Top 10 Thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm cân hiệu quả nhất

Trái bơ Có hai yếu tố giúp cân bằng nội tiết tố. Một mặt, nó hòa tan các chất béo lành mạnh giúp cơ thể sản sinh ra nội tiết tố. Mặt khác, chúng cũng chứa một loại sterol thực vật có thể làm giảm mức độ estrogen. Điều này rất tốt cho những phụ nữ có nồng độ estrogen cao – chẳng hạn như những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Điểm đặc biệt là chất béo trong quả bơ hầu hết là chất béo không bão hòa đơn, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe chung của cơ thể.

Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản kể trên, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào có thể đáp ứng một phần nhu cầu của cơ thể. Thông thường nguy cơ tăng cân đến từ các thực phẩm giàu tinh bột. Do đó, nguồn dinh dưỡng từ chất béo không bão hòa đơn của quả bơ là chìa khóa để giảm cân. Bơ có thể được cắt thành món salad, làm thành món guacamole cho các món ăn Mexico, hoặc làm sinh tố.

Bơ Giàu vitamin, cung cấp cho bạn vitamin A, D, K và quan trọng hơn là chuỗi axit béo còn giúp hỗ trợ sản xuất hormone tối ưu. Mặc dù bạn không muốn thêm nhiều bơ vào chế độ ăn uống của mình, nhưng có thể áp dụng một lượng nhỏ cho bánh mì nướng hoặc bánh nướng xốp. Bơ thực vật có chứa chất béo không bão hòa vì nó được làm từ dầu thực vật. Các chuyên gia y tế cho biết, những chất béo không bão hòa này làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh khác.

Bơ Nổi tiếng với lượng calo cao. Bơ thường được cho vào bỏng ngô, bánh kếp, bánh mì kẹp thịt, bánh nướng … và nó cũng được dùng để làm món bít tết trong các nhà hàng. Chưa kể bơ được thêm vào bánh ngọt và bánh quy!

Các thành viên của gia đình họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn và bắp cải. Đó là những thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu được những người đang giảm cân ưa chuộng. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời cũng rất giàu chất xơ. Chúng phân hủy từ từ trong cơ thể, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và có thể giữ mức insulin của bạn ở mức tốt nhất. Những loại rau này có thể được ăn sống trong món salad, cắt nhỏ, xào hoặc trộn với các món mì ống.

Ăn rau để giảm cân cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin thiết yếu như Vitamin A, vitamin C và K, Magie, Kali… giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động. Chất chống oxy hóa trong rau xanh được mệnh danh là siêu dưỡng chất, hỗ trợ giảm thiểu các bệnh tim mạch, ung thư, đường ruột …Các loại rau Rất hiệu quả cho việc giảm cân như: súp lơ xanh, súp lơ xanh, xà lách, bắp cải …. Chúng chứa nhiều khoáng chất và nước giúp no bụng nhanh chóng. Hầu hết các loại rau họ cải đều giàu carbohydrate, không có chất béo. Giúp bạn giảm cân và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, … hoặc bất kỳ loại nào hạt giống Cả hai đều cung cấp cho bạn một số protein thực vật rất tốt cũng như chất béo lành mạnh. Quả óc chó đặc biệt tốt cho việc cân bằng nội tiết tố vì chúng có chứa axit béo omega-3, một loại chất béo cần thiết cho việc sản xuất hormone. Vì các loại hạt cũng giàu chất xơ, chúng cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu, do đó giữ mức insulin trong tầm kiểm soát. Hàm lượng protein trong hạt rất lớn. Nó có thể thay thế toàn bộ lượng chất béo và protein mà thực phẩm làm từ thịt cung cấp. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể sử dụng các loại đậu thay cho thịt.

Thành phần dinh dưỡng của hạt và protein trong hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó giảm cảm giác thèm ăn. Các loại hạt có thể được thêm vào các món ăn khác, rắc vào món xào hoặc cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Cây mọng nước Được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và tăng cường miễn dịch, cũng như các loại rau họ cải, chúng cũng rất giàu chất xơ. Chúng chứa ít đường, phân hủy từ từ trong cơ thể, giúp giữ lượng đường trong máu và lượng insulin ổn định.

