Top 10 loại thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa sáng.

Nghiên cứu của các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, bắt đầu một ngày mới bằng việc ăn một quả trứng sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Trứng gà có hàm lượng protein cao, là thực phẩm tự nhiên thơm ngon bổ dưỡng nhất. Với giá thành rẻ nhưng lượng đạm cao gấp đôi hải sâm.

Do khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau nên số lượng trứng có thể ăn vào buổi sáng cũng khác nhau. Trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú có thể ăn 1 – 2 quả trứng gà, còn lại nên ăn 1 quả trứng gà để tránh dư thừa năng lượng.

Ăn sáng với ngũ cốc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì ngũ cốc rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein.

Ngũ cốc là hỗn hợp của bột mì, bột sắn, gạo tẻ, bánh tẻ, đậu nành … Vào buổi sáng, bạn có thể ăn ngũ cốc với sữa để cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho một ngày mới, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Nếu bạn muốn tăng cân, tốt nhất nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng chứa đầy đủ carbohydrate, cực kỳ giàu vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ, folate và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bánh mì là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng, cung cấp hơn 10% protein và sắt cho cơ thể, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Đối với những người đang ăn kiêng thì bánh mì là một lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn tránh béo phì mà vẫn bù đắp đầy đủ năng lượng đã mất khi ngủ nếu có một chế độ ăn uống hợp lý.

Ngoài ra, bánh mì có chứa chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa. Đừng quên chiêu đãi bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi và lý tưởng này nhé.

Có 8 loại axit amin thiết yếu trong chuối mà cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra. Ngoài ra, chuối có tới 6 loại vitamin và 11 loại khoáng chất. Nếu ăn hai quả chuối vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp thêm nhiều năng lượng, vitamin và khoáng chất cho các hoạt động của một ngày mới. Chuối rất giàu kali nên rất tốt cho những người bị huyết áp cao.

Chuối giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tế bào thần kinh khỏe mạnh, tiêu hóa dễ dàng hơn, giúp tránh bị chuột rút cơ do hoạt động cường độ cao. Ăn chuối trước quá trình vượt cạn quả thực rất hợp lý.

Yến mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng với những công dụng không ngờ đối với sức khỏe con người. Yến mạch không khiến bạn mệt mỏi mà ngược lại còn cung cấp cho bạn một lượng lớn protein và chất xơ, chứa omega 3, axit béo và kali, giảm cholesterol. Từ bột yến mạch, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như bánh nướng, bánh mì, bánh kếp …

Nó sẽ giúp bạn hấp thụ lượng chất xơ gấp đôi so với các loại tinh bột khác và chứa ít calo không tốt cho cơ thể. Đây cũng là món ăn sáng ngon, rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ, giúp bé thông minh hơn, phát triển và hoàn thiện nhận thức về thế giới xung quanh.

Cà phê giúp tác động đến hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác sảng khoái, tạo nhịp tim tăng nhẹ khi thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhịp tim tăng nhẹ này chỉ có tác dụng tạm thời nên sẽ giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy.

Đồng thời, cà phê cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn. Uống cà phê vào buổi sáng là cách uống khôn ngoan, chất chống oxy hóa mạnh, tạo điều kiện để cơ thể bắt đầu một ngày mới đầy tỉnh táo.

Sữa chua không chỉ là món ăn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt mà còn giúp tăng cường sự tươi trẻ cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn và hiệu quả thì bữa sáng từ sữa chua là một trong những thực đơn lý tưởng dành cho bạn. Tốt nhất là dùng sữa chua ít béo.

Sữa chua ít béo là nguồn cung cấp protein tự nhiên, chứa ít calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân bằng sữa chua trong bữa sáng của mình thì hãy tìm cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất cho thực đơn giảm cân của mình.

Bưởi là một loại trái cây rất tốt cho cơ thể khi ăn vào buổi sáng. Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể con người. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin C giúp đẩy lùi cảm cúm, chống lột da, tiêu mỡ nên bưởi là loại trái cây có tác dụng giảm cân rất tốt.

Bạn hoàn toàn có thể ăn bưởi với trứng hoặc sữa chua vào bữa sáng của mình để có một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu một ngày mới hoàn hảo. Một cốc nước ép bưởi cũng là một lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Có rất nhiều loại việt quất, trong đó có một số loại có giá trị dinh dưỡng cao và quen thuộc trong đời sống hàng ngày như việt quất đen, việt quất đen, việt quất đen, việt quất đen …

Quả việt quất có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động lành mạnh của cơ thể như vitamin K, E, C, A, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt, loại quả này có chứa vitamin B-complex, tức là B-6, axit pantothenic, riboflavin, niacin và axit folic giúp cơ thể chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ăn việt quất, bạn không chỉ giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mà còn có một làn da và mái tóc khỏe mạnh .. Các nghiên cứu cho thấy ăn việt quất thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, vận động linh hoạt, điều hòa huyết áp như cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ và chống lão hóa.

Cam là loại trái cây phổ biến nhất thế giới với hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Cam có thể hỗ trợ sức khỏe làn da và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Nước cam ép là thức uống sáng rất quen thuộc của nhiều người. Nó là một sự lựa chọn thông minh cho bữa sáng bởi sự thơm ngon và những lợi ích dinh dưỡng của nó. Nước cam có chứa hàm lượng lớn vitamin C, D, kali và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, bổ sung canxi và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, thưởng thức một ly nước cam vào mỗi sáng còn giúp tâm trạng phấn chấn, vui vẻ hơn.