Top 14 Mẹo hay nhất giúp bạn ngủ ngon

Lợi ích: Đọc sách là cách giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc hiệu quả nhất. Đọc sách không chỉ giúp ta mở mang kiến ​​thức chuyên môn mà sách còn giúp ta hoàn thiện bản thân, nuôi dưỡng tâm hồn mỗi người. Một cuốn sách hay có thể đưa bạn đến một thế giới khác. Cũng giống như đọc sách trước khi đi ngủ, đọc sách giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi của một ngày dài vất vả.

Nên: Hãy đọc những cuốn sách hay những câu chuyện nhẹ nhàng, lãng mạn để chúng ta quên đi những muộn phiền và tập trung vào những điều tốt đẹp và tích cực hơn.

Không nên: Đọc những cuốn sách có nội dung ly kỳ, kinh dị. Điều này có thể phản tác dụng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Lợi íchÂm nhạc sẽ giúp tinh thần và cơ thể bạn được thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe, âm nhạc còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khả năng cảm thụ âm nhạc của những người thường nghe nhạc vào ban đêm cũng có thể được cải thiện đáng kể. Vì vậy, bạn nên nghe một bản nhạc du dương trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu với tâm trạng thoải mái.

Nên: Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng, thả hồn theo những nốt nhạc, dễ chìm vào giấc ngủ.

Không nên: Nghe nhạc với tiết tấu nhanh, mạnh sẽ khiến ý thức người nghe bị cuốn theo điệu nhạc và dẫn đến khó ngủ.

Lợi ích: Tắm nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng cường bài tiết. Ngoài ra, nó còn giúp tinh thần sảng khoái, làm sạch phổi, giảm đau nhức cơ thể và dễ ngủ hơn. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể dễ ngủ, có giấc ngủ thoải mái hơn.

Nên: Nhiệt độ lý tưởng là 38 độ C, nên ngâm mình trong nước ấm khoảng 20 phút để có hiệu quả tốt nhất. Sau khi tắm nước ấm, hãy đi ngủ ngay.

Không nên: Khi tắm nước ấm không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói. Sử dụng nước quá nóng trên 38 độ C và không ngâm mình quá 20 phút trong nước ấm, vì sẽ dễ dẫn đến đau đầu và cảm lạnh.

Lợi ích: Việc tắt máy Các thiết bị điện và điện tử giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Những thiết bị Nếu tắt điện sẽ giúp hạn chế ánh sáng, lúc này cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng tăng hormone thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Tắt các thiết bị điện tử như: Điện thoại, Laptop, Máy tính bảng, Tivi,… sẽ giúp đầu óc bạn thư thái và không bị bận tâm đến các chương trình, bộ phim trên thiết bị đó. Như vậy, nó rất quan trọng để có một giấc ngủ sâu và thư giãn.

Nên: Tắt các thiết bị điện, điện tử và đi ngủ trước 21h-22h mỗi ngày.

Không nên: Chơi game hoặc xem phim trước khi đi ngủ. Vì những hoạt động này khiến chúng ta tập trung nhiều vào game hay những bộ phim hấp dẫn, dẫn đến khó ngủ. Nếu chơi game nhiều có thể dẫn đến mất ngủ kinh niên và khó có được giấc ngủ thoải mái.

Lợi ích: Tinh dầu có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn, ngăn ngừa và chữa trị nhiều bệnh tật như cảm cúm, cảm lạnh, … Tinh dầu có thể là một cách hiệu quả để chấm dứt các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ và mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Nên: Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối hoặc áo gối để cảm nhận mùi hương một cách thoải mái nhất.

Không nên: Sử dụng quá nhiều tinh dầu hoặc những loại có mùi quá nồng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Lợi ích: Lựa chọn quần áo đi ngủ phù hợp giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon. Trang phục thoải mái tạo cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nên: Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát. Có chất liệu mềm mại, thoải mái, tạo cảm giác thoáng mát. Nếu tinh tế hơn, bạn có thể chọn những bộ đồ ngủ có màu sắc nhẹ nhàng, trông không gây rối mắt. Để không bị khó chịu khi thay đổi tư thế ngủ hoặc đi vệ sinh.

Không nên: Mặc đồ ngủ một mảnh, bạn sẽ khó di chuyển hoặc thay đổi tư thế. Không nên chọn quần áo có mũ, có cổ, gây ngứa ngáy, khó chịu. Không nên mặc quần áo bó sát sẽ gây nóng bức và khó ngủ hơn.

Lợi ích: Ngủ đúng tư thế rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và duy trì sức khỏe tốt. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp điều trị cũng như giảm cơ khi ngủ một số vấn đề về sức khỏe như: Đau nhức cơ thể, cao huyết áp, tiêu hóa, viêm xoang, … Bên cạnh đó, việc sử dụng gối đúng cách cũng không kém phần quan trọng, một chiếc gối thoải mái, phù hợp giúp bạn ngủ đúng tư thế và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nên: Giữ cơ thể ở vị trí cân bằng, đầu và cổ phải luôn được giữ thẳng. Bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách nằm nghiêng, để khí quản không bị nén. Bạn có thể kê thêm gối để giúp thẳng cổ, và cũng có thể giữ cân bằng cho hông bằng cách kẹp một chiếc gối giữa hai chân.

