Top 12 Thói quen có hại cho sức khỏe của dân văn phòng

Bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe vì sau một giấc ngủ dài cơ thể cần được bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới. Tuy nhiên, nhiều người không có thói quen ăn sáng, đặc biệt là dân văn phòng. Họ bị liệt vào danh sách những đối tượng thường xuyên bỏ bữa sáng, rất có hại cho sức khỏe. Nguyên nhân của việc này có thể do dậy muộn, không chuẩn bị kịp thời gian hoặc phải đưa con đến lớp… nên nhiều người chỉ biết đến văn phòng và tập trung vào công việc mà quên mất “trách nhiệm” với bụng mình.

Khi bỏ bữa sáng còn dẫn đến nhiều hệ lụy hơn bạn nghĩ, hạ đường huyết, dẫn đến không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho não, gây thoái hóa não, chưa kể sức khỏe giảm sút. sức khỏe, hệ miễn dịch hay sức đề kháng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và làm việc kém hiệu quả. Hơn nữa, những người thường xuyên bỏ bữa sáng cũng có nguy cơ béo phì rất cao vì họ thường cảm thấy đói hơn trong ngày và quá trình trao đổi chất cũng kém hiệu quả hơn. Tôi nghĩ, bạn cần phải bỏ ngay lập tức. thói quen này.

Thức dậy sớm hơn khoảng 30 phút, dành khoảng 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó uống một cốc nước lớn để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể, sau đó thưởng thức bữa sáng thịnh soạn, đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu có thể, hãy hình thành thói quen ăn sáng vào một giờ cố định để tạo nhịp sinh học ổn định giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và trật tự hơn.

Ngồi một chỗ quá lâu, ít vận động được coi là một trong những thói quen xấu của dân văn phòng, rất có hại cho sức khỏe. Họ thường xuyên ngồi lâu, ít vận động do tính chất công việc sẽ dẫn đến tình trạng mỏi lưng, tụ máu vùng hạ vị.

Bên cạnh đó, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ ảnh hưởng đến cổ, nếu đứng dậy đột ngột máu không kịp lên sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, khó chịu. Vì vậy, sau mỗi giờ làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại vài vòng sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Để tôn lên vóc dáng và phù hợp với trang phục, từ khi bước ra khỏi nhà cho đến khi tan sở, dạo phố hay mua sắm cùng bạn bè… liên tục hàng giờ đồng hồ, dân công sở đều đi giày cao gót. Đi giày cao gót quá lâu sẽ khiến bàn chân bị áp lực, sưng tấy và đau nhức, đặc biệt sẽ gây cong vòm chân.

Cả hai chân đều trong tình trạng không yên và các ngón chân phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, bạn nên chọn những đôi giày bệt để đôi chân được thư giãn. Với những công việc bắt buộc phải đi giày cao gót, bạn nên tranh thủ tháo giày khi không cần thiết để chân được “thở”.

Ngày nay, máy tính được coi là công cụ không thể thiếu khi làm việc. Đặc biệt, đối với dân văn phòng, máy tính được coi là một công cụ hỗ trợ rất cần thiết trong công việc.

Tuy nhiên, việc ngồi quá lâu trước màn hình máy tính sẽ gây hại cho sức khỏe, làn da, giảm tuổi thọ và giảm thị lực. Để khắc phục, sau một thời gian nhìn vào màn hình, bạn nên nhìn ra xa màn hình rồi nhìn vào một vật xung quanh và chớp mắt để mắt không bị khô.

Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ, ngồi gần máy in hoặc máy photocopy có thể gây đau ngực, ho hoặc đau họng vì khí ozone do các loại máy này thải ra.

Máy in laser cũng có thể phát ra ôzôn tạo ra bụi mực, khi đi vào phổi và máu sẽ làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngồi cách xa các thiết bị này hoặc đặt chúng trong một phòng riêng, có hệ thống thông gió tốt.

Nhiều người khi làm việc văn phòng rất lo sợ những tiếng ồn xung quanh sẽ làm mất tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc nên đã chọn giải pháp đeo tai nghe để tránh làm phiền người khác, thậm chí là nghe một vài bản nhạc. không được lãnh đạo chú ý.

Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng như đơn giản này lại không tốt cho sức khỏe chút nào. Vì khi đeo tai nghe vào tai, âm thanh ở khoảng cách gần sẽ truyền đi dễ dàng, kích thích trực tiếp dây thần kinh tai. Tiếp xúc lâu với âm thanh lớn có thể gây giảm thính lực.

Nhiều nhân viên văn phòng trong thời gian dài làm việc chỉ uống 1 – 2 cốc nước nhỏ, thậm chí là hoàn toàn không uống. Họ uống ít nước hơn vì ngại dậy lấy nước hoặc vì bận làm việc mà quên rằng họ uống rất ít nước trong ngày.

Điều này sẽ khiến cổ họng của bạn bị khô, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra các bệnh như sỏi thận, suy giảm trí nhớ, sỏi tiết niệu … Giải pháp cho mỗi lần đi nhậu là bạn nên lấy một chiếc ly to hoặc đựng nước. trong một chai để uống lâu hơn và nhiều hơn. Nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

Hầu hết nhân viên văn phòng đều cảm thấy thời gian nghỉ trưa quá ít nên phải làm mọi việc thật nhanh, ăn no, ăn xong vội vàng để có thời gian nghỉ ngơi hoặc tiếp tục công việc. chưa xong.

Đây là một thói quen rất không tốt cho hệ tiêu hóa và nếu tiếp tục duy trì, bạn sẽ có nguy cơ bị đau dạ dày, trào ngược, ợ chua và đầy bụng. Cách tốt nhất là bạn nên ăn ít, nhai kỹ thức ăn và ăn chậm để vừa thưởng thức được vị ngon của thức ăn vừa để dạ dày làm tốt công việc tiêu hóa.

Thực tế, ăn vặt không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nếu ăn vặt với tần suất liên tục sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Ăn một vài viên kẹo, bánh quy hay những miếng trái cây… có thể là giải pháp tạm thời giúp bạn giảm cơn đói và bổ sung năng lượng để làm việc. Nhưng nếu bạn ăn liên tục cả ngày và ăn ngày nào cũng là mối đe dọa lớn cho răng miệng.

Vì không phải lúc nào bạn cũng có thời gian đánh răng sau khi ăn, điều này tạo cơ hội cho vi khuẩn trong miệng phát triển, khi không được loại bỏ kịp thời sẽ gây hôi miệng hoặc sâu răng. … Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc. Khi ăn xong nhớ súc miệng, đánh răng sạch sẽ.

Hầu hết mọi người đều biết rằng nhịn tiểu không phải là thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Dù công việc bận rộn đến đâu, bạn cũng nên dành chút thời gian để giải quyết “vấn đề cá nhân” này. Bởi việc nhịn tiểu không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn gây nguy hiểm cho bàng quang và đường tiết niệu.

Đây cũng trở thành một trong những nguyên nhân khiến dân văn phòng mắc chứng tiểu nhiều và dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu.

Làm việc trong môi trường máy lạnh không có không khí trong lành, làn da và hệ hô hấp của bạn sẽ gặp vấn đề. Da mất nước, khô da, thâm nám, mụn hay dị ứng… vẫn xảy ra.

Vì vậy, ngoài việc uống nhiều nước, sử dụng kem dưỡng ẩm và bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, E… là điều cần thiết đối với dân văn phòng vì chúng có tác dụng chống lão hóa, phục hồi độ ẩm cũng như phục hồi độ ẩm. như độ đàn hồi cho tế bào da. Thỉnh thoảng, bạn cũng nên ra ngoài hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên.

Khi làm việc với máy tính, sổ sách, tài liệu, hồ sơ quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi mắt, mỏi mắt, khó chịu, bạn sẽ dễ dụi mắt, dụi mắt, dụi mắt. Theo Tiến sĩ Keith Walter, giáo sư nhãn khoa tại Đại học Wake Forest (Mỹ), thói quen dụi mắt sẽ làm mỏng giác mạc, dẫn đến rối loạn thị giác, không dễ dàng phẫu thuật laser để điều trị bệnh.

Khi đeo kính áp tròng, dù không dụi mắt nhưng nếu cảm thấy mắt bị khô, ngứa và khó chịu thì bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để điều trị thay vì dụi mắt liên tục.