Củ năng chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin… nên bạn có thể thoải mái sử dụng cho thực đơn ăn kiêng của mình. Ăn những quả mọng mọng nước mỗi ngày không chỉ mang đến cho bạn thân hình thon gọn, quyến rũ mà còn giúp làm đẹp da hiệu quả. Bạn có thể thêm quả mọng vào bát bột yến mạch vào buổi sáng, xay sinh tố hoặc ăn với sữa chua.

Cá ngừ, cá thu, cá hồi, … là lựa chọn tuyệt vời để giữ cân bằng nội tiết tố. Cũng giống như quả óc chó, cá rất giàu axit béo omega 3 mà cơ thể cần để cân bằng hormone. Ngoài ra, cá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm hàm lượng cao protein, iốt, các loại vitamin và khoáng chất. Các loại cá tốt cho sức khỏe điển hình như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều omega-3 mà cơ thể không tự tổng hợp được. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng cơ thể và não bộ, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Thói quen ăn cá Nó rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, lại có hương vị thơm ngon rất dễ chế biến. Bạn có thể chế biến vô số món ăn ngon với cá hồi như nướng, chiên, hấp hoặc thậm chí kết hợp với các loại rau củ và ngũ cốc khác để tăng hương vị.

Trung bình mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng có nhiều chất dinh dưỡng khác. Ba quả trứng luộc chín chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn nó với rau, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì vậy, ăn trứng luộc để giảm cân là một lựa chọn đúng đắn của nhiều người. Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.

Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn so với thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có xu hướng bỏ ăn sau đó. Việc này nếu lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Lòng đỏ trứng gà có chứa HDL cholesterol, giúp kích thích sản xuất hormone, giúp da mềm mại và đàn hồi. Nhưng cũng không ít người lo ngại về việc ăn quá nhiều trứng. Theo khuyến cáo, ăn 1 quả trứng mỗi ngày là đủ để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Giá đỗ rất hữu ích trong việc điều hòa nội tiết tố, đặc biệt là giá đỗ xanh. Giá đỗ giúp phục hồi sức khỏe tuyến thượng thận và giúp cơ thể đối phó với căng thẳng cực độ bằng cách cho phép tuyến thượng thận điều chỉnh việc sản xuất cortisol và adrenaline. Giá đỗ có lượng dinh dưỡng rất dồi dào như xenlulo, protit, lipid, cacbohydrat, vitamin, caroten, photpho, kẽm, chúng rất tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, trong giá đỗ còn chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo nên bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thông thường cứ 100g giá đỗ chỉ chứa 8 calo và nhiều chất xơ nên có tác dụng hỗ trợ đường ruột, nhuận tràng, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì vậy giảm cân bằng giá đỗ rất an toàn, thường xuyên ăn giá đỗ vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại không sợ da bị nhăn nheo, thiếu nước hay xanh xao như các biện pháp giảm cân khác.

Thiếu nội tiết tố nữ sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu cho phụ nữ, vì vậy bổ sung các loại thảo dược, đặc biệt là nhân sâm và bạch quả là gợi ý hàng đầu cho những ai đang gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố estrogen. Vì nội tiết tố cũng bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, nên cần giảm căng thẳng và ảnh hưởng của nó. Nhân sâm và các loại trà thảo mộc khác có chứa các chất thích nghi, giúp cơ thể điều chỉnh căng thẳng và bình thường hóa các chức năng của cơ thể.

Nhân sâm bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp người bệnh, người hoạt động thể lực nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Đặc biệt, một số nghiên cứu còn cho biết nhân sâm có khả năng chống mệt mỏi, nâng cao hệ miễn dịch cho bệnh nhân mắc bệnh ung thư. Ginsenosides trong nhân sâm có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tác động đến quá trình sản xuất insulin của tuyến tụy, đồng thời cải thiện tình trạng kháng insulin, giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu cho bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Khi bị mất cân bằng nội tiết tố sẽ dễ gây ra tình trạng viêm nhiễm, gây rối loạn hoạt động của cơ thể. Tỏi làm giảm viêm, giải phóng các hormone cố gắng bù đắp và điều chỉnh những thay đổi của tế bào. Trong 100g tỏi có 600 mg phytoestrogen thuộc loại Isoflavonoids, đây là chất có tác dụng kích thích sản sinh estrogen, giúp chị em cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Ngoài ra, tỏi Giúp tăng hàm lượng nội tiết tố kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên trong máu. Tỏi có chứa hàm lượng cao chất phytochemical tự nhiên, được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại xung quanh chúng.