Contents
Chống đẩy hay còn gọi là chống đẩy, được coi là một trong những bài tập phổ biến nhất để tăng cường sức mạnh cho phần lõi và phần trên cơ thể. Nhiều người thích thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày vì hình thức tập luyện này không chỉ có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Hãy cùng Review.tip.edu.vn tìm hiểu 8 công dụng tuyệt vời của chống đẩy hàng ngày đối với sức khỏe của bạn nhé!
Hỗ trợ sự phát triển của xương khớp.
Theo các chuyên gia, chống đẩy có tác dụng đặc biệt trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ và gân quanh khớp vai. Đây là những bộ phận có nhiệm vụ giữ cho xương cánh tay nằm đúng trong ổ vai thay vì bị di lệch ra nơi khác.
Bên cạnh đó, lưu ý không nên ép cơ thể làm quen với chống đẩy ngay mà hãy để các cơ thích nghi dần bằng cách tăng số lần chống đẩy để cơ đủ sức. .
Cơ bắp yếu khi vận động quá tải có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân.
Tăng cường cơ bắp và sức khỏe.
Có nhiều biến thể khác nhau của chống đẩy và mỗi cách sẽ kích hoạt các cơ theo cách riêng của nó. Một nghiên cứu nhỏ năm 2015 với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác động của chống đẩy lên các nhóm cơ khác nhau qua các hình thức tập thể dục khác nhau:
- Chống đẩy truyền thống: Hai tay rộng bằng vai và thẳng hàng với vai. Thân trên thẳng hàng với chân.
- Chống đẩy tay rộng: Khoảng cách giữa hai tay sẽ dài gấp đôi so với chống đẩy truyền thống.
- Chống đẩy tay hẹp: Hai bàn tay ở dưới trung tâm của xương ức, ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay chạm vào nhau.
- Chống đẩy về phía trước: Hai tay rộng bằng vai nhưng trước vai khoảng 20cm.
- Chống đẩy lưng: Hai tay rộng bằng vai nhưng về vị trí sau vai khoảng 20cm.
Nghiên cứu đã đưa ra những phát hiện sau:
- Chống đẩy cánh tay hẹp giúp khuyến khích sự phát triển của cơ tam đầu và cơ ngực.
- Chống đẩy ra trước hoặc sau giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng.
- Chống đẩy ở lưng sẽ hỗ trợ quá trình luyện tập sức mạnh cơ bắp nói chung.
Các tác giả kết luận rằng chống đẩy ra sau có thể là biến thể chống đẩy có lợi nhất để cải thiện thể lực và sức mạnh của phần trên cơ thể, với bài chống đẩy tay hẹp phù hợp nhất cho những người đang cố gắng tăng kích thước hoặc sức mạnh của cơ tam đầu và ngực. cơ bắp.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một tác dụng của chống đẩy mà bạn không thể bỏ qua đó là cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần chống đẩy mà một người có thể thực hiện và nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau. Tổng cộng có 1.104 nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam giới, những người thực hiện hơn 40 lần chống đẩy mỗi buổi tập và những người thực hiện ít hơn 10 lần chống đẩy. Kết quả cho thấy những người đàn ông trong nhóm chống đẩy thực hiện thêm 40 lần chống đẩy có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm đối chứng.
Cải thiện sự cân bằng của bạn
Theo các chuyên gia, tác dụng của chống đẩy bao gồm cải thiện khả năng phản ứng bằng cách giúp đào tạo các sợi cơ somatosensory. Khi cơ thể bạn cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này làm cho chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.
Định hình cơ bắp trên cơ thể.
Chống đẩy đôi khi được coi là một trong những bài tập cơ bắp trên cơ thể tốt nhất. Khi bạn chống đẩy, các cơ cốt lõi của bạn sẽ phải hoạt động hết công suất để giúp giữ thẳng lưng và giúp bạn thở được. Do đó, tác dụng của chống đẩy bao gồm việc định hình các cơ ở cánh tay, ngực, lưng và vai.
Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng
Tác dụng tiếp theo của việc chống đẩy mỗi ngày mà bạn có thể quan tâm đó là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Khi bạn già đi, việc sản xuất hormone tăng trưởng giảm mạnh và đó chắc chắn không phải là điều tốt.
Hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và tế bào khỏe mạnh và sự phát triển của khối lượng cơ. Bạn càng có ít hormone tăng trưởng, bạn càng khó xây dựng khối lượng cơ nạc. Theo các chuyên gia, chống đẩy rất có lợi vì chúng sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.
Tăng sản xuất testosterone
Một tác dụng của việc chống đẩy mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể. Testosterone là một loại hormone có ở cả nam và nữ nhưng đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
Cũng giống như hormone tăng trưởng, sản xuất testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một vấn đề khá nan giải vì nam giới cần testosterone để hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hoạt động thể chất, khối lượng cơ, sản xuất các hormone khác, duy trì ham muốn tình dục, mọc tóc và các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Các bài tập như chống đẩy giúp tăng cường sản xuất testosterone, vì vậy không thể phủ nhận rằng chống đẩy có nhiều mặt tích cực đối với cơ thể của bạn.
