Top 15 thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe bạn cần chú ý

Ngày nay, thức khuya là thói quen của nhiều người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ sau 11h đêm sẽ khiến cơ thể thay đổi, thay đổi nhịp sinh học, dẫn đến nguy cơ làm tổn thương một số cơ quan trong cơ thể. Buổi tối – thời gian để hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và phục hồi. Nhiều người thường có thói quen thức khuya xem phim hoặc làm việc rồi đi ngủ muộn, đồng nghĩa với việc dậy muộn. Nhưng họ không biết rằng, 1 phút ngủ đúng tương đương với hàng chục phút ngủ không đúng giấc. Ngày hôm sau, dù bạn có ngủ bù bao lâu đi chăng nữa thì giấc ngủ đêm qua nếu bạn ngủ đúng giờ sẽ không thể bằng giấc ngủ được. Như vậy, vấn đề bạn thức khuya sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn.

Thời đại công nghệ ngày càng phát triển, từ trẻ em đến người lớn, người già ai cũng có thể sử dụng điện thoại. Điện thoại di động giúp bạn liên lạc với mọi người, giải trí hay phục vụ cho việc học tập và làm việc của bạn. Nhưng, điện thoại di động cũng rất nguy hiểm nếu bạn lạm dụng nó quá nhiều hoặc không đúng lúc. Khi chúng ta sử dụng điện thoại di động trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng (trong thời gian dài), các tia điện sẽ chiếu thẳng vào mắt của chúng ta. Về lâu dài nó sẽ làm khô kết mạc, cuối cùng có thể dẫn đến ung thư mắt và mù lòa. Ánh sáng xanh của điện thoại khiến não của bạn ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ. Kết quả là, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm và béo phì.

Khi bạn ăn không đúng bữa, chẳng hạn như nửa đêm, thời điểm đáng lẽ bạn đang ngủ, các cơ quan có chức năng trao đổi chất như gan sẽ trở nên “hoang mang”. Chúng không được chuẩn bị để làm việc với chất dinh dưỡng bổ sung vào thời điểm đó, vì vậy chúng sẽ kém hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa nó. Điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng insulin và lượng đường trong máu, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nghiên cứu thực tế từ những người hay ăn khuya như người làm việc đêm, người mắc Hội chứng ăn đêm (thường ăn tới 25% lượng thức ăn hàng ngày sau bữa tối) cho thấy trung bình họ có vòng bụng lớn hơn và vòng bụng lớn hơn. BMI cao hơn những người ăn uống theo lịch trình bình thường. Mặc dù phụ nữ khỏe mạnh ăn vào ban đêm, quá trình chuyển hóa carbohydrate của họ chậm lại, dung nạp glucose thấp hơn và họ đốt cháy ít calo hơn trong khi ngủ so với những người ăn sớm. Khi ngủ là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi nhưng lại phải hoạt động vì vừa ăn nên rất có hại cho sức khỏe.

Khi ngủ là lúc cơ thể được thư giãn hoàn toàn, không nên có cảm giác khó chịu ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi. Phụ nữ đi ngủ vẫn mặc áo ngực không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn có tác dụng xấu đến vòng một. Mặc áo ngực khi đi ngủ sẽ làm tăng sắc tố đen trên da. Vì mặc áo ngực chật trong thời gian dài sẽ gây ra hiệu ứng sạm da, đặc biệt là vùng da tiếp xúc với dây đeo và móc áo. Hơn nữa, áo ngực cản trở quá trình lưu thông máu. Áo ngực thể thao có độ nén mạnh có thể ức chế quá trình lưu thông máu liên tục, khiến vùng núm vú bị đau. Áo ngực, đặc biệt là áo lót và dây áo ngực có thể bó chặt vào ngực, khiến cơ ngực khó phát triển hoặc bị teo, ảnh hưởng đến dây thần kinh ở toàn bộ vùng cánh tay. Như vậy, việc mặc áo ngực khi đi ngủ vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Một số người có thói quen đi ngủ trùm chăn kín đầu để làm ấm cơ thể khi trời lạnh như thế này. Tuy nhiên, tưởng chừng như thói quen này chỉ là điều hết sức bình thường nhưng hóa ra lại có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, đặc biệt là não bộ của bạn. Việc trùm chăn kín mặt có nhiều tác hại như: tăng nguy cơ ngạt thở, hít thở trong môi trường ô nhiễm gây ra triệu chứng ngưng thở khi ngủ, cản trở giấc ngủ sâu và gây tổn thương não.

Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn, nghĩa là bạn phải lật và lật để cảm thấy thoải mái nhất. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tệ hơn, một chiếc gối không vừa vặn sẽ gây căng cơ ở vai, lưng và cổ, ảnh hưởng đến tư thế, hơi thở và thậm chí là tâm trạng. Gối có thể khiến bạn khó thở và ngáy nhiều khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngủ trên một chiếc gối cao hoặc thấp trong thời gian ngắn chỉ có thể khiến bạn hơi đau và khó chịu. Nhưng sau nhiều năm như anh Mã, để khỏi bệnh, anh phải tiến hành phẫu thuật mở rộng xương cổ, mổ đốt sống cổ rồi cấy một miếng kim loại nhỏ nâng đỡ cột sống cổ cho nhẹ bớt. triệu chứng. chèn ép.

Trên thực tế, ánh sáng nhân tạo từ đèn là một loại áp suất, nếu chúng ta thường xuyên ngủ mà bật đèn như vậy sẽ khiến cho tình cảm và tâm lý không ổn định. Thời gian ngủ bị rút ngắn, sẽ dẫn đến ngủ không đủ sâu. Hơn nữa, việc để đèn khi ngủ còn gây ra nhiều nguy hiểm nhất như: bạn sẽ dễ bị cận thị, dễ béo phì và khó cao thêm. Vì vậy chúng ta nên tắt đèn khi đi ngủ hoặc đi ngủ bằng đèn ngủ với ánh sáng vừa phải.

Khi một người đi ngủ với cơn giận vẫn còn tỉnh táo, cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và mất ngủ. Những lúc như thế này rất khó lấy lại bình tĩnh. Sự bình tĩnh đó là điều cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Dù lý do là gì, bạn cũng không nên tức giận lên giường đi ngủ, hãy cố gắng trấn tĩnh bản thân rồi hãy đi ngủ. Hoặc hạn chế những cơn nóng giận, những điều không nên để trong lòng, khiến bản thân tức giận thì hãy bỏ qua vì những cảm xúc nóng giận gây ra rất nhiều hệ lụy cho bản thân, cũng như sức khỏe.

Khi ngủ mà dùng tay làm gối, ngoài việc ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây tê tay, đau cơ, tạo áp lực cho cơ bụng. Nếu kéo dài sẽ gây viêm ruột do ruột hoạt động quá mạnh. Như vậy, việc kê gối tay khi ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta.

Ngủ không đủ giấc không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là “thủ phạm” khiến tình trạng thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân khiến hoạt động của não bộ bị suy giảm. Ngủ đủ giấc là thời gian phục hồi sức lực, dẫn đến suy giảm trí nhớ, khó tập trung, giảm khả năng lao động và hệ quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống. Bạn thường xuyên có tâm trạng hoang mang, lo lắng, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi… Đồng thời gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hoàn thiện. tốt của hệ thần kinh.

Theo nhiều nhà khoa học, nếu thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm tắc mạch máu vì tăng hormone căng thẳng, tăng đường huyết, huyết áp và béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nhiều người nghĩ rằng uống trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Trên thực tế, giấc ngủ do rượu gây ra không kéo dài. Nó sẽ khiến giấc ngủ của bạn gần như duy trì ở giai đoạn ngủ nhẹ, ngủ không sâu. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ lúc nào không hay. Đối với những người mắc bệnh về đường hô hấp và ngủ ngáy, uống rượu trước khi ngủ còn có thể gây ngạt thở, thậm chí tử vong.

Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng một phần đến cơ thể và chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, nếu bạn ngủ gục mặt vào gối cả đêm sẽ ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da má và gây ra những nếp nhăn xấu xí. Bên cạnh đó, khi úp mặt vào gối, lỗ chân lông sẽ bị bít lại và tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập, gây nhờn cho da mặt và khiến mụn xuất hiện.

Các nhà nghiên cứu cho biết melatonin được tiết ra bởi tuyến tùng gần mắt. Khi mắt cảm nhận được bóng tối, tuyến tùng sẽ cho rằng đêm đã đến, bắt đầu tiết ra hormone melatonin, lượng tiết ra đạt trạng thái cao nhất vào thời điểm trước khi ngủ.

Tuy nhiên, ngoài tác dụng giúp ngủ ngon, melatonin còn điều chỉnh các thụ thể estrogen và progesterone, cả hai đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm từ TV và đèn ngủ, sự bài tiết melatonin sẽ giảm mạnh, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Nếu gội đầu muộn mà không lau khô tóc ngay, lượng nước lớn trên bề mặt da đầu cùng với nhiệt độ xuống thấp vào ban đêm sẽ khiến cơ thể ủ tóc, gây đau đầu vào sáng hôm sau. Trường hợp xấu nhất, bạn thậm chí có thể bị liệt mặt, đột quỵ nếu không sửa ngay thói quen gội đầu muộn.