Top 11 Bí quyết giữ thân hình khỏe đẹp cho phụ nữ tuổi 40

Người phụ nữ bẩm sinh có thiên chức làm mẹ, người vợ thường chỉ tập trung chăm sóc gia đình, con cái và những người xung quanh. Phụ nữ thường cảm thấy quá bận rộn nên không có thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, cung điện điều dưỡng Phù hợp vật lý là một trong những biện pháp quan trọng giúp ngăn ngừa những thay đổi, rối loạn trên cơ thể phụ nữ tuổi trung niên.

Nhu cầu về canxi là điều cần thiết để có một khung xương chắc khỏe cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, quan trọng nhất là phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, các sản phẩm từ sữa, đồ uống có chứa canxi như sữa đậu nành hoặc nước hoa quả là nguồn cung cấp nhu cầu canxi cho phụ nữ dưới 50 tuổi, mang thai hoặc cho con bú là 1.000mg mỗi ngày. .

Sắt Giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Không đủ chất sắt dẫn đến thiếu máu và khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất bao gồm thịt bò nạc, gà tây, thịt gà, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin DỄ DÀNG: giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin D được thêm vào một số sản phẩm sữa và được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ.

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh tránh nguy cơ tổn thương tim, vì vậy điều quan trọng là ăn trái cây và rau quả, sữa không béo hoặc ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và thịt gia cầm. và cá.

Chất đạm: Chú ý đến lượng protein, là thành phần xây dựng cơ thể quan trọng đối với xương, cơ và da. Trong cơ thể, protein có vai trò chống lại vi trùng, tiêu hóa và kiểm soát quá trình trao đổi chất. Cá, thịt gia cầm, thịt đỏ, trứng và các loại hạt là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Phụ nữ nên nhận được 46 gam protein mỗi ngày từ 1/2 cốc sữa và khoảng 80 gam thịt nạc.

Vitamin CŨPhụ nữ cần vitamin C để có xương và da khỏe mạnh. Các loại rau như bông cải xanh và ớt đỏ, và trái cây, đặc biệt là cam quýt, là những nguồn tốt. Người trung bình 50kg cần được cung cấp 75mg vitamin C, hoặc 85mg mỗi ngày nếu mang thai bằng cách uống 1 ly nước cam hoặc ăn 1/2 cốc bông cải xanh hoặc ớt đỏ mỗi ngày.

Axit mập omega–3: đây là những chất béo “tốt” có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết mọi người nên ăn ít nhất hai phần cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi) một tuần. Thêm hạt Chia, hạt lanh và quả óc chó, tất cả đều có nhiều axit béo omega-3. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn một nắm hạt mỗi ngày sống lâu hơn và có cân nặng lý tưởng hơn những người không ăn.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao điều độ sẽ giúp chị em tăng cường tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon, chắc xương, hạn chế mất cơ, giảm táo bón, rèn luyện trí não. … Các chuyên gia khuyên mọi người nên duy trì luyện tập tập huấn thậm chí chính quy 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức như đi bộ, tập yoga, v.v.

Tạo thói quen Đi đặt Mỗi ngày giúp bạn đạt được mức cân nặng hợp lý hơn. Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Dành một ngày mỗi tuần để tập thể dục đôi chân của bạn sẽ làm săn chắc chân và đùi của bạn và loại bỏ lượng mỡ thừa không mong muốn. Thói quen này giúp tăng độ săn chắc của cơ cũng như đốt cháy nhiều calo hơn.

Căng thẳng tạo ra hàng loạt độc tố gây bất lợi cho da. Một trong những bí quyết để có gương mặt tươi tắn và tràn đầy sức sống là luôn giữ cho tinh thần được cân bằng và thoải mái. Sẽ rất tốt nếu bạn có thời gian đến spa, massage hoặc tham gia một khóa học yoga.

Nhưng nếu không thể, bạn vẫn có thể thư giãn tại nhà với những cách đơn giản như tắm nước nóng, tắm bồn, nghe nhạc và tập thể dục.

Ngoài ra, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng cần chú ý đầu tư cho giấc ngủ, tránh thức khuya để hạn chế nếp nhăn và quầng thâm quanh mắt.

Phụ nữ tuổi 40 nên uống Về hơn số 8 cốc Quốc gia mỗi ngày Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố để làn da ngày càng đẹp mịn màng. Trong những thức uống có lợi cho sắc đẹp của phụ nữ thì không thể thiếu Quốc gia vắt kiệt trái cây và Sữa hạt đậu đậu nành. Đặc biệt, sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như mầm đậu nành nguyên hạt là lựa chọn lý tưởng cho khẩu phần ăn hàng ngày của chị em phụ nữ.

Khi bước vào tuổi 40, nồng độ nội tiết tố nữ progesterone và estrogen trong cơ thể giảm xuống nhanh chóng và đột ngột khiến làn da nhanh chóng “khô héo” và xuất hiện các nếp nhăn trên da. Khoa học đã nghiên cứu, các Chế biến Các sản phẩm từ mầm hạt đậu đậu nành Chứa Isoflavones có tác dụng như nội tiết tố nữ giúp tăng tổng hợp và dày collagen, duy trì độ ẩm tối ưu cho da, “xóa nhăn” hiệu quả, trả lại làn da căng mịn, tươi trẻ dù bạn đã thực sự bước sang tuổi 40.

