Top 11 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất

Nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng quyết định hơn 30% chiều cao cơ thể con người. Tuổi dậy thì được coi là giai đoạn vàng quyết định chiều cao, cân nặng và thể trạng của một người. Vì vậy, trong giai đoạn này cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng để bé cao lớn một cách tự nhiên. Muốn có chiều cao tốt cần chú ý bổ sung canxi và đạm trong bữa ăn hàng ngày như ăn nhiều sò huyết, cua, ốc, trứng, rau muống … Bổ sung kẽm, đồng qua các món ăn. như: thịt bò, nội tạng động vật, cua ghẹ… Cần ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin nhóm A, B, C hợp lý. Không nên ăn một lần quá no, có thể chia thành nhiều lần trong ngày để trẻ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.

Việc ngồi một chỗ, lười vận động khiến hệ cơ xương khớp bị trì trệ, kém phát triển. Điều này ngăn xương dài ra. Để cao lớn, việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Vận động và áp dụng các bài tập thể dục thể thao quyết định hơn 20% chiều cao của cơ thể. Vì vậy, cần vận động với những bài tập phù hợp. Có thể cho trẻ vận động bằng các bài tập như đi bộ, bơi lội, tập tạ, đạp xe, nhảy dây… giúp phát triển hệ xương.

Ngủ đúng và đủ là cần thiết và có lợi cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì. Khi bước vào độ tuổi này, bạn không được thức quá khuya, dành 8 – 10 tiếng mỗi ngày để ngủ vì khi ngủ HGH được sản sinh ra và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, quá trình này sẽ bị ức chế.
Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng mà còn phải ngủ trên một tấm nệm tốt, thẳng, không bị cong, võng, cũng không nên chọn nệm quá mềm vì sẽ không giữ cho cột sống được thẳng. Nếu có thể, hãy lấy gối ra khỏi giường, không kê gối thì cổ, đầu và lưng của bạn không được cúi xuống. Cố gắng nằm ở tư thế sao cho cơ thể càng thẳng càng tốt, nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng về phía chân giường. Tư thế ngủ này khi chưa quen có thể khiến bạn khó ngủ nhưng khi đã quen không chỉ thúc đẩy chiều cao tự nhiên mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài thức ăn hàng ngày, cần bổ sung thêm sữa tăng trưởng chiều cao và các thực phẩm dinh dưỡng để bé cao lớn nhanh chóng và được cơ thể hấp thụ tối ưu. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đa dạng về khoáng chất như canxi, kẽm, vitamin, đồng, mangan, DHA …
Với sữa, nên chọn sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua cho trẻ vì sữa tươi rất giàu canxi và lượng đạm dồi dào giúp hormone tăng trưởng phát triển. Sữa đậu nành có hàm lượng chất béo cao và giàu canxi là loại sữa phù hợp nhất để tăng trưởng chiều cao. Sữa chua rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để thúc đẩy chiều cao.

Tắm nắng nghe có vẻ hơi kỳ lạ khi nói đến chiều cao, phải không? Nhưng thực tế, trong ánh sáng mặt trời có rất nhiều vitamin D, một thành phần quan trọng và cần thiết giúp chuyển hóa canxi giúp xương phát triển. Nhiều khi có người uống sữa nhưng vẫn chậm lớn do cơ thể bạn thiếu chất chuyển hóa là vitamin. Mỗi ngày hãy dành khoảng 2 tiếng vào sáng sớm và chiều mát để tắm trắng nhằm bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Các thành phần chất kích thích có trong rượu, bia, cà phê, thuốc lá đều rất có hại cho sức khỏe con người và ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng trưởng chiều cao. Chất nicotin trong khói thuốc lá và chất cồn trong rượu bia khiến cấu trúc xương bị phá hủy gây ảnh hưởng nghiêm trọng và là kẻ thù của chiều cao. Hãy nói không với rượu, bia, thuốc lá.

Đá chân là động tác tăng chiều cao tốt và hiệu quả. Đá bóng thường xuyên giúp dài ra xương, đặc biệt là xương chày và xương đùi. Có thể thực hiện lặp đi lặp lại các kiểu đá chân và có hai kiểu đá mà các bạn nữ muốn tăng chiều cao có thể áp dụng:

• Đá nhanh về phía trước.
• Đá thẳng chân.

Dù thế nào thì bạn cũng không được để đầu gối cong và nếu chăm chỉ tập luyện thì sau một thời gian, xương ống chân sẽ dài ra đáng kể.

Bạn có nhiều cách và tư thế đứng khác nhau, có thể những cách đó khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng liệu nó có tốt cho xương không. Nếu bạn đứng sai tư thế, xương và cột sống của bạn sẽ bị cong vẹo. Chọn tư thế đứng khoa học, đứng thẳng lưng, hạn chế các tư thế ảnh hưởng đến xương như khuỵu tay, cúi đầu, ưỡn lưng, nằm sấp. Hãy giữ cơ thể thẳng và khoa học để không ảnh hưởng đến cơ xương.

Tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực khiến cơ thể mệt mỏi, các bộ phận rơi vào trạng thái trì trệ trong đó có xương. Hãy thoải mái, cười nói để cơ thể luôn thoải mái, vui vẻ giúp khí huyết lưu thông tốt, đẹp da, đẹp tóc, dáng đẹp và bạn sẽ cảm thấy mình cao hơn, nhanh lớn hơn đó.

Muốn tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi dậy thì thì không thể bỏ qua việc uống nước. Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Thức uống không vị này có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để tăng trưởng chiều cao.

Lượng nước cần nạp trong ngày là 1,5 lít đến 2 lít cho một người. Tuy nhiên, bạn nên căn cứ vào cơ thể thực tế của trẻ để cho trẻ uống đủ nước. Nhiều trẻ có thói quen lười uống nước vì nước nhạt, không có mùi, vị. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể giúp trẻ cung cấp thêm nước bằng cách cho trẻ uống các loại nước hoa quả hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như cam, bưởi, quýt,…

Bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã sử dụng hết năng lượng được cung cấp. Vì vậy, bữa sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động trí óc và thể chất tốt hơn. Ngoài ra, ăn no vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên.

Nguyên tắc xây dựng bữa sáng:

• Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm: chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi.
• Cung cấp đủ 200-400 calo / ngày để có đủ năng lượng phát triển trí não và thể chất, đặc biệt là kích thích tăng trưởng chiều cao.