Top 10 phương pháp chữa chứng mất ngủ hiệu quả nhất

Tắm nước nóng là một trong những biện pháp hữu hiệu để chống lại chứng mất ngủ kéo dài. Việc tắm nước nóng sẽ mang lại cảm giác thư thái tốt nhất, các mạch máu được lưu thông, tinh thần trở nên ổn định hơn, giảm bớt những căng thẳng, lo toan trong cuộc sống hàng ngày mà bạn phải đối mặt.

Do đó, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử tắm nước nóng trước khi ngủ, cơ thể bạn khi đi ngủ sẽ thực sự thoải mái.

Đồ uống có chứa cafein và các chất kích thích như nước ngọt, cà phê… chính là “thủ phạm” dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, cản trở giấc ngủ sâu của bạn. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 24 giờ sau khi tiêu thụ, đó là lý do tại sao những thức uống này có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Rượu cũng nằm trong danh sách đồ uống gây cản trở giấc ngủ. Bạn không nên uống những đồ uống này sau 4 giờ chiều. Để tránh dẫn đến mất ngủ, hãy uống một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc thay vì các loại đồ uống kích thích trên.

Với một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng, chắc chắn bạn sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Một chiếc giường quá nhỏ hoặc phát ra những tiếng cót két cũng không ngoại lệ. Hãy tạo cho mình một khoảng không gian để nằm để tạo sự thoải mái nhất có thể.

Bạn có thể sử dụng những chiếc gối thật mềm, gối đầu phù hợp với mình để có được tư thế ngủ thoải mái nhất, tránh thức dậy với tình trạng mỏi cổ do đặt gối không đúng vị trí.

Ăn quá no hoặc quá đói đều ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cần tránh đi ngủ với cái bụng “đói cồn cào”, cũng như không nên ăn quá no vì những tác dụng phụ như ợ hơi, ợ chua hay trào ngược axit… không chỉ gây gián đoạn và khó chịu trong giấc ngủ. mà còn có hại cho sức khỏe của bạn.

Một bữa ăn nhẹ với thực phẩm ít calo và đường trước mỗi giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tự nhiên cần thiết và tốt cho giấc ngủ như canxi, magie, vitamin B, vitamin D3, Omega 3…

Tâm lý bất ổn do căng thẳng hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ hàng đêm. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế tối đa những áp lực trong cuộc sống hàng đêm, dành thời gian ổn định tinh thần, nghỉ ngơi một lúc trên giường trước khi ngủ.

Một điểm cần lưu ý là dù bận rộn đến đâu thì trước khi đi ngủ cũng không nên mang theo sách vở, tài liệu hay bất cứ công việc gì khiến bạn phải làm việc trí óc và học tập trên giường. Điều này sẽ chỉ làm bạn thêm căng thẳng, khiến giấc ngủ sâu khó thực hiện hơn.

Bạn cần nhớ rằng phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng, bạn cần có một phòng ngủ thực sự yên tĩnh, ít ánh sáng, tối một chút.

Phòng ngủ không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Kiểm soát tốt nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ sẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Một nghiên cứu đáng tin cậy gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng (khoảng 6 đến 7 giờ sáng) thường ngủ sâu và ngon hơn những người tập thể dục với cường độ tương tự vào buổi chiều muộn.

Nghiên cứu này cho rằng tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp giảm căng thẳng, tạo tinh thần thoải mái để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Do đó, nếu bạn đang khó ngủ, hãy thức dậy sớm hơn bình thường để thử tập thể dục vào buổi sáng!

Trà hoa cúc luôn nổi tiếng là một trong những phương pháp điều trị mất ngủ đơn giản, tiết kiệm và rất an toàn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất apigenin được tìm thấy trong trà hoa cúc có tác dụng an thần.

Để chống lại chứng mất ngủ khó chịu, bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc vào mỗi tối sẽ giúp cơ thể thư thái, giấc ngủ sẽ đến nhiều máu hơn. Bạn hoàn toàn có thể thêm một chút quế hoặc mật ong để món trà hoa cúc của mình thơm ngon hơn.

Các nghiên cứu khoa học đáng tin cậy đã chứng minh: Những người thường xuyên nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn trước khi đi ngủ vào buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không nghe nhạc.

Những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình sẽ là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy tạo cho mình một danh sách các bài nhạc nhẹ yêu thích, có bộ hẹn giờ, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Gừng được biết đến là một loại gia vị, một vị thuốc trong đông y có tính ấm, có tác dụng làm ấm cơ thể, thư giãn cũng như an thần rất tốt. Vì vậy, sử dụng nước gừng cũng là một cách chữa bệnh mất ngủ đặc biệt hiệu quả, nhất là đối với người cao tuổi.

Bạn nên uống nước gừng vào buổi trưa hoặc tối, uống cách ngày hoặc uống cách ngày tùy thích. Nếu không có sẵn gừng, bạn có thể sử dụng các loại trà gừng đóng gói sẵn cũng khá tiện lợi. Nếu muốn đạt hiệu quả nhanh hơn thì ngâm chân bằng nước gừng nóng cũng là một cách hay, dễ dàng, tiết kiệm mà vẫn mang lại hiệu quả cao.