Lâu dần, những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày sẽ làm mất đi vẻ đẹp và sự tươi trẻ của người phụ nữ. Dưới đây là những thói quen bạn cần từ bỏ ngay để có một làn da đẹp tuổi 40:

Quên đi bôi nhọ kem chống lại nhiều nắng khi mà ngoài ở ngoàiTác hại của ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân gây lão hóa da, làm xuất hiện tàn nhang và nếp nhăn.

“Lạm dụng sử dụng” đối mặt mặt nạ: Không sử dụng mặt nạ cho vùng da quanh mắt, vì đây là vùng da mỏng manh, dễ bị dị ứng.

Hủy bỏ quên đi phần ngực và cổ: Nếu bạn chỉ chú trọng chăm sóc da mặt thì sau một thời gian, sự “xuống cấp” của vùng da cổ sẽ khiến bạn mất đi vẻ đẹp hình thể.

Tuổi trung niên là khoảng thời gian dài của cuộc đời người phụ nữ và chứa đựng nhiều thay đổi trong cơ thể từ sức khỏe tổng thể đến chức năng tình dục. Các dấu hiệu như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô rát, mệt mỏi… ảnh hưởng đến quan hệ tình dục và chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân là do bộ nội tiết tố nữ thay đổi bất thường, đặc biệt là các nội tiết tố như progesterone, estrogen, testosterone đều suy giảm và mất cân bằng dẫn đến tiền mãn kinh và mãn kinh.

Nghiên cứu về cơ chế nội tiết thần kinh, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cần phải chăm sóc hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng để thúc đẩy cơ thể tự sản xuất hormone đúng và đủ nhu cầu. của mỗi người. Cơ chế nội sinh này giúp giải quyết hiệu quả và an toàn các vấn đề của phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Với kết quả nghiên cứu uy tín tại Mỹ, hoạt chất sinh học tự nhiên từ Lepidium Meyenii được khẳng định là dưỡng chất quý, có khả năng tác động tổng thể đến hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, giúp duy trì hoạt động nhịp nhàng, từ đó giúp giữ gìn sức khỏe. , sắc đẹp và đời sống tâm sinh lý của phụ nữ một cách toàn diện, bền vững và an toàn.

Phụ nữ bước vào tuổi tứ tuần có thể coi là “mùa xuân thứ hai” của cuộc đời, là thời điểm họ sống lại những năm tháng của tuổi 20. Vì vậy, phụ nữ nên dành một phần thời gian của mình. đến gặp tẩy bạn bè cái bèTham gia các tổ chức hoặc nhóm tình nguyện có cùng sở thích. Điều này giúp chị em giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ trung niên nên kiểm tra sức mạnh mạnh toàn bộ hét xác định giai đoạn = Stage đều đặn ít nhất 6 tháng 1 lần dù ốm hay không. Việc này không chỉ để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn giúp chị em phát hiện bệnh sớm, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời, vừa tiết kiệm chi phí vừa giúp phòng bệnh tốt hơn.

Bước sang tuổi 40, thị lực của mắt bắt đầu giảm nên các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên Chú ý tưởng đến nơi câu hỏi chủ đề thị trường lực lượng. “Bạn cần đọc kỹ thông tin trên nhãn thuốc và nhiều nhãn khác. Nếu không, bạn có thể bỏ lỡ nhiều thông tin quan trọng ”, bác sĩ Sandra Fryhofer từ Bệnh viện Piedmont, Atlanta (Mỹ) cho biết.

Đồng thời, cô cũng khuyên mọi người nên đeo kính râm để bảo vệ mắt. “Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UV-A và UV-B ”.

Đường cuộc sống chữa lành mạnh Có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Các nguy cơ về tim mạch tỷ lệ thuận với tuổi tác và không có cách chữa trị. Theo các chuyên gia, giảm vòng eo không chỉ giúp bạn trông thon gọn hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh về mạch máu.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên thường xuyên tập thể dục, giảm thiểu căng thẳng, duy trì cân nặng phù hợp và ăn nhiều trái cây, rau xanh và chất béo không bão hòa.

Ở tuổi 40, công việc, gia đình và con cái gần như sẽ chiếm hết thời gian của bạn. Điều đó được minh chứng bằng việc không ít phụ nữ U40 bị căng thẳng, áp lực, thậm chí là trầm cảm vì áp lực công việc quá lớn. Để tránh tình trạng này, bạn nên dành ra một khoảng thời gian cố định trong tuần để thư giãn, Hãy dành thời gian đó để chăm sóc bản thân, làm đẹp, đi mua sắm cùng bạn bè để cảm thấy thoải mái hơn, tràn đầy năng lượng hơn cho một tuần làm việc mới. Chỉ khi tâm trạng phấn chấn, bạn mới có nhiều năng lượng và ngày càng khỏe mạnh, tươi trẻ hơn dù ở tuổi trung niên.