Top 16 Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn

Hãy cởi bỏ hết quần áo, quần áo hay trang sức trên người khi đi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bởi vì khi ngủ khỏa thâncơ thể bạn sẽ không bị cản trở bởi quần áo hay chăn màn và nhanh chóng hạ nhiệt, máu lưu thông tốt hơn.

Ngủ khỏa thân Đó là một trong những cách giải phóng sự bó buộc của cơ thể, mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thúc đẩy quá trình bài tiết của tuyến mồ hôi, có lợi cho quá trình bài tiết và tái tạo của da, tăng cường khả năng thích ứng và miễn dịch. dịch cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ khỏa thân ngoài việc giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, nó còn có tác dụng giảm béo, làm đẹp, đời sống vợ chồng hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng …

Ăn một quả chuối Hoặc uống một ly sinh tố chuối trong ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn. Vì chuối rất giàu kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp. Hàm lượng kali thấp là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị căng thẳng và kali trong chuối sẽ giúp cơ thể khắc phục điều đó.

Ngoài ra, thành phần của trái chuối Nó cũng bao gồm tryptophan, một chất quan trọng liên quan đến việc sản xuất hormone làm dịu cơ thể. Vì vậy việc ăn một quả chuối mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.

Uống một ly sữa nóng Trước khi ngủ 30 phút đến 2 tiếng giúp ngủ ngon hơn. Vì thành phần trong sữa rất giàu axit amin và tryptophan giúp thúc đẩy quá trình sản sinh các chất hóa học snooze, serotonin và melatonin, những chất này có tác dụng kích thích giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu giấc. hơn.

Bạn có thể uống một ly sữa đặc nóng Trước khi ngủ 1-2 tiếng, sữa đặc nóng phù hợp với bạn có nhu cầu tăng cân, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo kế hoạch giảm cân thì đây không phải là gợi ý dành cho bạn.

Bạn bè đừng nhìn đồng hồ vào ban đêm, bởi vì, khi bạn không thể ngủ, mọi người có xu hướng kiểm tra thời gian, điều này vô tình làm tăng thêm sự lo lắng của bạn về một ngày bận rộn sắp tới.

Tốt nhất hãy để cái đồng hồ Hãy cất nó vào ngăn kéo hoặc đặt ở đâu đó mà bạn không thể nhìn thấy nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn là người hay đeo đồng hồ thì ít nhất khi ngủ bạn nên tháo nó ra khỏi tay, còn nếu không đeo đồng hồ thì không nên để bất kỳ chiếc đồng hồ nào khác gần giường ngủ. .

Nếu giường, nệm, ga, gối Nếu phòng tắm của bạn không sạch sẽ, nó sẽ khiến bạn bị hắt hơi, sụt sịt, ngứa ngáy hoặc các phản ứng dị ứng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy thường xuyên vệ sinh áo gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.

Trước khi đi ngủ, hãy dọn tất cả những thứ không cần thiết ra khỏi xe Giường và có thể ra khỏi phòng ngủ của mình. Thay ga trải giường thường xuyên, phòng ngủ sạch sẽ. Đó là những điều đơn giản nhất để giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Để cho vật cưng rời khỏi giường của bạn. Bởi vì, động vật di chuyển vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, làm bạn thức giấc. Chúng cũng có nguy cơ mang bọ chét, lông thú cưng và phấn hoa lên giường của bạn, có thể gây dị ứng, hắt hơi và sổ mũi làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn là người yêu vật cưng đồng thời nuôi thú cưng trong nhà, hãy đảm bảo rằng thú cưng của bạn luôn được vệ sinh sạch sẽ và có chỗ ngủ nghỉ sinh hoạt riêng. Chỉ như vậy nó mới không làm phiền bạn và giấc ngủ của bạn.

Các chuyên gia đã nghiên cứu vấn đề này một cách nghiêm túc và kết quả thực sự đáng thất vọng. Nghề nghiệp đếm cừu trong khi mất ngủ không những không giúp bạn đi vào giấc ngủ mà còn gây ra căng thẳng.

Công việc của bạn đếm cừu Đi ngủ hoàn toàn là một sai lầm vì khi thiếu ngủ bạn phải căng não để đếm cừu, thay vì đếm cừu khi ngủ bạn có thể áp dụng biện pháp khác phù hợp với mình hơn.

