Top 7 Công dụng tốt nhất của vitamin B12 đối với sức khỏe

Theo Mayo Clinic, thiếu máu là tình trạng cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là máu không thể vận chuyển oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn một cách chính xác, có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, tay chân lạnh, khó thở hoặc yếu cơ.

Với vai trò của nó trong việc hình thành tế bào hồng cầu, điều đó có nghĩa là một trong những lợi ích của Vitamin B12 là ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Khi bạn thiếu Vitamin B12, các tế bào hồng cầu của cơ thể trở nên quá lớn và có hình dạng bất thường. Điều này làm cho chúng không thể di chuyển đúng cách khắp cơ thể của bạn, gây ra một loại bệnh thiếu máu cụ thể được gọi là “thiếu máu tế bào khổng lồ”. Bổ sung đều đặn và đủ lượng B12 cần thiết cho cơ thể.

Thực tế là Vitamin B12 rất quan trọng trong chức năng của DNA, điều đó có nghĩa là nó cũng sẽ là một thành phần quan trọng của sự hình thành xương. Vitamin B12, hay Cobalamin, đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chức năng thần kinh và tổng hợp DNA. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng chất cho thấy những người có hàm lượng Vitamin B12 cao hơn cũng có mật độ khoáng xương cao hơn. Mật độ khoáng của xương thấp hơn là một dấu hiệu của bệnh loãng xương. Nghiên cứu này chỉ ra rằng những người không dự trữ đủ Vitamin B12 có thể có nguy cơ bị loãng xương.

Homocysteine ​​là một axit amin hoặc một khối cấu tạo của protein. Khi protein bị phá vỡ, homocysteine ​​là một trong những sản phẩm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mức homocysteine ​​cao là một yếu tố nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch hoặc tim mạch. Trong cơ thể con người, mức homocysteine ​​cao thường cho thấy sự thiếu hụt axit folic (Vitamin B9) hoặc Vitamin B12.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), Vitamin B12 (cùng với các vitamin B khác như axit folic và Vitamin B6) có thể làm giảm mức homocysteine ​​của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bổ sung B12 không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng cải thiện sức khỏe tim trước khi có dấu hiệu của bệnh hoặc có thể cải thiện khả năng phục hồi sau bệnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung để đặc biệt cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn có thể tìm kiếm một chất bổ sung axit béo Omega-3 để thay thế.

Phụ nữ mang thai nên nạp một lượng lớn Vitamin B12 vào chế độ ăn uống của họ hơn so với người lớn bình thường. Điều này là do thiếu hụt Vitamin B12 có liên quan đến các dị tật bẩm sinh, như dị tật ống thần kinh và các biến chứng khi mang thai. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần đảm bảo đáp ứng đủ lượng Vitamin B12 khuyến nghị hàng ngày để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS), các triệu chứng của thiếu Vitamin B12 bao gồm mệt mỏi, yếu cơ, rối loạn tâm trạng (như trầm cảm hoặc lú lẫn) và các vấn đề về trí nhớ. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ Vitamin B12 trong chế độ ăn uống của mình để có một em bé khỏe mạnh hơn.

Theo WHO, trầm cảm là cực kỳ phổ biến và ảnh hưởng đến hơn 264 triệu cá nhân trên toàn thế giới. Căn bệnh sức khỏe tâm thần này có thể ảnh hưởng đến các cá nhân ở mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung vitamin B12 có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Open Journal of Neurology, 100% những người trầm cảm được điều trị bằng thuốc bổ sung Vitamin B12 cho thấy giảm các triệu chứng trầm cảm sau ba tháng.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ủng hộ những kết quả này ở nhóm người cao tuổi. Nghiên cứu của Rotterdam cho thấy những người cao tuổi thiếu Vitamin B12 dễ bị trầm cảm hơn. Nghiên cứu về Sức khỏe và Lão hóa của Phụ nữ Hoa Kỳ cho thấy tình trạng thiếu hụt Vitamin B12 phổ biến ở phụ nữ trưởng thành bị trầm cảm hơn ở những người không bị trầm cảm. Trên thực tế, họ phát hiện ra rằng những người bị thiếu hụt vitamin B12 có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp đôi so với những người không bị thiếu hụt.

Một nghiên cứu được công bố trên Học viện Thần kinh Hoa Kỳ cho thấy mức độ vitamin B12 trong cơ thể có liên quan đến chức năng nhận thức và khối lượng não. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu những dấu hiệu này chỉ ra sự thiếu hụt Vitamin B12, tổng khối lượng não có thể bị giảm, dẫn đến suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu khác cho thấy những người có mức vitamin B12 thấp hơn có hiệu suất ghi nhớ kém hơn và khả năng học tập kém hơn. Những phát hiện này chứng minh tầm quan trọng của việc dự trữ đủ vitamin B12 đối với chức năng nhận thức.

Một trong những lý do phổ biến nhất để bổ sung Vitamin B-12 là những tác dụng hứa hẹn của nó đối với tóc, da và móng. Theo Tạp chí Da liễu Lâm sàng Hoa Kỳ, sự thiếu hụt vitamin B12 thường có thể dẫn đến tăng sắc tố, thay đổi tóc, thay đổi da và viêm lưỡi (viêm lưỡi). Nhận đủ Vitamin B12 thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung sẽ ngăn ngừa những phản ứng tiêu cực này xảy ra.