Top 10 Sai lầm phổ biến trong ăn uống của phái đẹp

Căng thẳng vì học hành, áp lực công việc, rắc rối trong chuyện tình cảm, vướng mắc trong chuyện gì đó đều là những lý do chính đáng để chị em phụ nữ tìm đến món ăn bầu bạn, giải khuây, thanh toán tiêu chuẩn. cây sào.

Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng khi Ăn uống được điều khiển bởi cảm xúc Phụ nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn, nhanh hơn nên thức ăn khó tiêu hóa, gây ra các bệnh về dạ dày, tích mỡ dẫn đến thừa cân, béo phì.

Do đó, khi gặp bất cứ khó khăn nào trong cảm xúc, hãy đi dạo, gọi điện cho người thân xem phim, nghe một bản nhạc yêu thích để đánh lạc hướng cảm giác thèm ăn.

Ngồi cày bộ phim yêu thích, lướt web hoặc làm bất kỳ công việc nào liên quan đến máy tính thường khiến cảm giác thèm ăn thường trực nên ngay lập tức đồ ăn nhẹ từ bánh quy đến kẹo, nước ngọt, trà sữa, bánh ngọt đều được huy động để phục vụ các hoạt động này. Những món ăn vặt thường rất hấp dẫn và ngon miệng nên các chị em thường không nỡ lòng nào từ chối hay làm ngơ.

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường hoặc chất béo không lành mạnh dẫn đến tăng cân mất kiểm soátKhông những vậy, chúng còn làm tăng cảm giác chán ăn hoặc khó tiêu hóa thức ăn trong bữa ăn chính, gây rối loạn tiêu hóa và các vấn đề về đường ruột. Lời khuyên hữu ích là chị em không nên ngồi nhiều giờ liên tục trước máy tính, sau 45 – 60 phút nên đứng dậy đi lại để cơ thể tỉnh táo, giảm thiểu nguy cơ ăn vặt.

Hầu hết các chị em đều nghĩ nhịn ăn sáng Nó sẽ giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hết sức sai lầm, bỏ bữa sáng không những không giảm được cân mà còn có tác dụng ngược lại khiến bạn ăn nhiều hơn, nạp nhiều năng lượng vào bữa sau, gây tăng cân không kiểm soát. Không những vậy, bỏ bữa sáng khiến bạn không đủ năng lượng làm việc dẫn đến năng suất và hiệu quả công việc giảm sút, cơ thể mệt mỏi, có trường hợp bị hạ đường huyết dẫn đến ngất xỉu.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn cần chú ý đến bữa ăn này. Nếu quá bận rộn, bạn nên ăn hoa quả, uống nước ép rau xanh hoặc các món ăn nhẹ bổ dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả.

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, vòng 1 căng tròn, số đo chuẩn là mong muốn và động lực của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Và vì thế, chị em lao vào ăn kiêng, lao vào giảm cân. Ăn kiêng vốn dĩ là tốt nhưng bạn phải tuân theo quy trình với thời gian nhất định.

Nếu ăn kiêng quá lâu khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng.Các hệ cơ quan sẽ hoạt động ì ạch, kém hiệu quả, sức khỏe đi xuống, nhan sắc bị mai một dần và rất khó hoặc mất nhiều thời gian để phục hồi sự tươi trẻ. Các chị em cần lưu ý trong việc ăn kiêng, nên tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ dinh dưỡng để có một lộ trình ăn kiêng hiệu quả, một chế độ ăn vừa đảm bảo giảm cân nhưng vẫn cân bằng dưỡng chất cho mọi người. hoạt động của cơ thể.

Gia đình, công việc, học tập khiến nhiều chị em bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp nên thời gian chăm lo bữa ăn, thưởng thức bữa ăn ngày càng ngắn khiến chị em phải tranh thủ thời gian sử dụng. bữa ăn hoặc làm việc và ăn cùng một lúc. Ăn quá nhanh Khi thức ăn không được nhai kỹ, dạ dày không có đủ thời gian để tiết ra dịch tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, táo bón hoặc đau dạ dày.

Do đó, bạn nên sắp xếp lại quỹ thời gian của mình và dành ít nhất 20 phút cho một bữa ăn. Trong khi ăn, bạn nên nhai kỹ thức ăn để dễ tiêu hóa hơn. Ngoài ra, sau bữa ăn, bạn nên uống sữa chua lên men tự nhiên hoặc sữa chua không đường để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt nhất.