Thuốc ngủ là sự lựa chọn hàng đầu cho những người bị mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên, một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có tác dụng phụ khó chịu cho người sử dụng, gây suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi …

Tốt nhất Không lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thực sự cần thiết, không nên dùng kéo dài, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể tìm các bài thuốc chữa mất ngủ có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược sẽ tốt hơn rất nhiều.

Bạn nên đặt một cái gối giữa hai chân của bạn sẽ giúp cho sự liên kết giữa chân và hông diễn ra tốt hơn, giảm căng thẳng cho vùng lưng, điều này giúp giảm đau lưng khi ngủ, hiệu quả với những người bị đau lưng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không chỉ vậy, phái đẹp sẽ bất ngờ khi đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn rất nhiều nhờ cách này. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên sử dụng tập giấy Chỉ cần không sử dụng một chiếc gối thực sự lớn và dày.

Bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Vì ánh sáng và tiếng ồn do các thiết bị này phát ra có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm thay đổi nồng độ hormone liên quan đến giấc ngủ.

Ánh sáng từ màn hình có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đó là ban ngày, ngăn chặn việc sản xuất melatonin – một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tiếp theo, tin tức trực tuyến và trò chơi điện tử có thể khiến tâm trí bạn tỉnh táo, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, hãy tránh xa các thiết bị điện tử.

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ luôn là phương pháp đơn giản nhất để đưa bạn vào giấc ngủ. Khi bước ra khỏi bồn nước ấm vào phòng ngủ, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể xuống. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nghề nghiệp tắm bằng nước ấm Rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, vào những ngày mùa đông bạn không nên tắm lâu và tắm quá muộn vì tắm muộn và tắm lâu có thể khiến bạn bị nhiễm lạnh.

Nhiều người nói rượu bia Nó sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng bạn sẽ thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Rượu bia sẽ giúp cơ thể không rơi vào trạng thái ngủ sâu nhất để có thể phục hồi sức khỏe cho ngày hôm sau. Vì vậy, bạn đừng bao giờ bao biện cho mình rằng uống một chút rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đôi chân là bộ phận xa tim nhất, không dễ tiếp nhận oxy và máu, ngoài ra vào mùa đông việc cung cấp máu càng khó khăn hơn. Ngâm chân trong nước ấm Trước khi ngủ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn nên làm công việc ngâm chân nước ấm Hàng ngày trước khi đi ngủ vào buổi tối, đơn giản nhất là ngâm nước ấm pha muối, hoặc thay thế bằng nước ấm pha gừng. Cầu kỳ hơn, bạn có thể dùng các vị thuốc để ngâm chân mỗi ngày.

Ánh sáng mặt trời là nguồn đèn xanh Tối đa, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày phù hợp với nhịp sinh học. Ánh sáng xanh điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Nhưng khi mặt trời lặn và cơ thể chuyển sang chu kỳ ban đêm, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Ngày nay, chúng ta đã hình thành rất nhiều thói quen như vùi đầu vào điện thoại, máy tính bảng, nằm trên giường xem hết chương trình truyền hình này đến chương trình truyền hình khác … điều này có thể góp phần rất lớn khiến chúng ta không thể ngủ ngon giấc. Bạn có thể thực hiện các bước sau để giảm tiếp xúc với các thiết bị điện tử chẳng hạn như: Cài đặt thời gian tắt máy; Áp dụng bộ lọc màn hình; Đeo kính ngăn ánh sáng xanh; Sử dụng kính chống phản chiếu; Sử dụng cài đặt chế độ ban đêm trên thiết bị của bạn; Tải xuống ứng dụng để giảm ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn …

Về ban đêm, trong bóng tối, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, quá trình trao đổi chất chậm lại và melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) tăng tốc. Trước khi mặt trời mọc vào buổi sáng, mức melatonin đã bắt đầu giảm và bạn thức dậy. Quá trình chuyển đổi sinh học này của cơ thể đi vào bóng tối và trở lại một lần nữa bắt nguồn từ gen của chúng ta cách đây 3 tỷ năm, với melatonin đóng một vai trò quan trọng.

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng, hãy nhớ làm cho căn phòng tối hơn Trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự sợ bóng tối, sợ thức giấc giữa đêm hoặc trời lạnh, bạn có thể sử dụng bóng đèn có nhiều ánh sáng đỏ để thay thế cho ánh sáng xanh, đặc biệt là đèn LED.