó. Điều đó không tốt và cũng không giúp chúng ta làm tốt hơn công việc của mình. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nếu bạn ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ rơi vào trạng thái nợ ngủ. Một lời khuyên cơ bản là hãy đi ngủ khi bạn biết mình sẽ ngủ được ít nhất 7 tiếng. Hãy ngủ đủ giấc để trẻ, khỏe và sống lâu!

Đây là một liệu pháp rất có lợi cho sức khỏe mà các chuyên gia tâm lý cho biết sẽ giúp ích rất nhiều. Chúng ta nên nghĩ việc được sinh ra trên thế giới này là một điều kỳ diệu. Chúng ta sống không chỉ vì bản thân, mà còn vì lợi ích của nhiều người khác.

Vì vậy, khi bạn 40, 50 hay 60 tuổi, chúng ta phải luôn tin rằng mình còn rất trẻ và khỏe mạnh. Mỗi ngày mới, một tuổi mới là một cánh cửa mới đang chào đón chúng ta để hướng tới và học hỏi. Một lối sống tích cực và suy nghĩ tích cực sẽ luôn giúp chúng ta sống tốt hơn, tươi trẻ hơn thay vì mỗi ngày đều buồn bã, ủ rũ.

Xu hướng chữa bệnh bằng tâm lý ngày nay rất phát triển, nhiều loại hình mới đã ra đời. Trong số đó, có một loại được nhiều người biết đến và dễ tập nhất. “cười”. Người xưa có câu “Một nụ cười bằng mười liều thuốc bổ”, vì vậy việc mỉm cười không hề khó mà còn mang lại nhiều lợi ích, vì vậy không có lý do gì để không mỉm cười. Cười giúp phổi nở ra, kéo căng các cơ và kích thích sự cân bằng trong cơ thể. Ngoài ra, lượng endorphin tiết ra khi cười cũng khiến chúng ta vui vẻ hơn và giảm căng thẳng.

Tiếng cười tạo ra sự giãn nở hoặc mở rộng của các mô giúp hình thành lớp lót bên trong của mạch máu, làm tăng lưu lượng máu. Nhà nghiên cứu Michael Miller cho biết: ‘Tiếng cười rất quan trọng để duy trì lớp nội mạc khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là lý do quan trọng tại sao bạn nên cười nhiều hơn mỗi ngày.

Trong cuộc sống bộn bề, chúng ta luôn phải đối mặt với nhiều lo toan và sẽ có nhiều căng thẳng. Nhưng làm thế nào bạn có thể cân bằng sự lo lắng và làm việc hiệu quả? Đó là luôn có lối sống năng động, tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích. Một người thường xuyên chịu nhiều áp lực, sống trong căng thẳng sẽ sinh ra nhiều bệnh tật. Nhưng những căn bệnh đó chúng ta không thể lường trước được như: cao huyết áp, mệt mỏi, da nhăn nheo, suy giảm trí nhớ, bệnh tim,… Và chúng ta cũng nên tránh tiếp xúc với những người thường có lối sống đố kỵ. , thiếu tích cực. Vì những người như vậy cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều. Quản lý căng thẳng hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và sống một cuộc sống tốt hơn.

Hãy quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Khi bạn cảm thấy quá căng thẳng trong giờ làm việc, hãy đứng dậy đi dạo và hít thở sẽ giúp bạn thư giãn hơn rất nhiều. Hoặc bạn có thể thư giãn ngay tại nơi làm việc như nghe nhạc khi làm việc, nói chuyện với đồng nghiệp… Ngoài ra, hãy chú ý tránh xa rượu bia hay các loại thuốc an thần vì chúng cũng khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng. .

Quốc gia Một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu chúng ta có thể không có thức ăn trong một tuần, nhưng chỉ trong 3 ngày không có nước, chúng ta có thể chết. Mỗi ngày chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước để thay thế lượng nước trong cơ thể. Vì nước tham gia vào quá trình đào thải và trao đổi chất. Cơ thể con người chứa hơn 70% là nước, vì vậy nước rất quan trọng. Uống đủ nước giúp cơ thể giải độc và làm đẹp da. Khi uống nước, thận là cơ quan sẽ đào thải các chất độc, và nó hầu như phụ thuộc hoàn toàn vào nước.

Để có một thân hình đẹp, làn da không nếp nhăn và trẻ mãi không già uống đủ nước Làm hài lòng. Lượng nước hấp thụ phù hợp phụ thuộc vào các yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất, khí hậu, tình trạng sức khỏe, giới tính và tuổi tác. Tuy nhiên, để ngăn ngừa tình trạng thừa nước, chỉ nên uống nước khi cần thiết, giúp quá trình chuyển hóa nước và điện giải diễn ra ổn định.

Công việc ăn uống có khoa học Nó rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, chế biến và lên thực đơn cụ thể sẽ giúp chúng ta hứng thú hơn với bữa ăn. Theo nghiên cứu, hơn 70% ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể là do ăn uống và 30% còn lại là suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Vì vậy, việc ăn uống rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, ăn uống lành mạnh có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.

Nếu chúng ta ăn uống không điều độ và không khoa học sẽ tạo ra hiện tượng kháng insulin khiến các gốc tự do tăng cao, chuyên môn gọi là hội chứng X (Sy drome X) và quá trình oxy hóa (oxy hóa). Và khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ dần trở nên yếu hơn và dễ mắc các bệnh hơn. Để đảm bảo các tế bào khỏe mạnh, chúng ta nên cung cấp năng lượng hợp lý nhất, trong đó chú trọng thực phẩm nguyên chất, tươi, sạch và giàu chất dinh dưỡng. Bạn phải lựa chọn sử dụng chất béo tốt, ngoài ra nên chọn thêm protein có lợi, tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế ăn các món chiên, rán quá kỹ, nhiều chất bột đường.

Chúng ta nên phân chia công việc cụ thể, tránh làm quá nhiều việc này, việc kia. Cuộc sống vẫn ổn phân chia công việc cụ thể và hợp lý Nó sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả, ít áp lực và giảm căng thẳng. Từ đó sống vui vẻ và tích cực hơn. Không chỉ cân bằng công việc mà chúng ta cũng nên cân bằng trong suy nghĩ. Đừng dồn tâm sức vào bất cứ việc gì để rồi quên đi mà lao vào làm những công việc còn dang dở khác.

Một ngày chỉ có 24 giờ. Vì vậy, bạn cần biết điều gì nên ưu tiên, điều gì phải hy sinh. Bạn không thể đảm nhận quá nhiều việc cùng một lúc. Để hoàn thành tốt nhất công việc quan trọng của mình, hãy loại bỏ một số cuộc họp hoặc dự án không cần thiết gây lãng phí thời gian và tiền bạc. Tóm lại, cuộc sống luôn đầy áp lực và bộn bề, vì vậy chúng ta nên cân nhắc và phân chia để không phải áp lực vì một chuyện.