Cũng giống như rượu, Caffeine sẽ khiến gan hoạt động quá tải, thải ra nhiều chất độc trong cơ thể. Từ đó, các chất độc sẽ phát tán khắp nơi, kể cả da và phá hủy chức năng của từng bộ phận. Bên cạnh đó, uống cà phê có tác dụng lợi tiểu khiến bạn mất nhiều nước hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Da thiếu nước dễ bị mẩn đỏ và lão hóa sớm. Nếu không được bù nước kịp thời, độc tố sẽ tăng cao gây mụn trên da.

Đường trong cà phê ngoài việc gây tăng đường huyết còn kích hoạt phản ứng glycation, nơi các phân tử đường bám vào các sợi collagen và elastin. Các phân tử đường sẽ tấn công khiến các sợi protein này kém đàn hồi và dễ gãy, dẫn đến làn da dần mất đi độ đàn hồi và săn chắc.

Nhiều người khẳng định rằng chất tannin trong trà đen và cà phê giúp họ sống lâu hơn, nhưng không có bằng chứng khoa học nào khẳng định điều này. Trong khi đó, mọi người đều biết rằng tanin là chất được sử dụng để làm nâu da động vật để làm đồ da. Vì vậy, khi hấp thụ vào cơ thể, chất này sẽ đi đến đâu, bạn đã biết.

Nước ngọt không cung cấp chất dinh dưỡng mà còn chứa các hóa chất độc hại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe lâu dài như béo phì, hen suyễn, tiểu đường hay tim mạch … Ai cũng biết uống nước ngọt có ga thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe. Đồ uống có ga, không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, có thể dẫn đến các vấn đề y tế như béo phì, cao huyết áp hoặc tiểu đường.

Nước ngọt có chứa chất gây rối loạn nội tiết bisphenol A (chất nhân tạo để sản xuất nhựa PC). Chất này góp phần làm tăng nguy cơ ung thư, tàn phá hệ thống nội tiết, khiến trẻ dậy thì sớm và nguy cơ vô sinh cao. Vì vậy, bạn cần kịp thời điều chỉnh thói quen sử dụng nước có ga.

Ăn đêm là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại vào cuối ngày, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển hóa thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới dễ tích mỡ. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Ăn đêm khiến dạ dày tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày cứ hoạt động như vậy trong khi ngủ khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn mà rơi vào trạng thái khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên. Đặc biệt, nếu ăn đêm thường xuyên sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học khiến bạn mất ngủ giữa chừng. Một khi chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ vô cùng nguy hại cho sức khỏe vì có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như giảm trí nhớ, trầm cảm, huyết áp, bệnh tim thậm chí là ung thư và đột quỵ.

Nhiều chị em coi tiết canh là món ăn có tác dụng… giảm béo vì cho rằng canh sẽ “chiếm” thức ăn khác trong dạ dày; Canh là loại rau có nhiều vitamin tự nhiên và không gây béo nên canh được dùng làm món chính, thậm chí dùng thay nước.

Điều đó rất tai hại. Sau khoảng 30 phút ở trong dạ dày, thức ăn sẽ xuống ruột non. Vì súp ở dạng lỏng nên rất dễ tiêu hóa và hấp thụ, điều này cũng đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng, chất béo sẽ được hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn. Vì vậy, những người hay ăn súp, đặc biệt là các món súp bổ dưỡng thường béo hơn những người khác do không kiểm soát được chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Hơn nữa, ăn quá nhiều canh vào buổi tối còn gây đầy bụng, đi tiểu nhiều lần khiến giấc ngủ của bạn không trọn vẹn.

Nhiều chị em có thói quen ăn đồ rất nóng vì cho rằng khi còn nóng đồ ăn mới giữ được nguyên vẹn vitamin và khoáng chất. Nhưng thói quen đó cũng có mặt lợi và mặt hại. Khi thức ăn còn quá nóng đi vào cơ thể, do ảnh hưởng của nhiệt độ cao, dễ làm cho các mạch máu ở thành dạ dày và ruột giãn nở, tăng tiết dịch tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thu ở dạ dày. . Đại tràng.

Như vậy, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ nhiều hơn, trở thành yếu tố ngầm thúc đẩy bệnh béo phì. Ngược lại, nếu ăn nóng trong thời gian dài sẽ làm tăng các triệu chứng bệnh sẵn có ở khoang miệng, thực quản và dạ dày… trong đó không loại trừ ung thư miệng.

Nếu thường xuyên ăn đồ quá nóng sẽ làm tổn thương tế bào vị giác trên lưỡi, ảnh hưởng đến dây thần kinh vị giác, giảm khả năng vị giác dẫn đến chán ăn… Ăn đồ quá nóng cũng ảnh hưởng đến chất lượng. Vì vậy, bạn nên ăn khi thức ăn còn nóng ở mức vừa phải để chất dinh dưỡng vẫn được đảm bảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.