Không nên: Tránh nằm sấp khi ngủ sẽ gây đau nhức, không nên nằm sấp quá lâu. Gối không được quá cứng hoặc quá mềm. Nếu cứng quá sẽ đè lên dây thần kinh gáy gây tê nhức, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, gây thiếu máu não. Nếu gối quá mềm, khi nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu. xuống, ảnh hưởng đến hô hấp.

Lợi ích: Giúp bạn không còn lo lắng về bụng và thoải mái đi vào giấc ngủ, nếu bụng quá no hoặc quá đói sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và không thể yên tâm đi ngủ. Vì vậy, nếu chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý, bạn không chỉ giữ được một sức khỏe tốt mà còn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Nên: Uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc, ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng để tốt cho dạ dày. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa tryptophan có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone để thư giãn.

Không nên: Không nên ăn nhiều vào buổi tối gây đầy bụng, khó chịu. Không nên uống những thứ có chứa nhiều cồn, caffein trước khi đi ngủ như: Cà phê, ca cao, soda, nước tăng lực hoặc rượu, bia. Tránh thức ăn cay hoặc béo. Đừng để bụng đói trước khi đi ngủ, bụng đói cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn.

Lợi ích: Một căn phòng mát mẻ sẽ kích thích cơ thể nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, giúp bạn ngủ sâu hơn, đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể khi ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng thích hợp còn giúp thúc đẩy quá trình trẻ hóa, ngăn ngừa một số bệnh chuyển hóa như tiểu đường, hỗ trợ giảm cân.

Nên: Để mang lại giấc ngủ ngon nhất, bạn nên để nhiệt độ phòng từ 15 độ C đến 20 độ C. Đây là nhiệt độ thích hợp giúp cơ thể tiết ra melatonin, giúp thanh lọc cơ thể.

Không nên: Để nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng. Tránh để nhiệt độ thấp hơn 12 độ C và trên 24 độ C, nhiệt độ này sẽ gây khó chịu và trằn trọc trong đêm.

Lợi ích: Chiếc giường là nơi chúng ta có thể giải tỏa mọi căng thẳng, lo âu trong cuộc sống vất vả hàng ngày, có một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho bạn những giây phút tuyệt vời và thoải mái. Một chiếc giường êm ái sẽ luôn là sự lựa chọn rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.

Nên: Thường xuyên dọn dẹp giường ngủ và không gian phòng ngủ, để có bầu không khí trong lành, thơm mát cho giấc ngủ. Phải vệ sinh ga giường, gối, chăn để có không gian sạch sẽ nhất. Nên chọn họa tiết trơn, chất liệu mềm mại để có thể thư giãn một cách tốt nhất.

Không nên: Chọn giường không chắc chắn, Tránh chọn nệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến cơ thể đau nhức sau khi ngủ dậy. Không nên đặt quá nhiều đồ trên giường một cách bừa bãi khiến không gian phòng ngủ trở nên chật chội, nóng bức.

Một số thực phẩm có thể cải thiện giấc ngủ:

• Kiwi – loại quả này có thể là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu của Đại học Y Đài Bắc, ăn 2 trái kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn 40%. Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, chất chống oxy hóa và serotonin giúp giảm lo lắng, đẩy lùi các yếu tố gây mất ngủ.
• Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso và đậu nành non Nhật Bản (edamame) rất giàu isoflavone, giúp tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học trong não ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. .
• Thực phẩm giàu chất xơ – ăn nhiều chất xơ hơn có thể là chìa khóa để có giấc ngủ ngon hơn, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng. Bạn càng ăn nhiều, bạn càng ngủ ngon. Chất xơ ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và không làm giảm melatonin của cơ thể.
• Cá hồi – Hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ được tăng cường vitamin B6, cần thiết cho việc sản xuất melatonin.

Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng được giảng dạy bởi Tiến sĩ Andrew Weil được cho là đã mang lại hiệu quả kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Đây là một loại kỹ thuật thở giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút. Tức là, hít vào để đếm đến 4, nín thở để đếm đến 7, thở ra để đếm đến 8. Đây là cách thực hiện:

• Đầu tiên, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên, giữ nguyên vị trí
• Thở ra bằng miệng theo âm phù.
• Đếm đến 4 và hít vào bằng mũi, ngậm miệng.
• Nín thở và đếm đến 7.
• Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phập phồng
• Lặp lại chu kỳ này tổng cộng 4 nhịp thở.

Ăn quá nhiều bữa tối trước khi ngủ có thể là “thủ phạm” khiến bạn mất ngủ cũng như làm rối loạn quá trình sản xuất hormone. Do đó, ăn tối nhẹ trước khi ngủ 4 tiếng sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ ban đêm của bạn.