Top 20 Thói quen tốt giảm cân tự nhiên hiệu quả bất ngờ

Đây là một tin tốt. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ở Đan Mạch đã chứng minh rằng Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm hơn 25% so với việc tập luyện trong một giờ.

Cuộc sống công nghiệp ngày nay đã biến việc ăn vội vàng trở thành một thói quen xấu khó bỏ. Nhưng trớ trêu thay, ăn quá nhanh Điều này sẽ khiến cơ thể không có cảm giác no, và vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Khi hệ thống thần kinh của bạn cảnh báo rằng dạ dày của bạn đã đầy tức là bạn đã ăn quá nhiều.

Cho dù đó là màn hình máy tính hay TV. Theo nghiên cứu, các quảng cáo đồ ăn trên TV, đặc biệt là quảng cáo đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn thèm ăn và khiến bạn ăn mất kiểm soát. Hơn nữa, khi ngồi ăn trước màn hìnhchúng ta thường không tập trung và không nhận thức được chúng ta ăn bao nhiêu.

Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đánh giá Béo phì, việc tăng độ ấm vào mùa đông và gia tăng mật độ béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác có liên quan đến nhau.

Khi chúng ta ăn mặc hở hang hơn một chút vào mùa đông, chúng ta rùng mình: cấu trúc cơ của chúng ta co lại để giữ nhiệt, và do đó gây ra tiêu thụ nhiều calo hơn. Chúng tôi giữ nhiệt độ của mình theo cách này ngay cả khi nó chỉ lạnh nhẹ, không đủ để rùng mình. Vì vậy, khi cả nhà đang ấm hoặc cơ thể quá căng, chúng ta không cần điều chỉnh các cơ của mình để đối phó với nhiệt độ cơ thể, do đó sẽ làm giảm năng lượng để tiêu hao.

Đồ ăn nhẹ trong siêu thị thường có một yếu tố: rất hữu ích khi bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giảm cân.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Các vấn đề Người tiêu dùng cho thấy những người đọc nhãn thực phẩm thường xuyên có nhiều khả năng giảm cân, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi từ 37 đến 50.

Theo nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard, ăn Sữa chua và các loại hạt sẽ giảm cân hiệu quả hơn là ăn trái cây và rau quả.

Với cách giảm cân Sữa chua, bạn nên chú ý chọn loại sữa chua ít béo, không đường. Trong một hộp sữa chua loại này chỉ có khoảng 120 calo nhưng có tới 8-13 g protein. Nhờ đó, sữa chua sẽ giúp bạn no bụng, đồng thời hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng Ớt có chứa thành phần dưỡng chất là capsaicin có tác dụng ức chế sự phát triển của tế bào mô mỡ rất mạnh, các món ăn có chứa hợp chất chiết xuất từ ​​capsaicin hoặc có chứa ớt sẽ giúp tăng trưởng. Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm béo nhanh hơn.

Khi ăn thức ăn cay, Hệ thống thần kinh của hệ tiêu hóa sẽ gửi tín hiệu đến não và theo chỉ đạo của cơ quan này, cơ thể lập tức phản ứng bằng cách tăng đột ngột sản xuất adrenaline và tăng hoạt động của tim. Nỗ lực kéo theo quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu mỡ được đẩy nhanh hơn. Vì vậy cách giảm cân bằng ớt là cách giảm cân tự nhiên và là một tin vui cho những người thừa cân muốn giảm cân nhanh.

Uống nước giúp cơ thể đủ quốc giatất nhiên, giữ cân bằng và tăng tốc độ trao đổi chất, tất cả đều giúp bạn giảm cân.

Một thử nghiệm thực tế được trình bày tại Hội nghị Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ đã thừa nhận rằng uống 2 cốc nước trước khi ngủ giúp con người giảm cân và chống béo phì.

Nghề nghiệp thở sâu Nó giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol cao có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề tâm lý và thậm chí tăng cân.

Ngoài ra, tăng lượng oxy khi hít vào làm tăng quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ nhiều carbon dioxide khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần. Nhà văn Judy Koutsky bắt đầu ngày mới của mình với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Ngoài các lợi ích khác, ăn nhiều rau vào bữa sáng Giúp bạn no lâu, giảm thiểu sự hấp thụ calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện tiêu hóa.

Ngồi thẳng vừa làm việc, vừa ăn uống hay xem phim là một phương pháp tuyệt vời, giúp những cô nàng thường ngại tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn là một tín đồ ăn uống và không thể cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ chiên hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ, hãy cố gắng giảm lượng calo bằng cách xử lý chất béo trong món ăn đó. Giấy thấm dầu Thức ăn sẽ “hút” lượng mỡ thừa nên bạn có thể yên tâm thưởng thức những bữa ăn yêu thích với lượng calo ít hơn.

Thực tế đã chứng minh, xem hành động tiêu thụ thức ăn bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Vào bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy cố gắng xác định vị trí của chiếc gương và ăn trước nó. Thật “vui” khi nhìn bản thân ngấu nghiến thức ăn, mặc cảm về ngoại hình sẽ khiến bạn không thể ăn quá nhiều. Nỗi ám ảnh có vẻ không quá tệ nếu nó dẫn đến một kết thúc tốt đẹp, phải không?

Các chuyên gia nói tập thể dục hiệu quả hơn bất kỳ bài tập đốt mỡ truyền thống nào khác. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần cường độ. Tuy nhiên, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.

Các chuyên gia khuyến nghị uống hai cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến ăn ít hơn trong bữa ăn, ngăn cản việc ăn uống vô độ. Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy tới 255 calo / giờ với đi bộ chậm và lên đến 391 calo / giờ với đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khỏe của mình bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.

Một miếng đĩa nhỏ Nhưng ăn no là một trong những thủ thuật hay ho giúp bạn đánh lừa trí não. Khi đó tâm trí sẽ nhìn thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn rất nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào để giúp não bộ làm quen với nó.

Hãy đứng trong khi chờ xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp nào tương tự. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo / giờ, giảm lượng calo đáng kể so với khi ngồi trên một chiếc ghế nhất định.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng sẽ đốt cháy một lượng calo tương tự như đi bộ trong 30 phút. Còn chần chừ gì nữa, tắm ngay và đánh bay mỡ thừa thôi nào!