Contents
Khi thực hiện đúng cách, đi bộ là một bài tập hiệu quả và ít tác động giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần tập luyện. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không tập đúng cơ hoặc bước quá rộng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thậm chí, nếu lúc đó bạn không chú ý thì vài giờ sau, bạn có thể bị đau nhức do thói quen đi lại kém. Hôm nay Review Tip sẽ chia sẻ một số sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người trong chúng ta mắc phải khi đi bộ.
Con chó bạn dắt đi quá xa đối với bạn
Một nghiên cứu về những người dắt chó đi dạo cho thấy những người dắt chó đi dạo khi họ đang bị xích có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người dắt chó lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị thương hơn.
Vì con chó đang kéo cánh tay dang ra của bạn, nó có thể kéo bạn mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Bạn có thể bị bong gân tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay. Thay vào đó, bạn nên dắt chó đi gần bên trái khi bạn buộc nó.
Bạn nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá xa
Không có gì lạ nếu chúng ta quên giữ tư thế tốt, và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau sẽ gây căng thẳng cho hông của chúng ta và có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.
Bạn nên đi thẳng với cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và hóp lại. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới.
Đi bộ tiếp xúc bằng ngón chân
Khi thực hiện một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân đến mũi chân trước khi nhấc chân lên một lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn, nhưng chạm đất, hoặc có xu hướng đi trên bóng của chân, bạn có thể cảm thấy hậu quả khó chịu.
Đi bộ bằng chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân vì chúng hấp thụ nhiều chấn động và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân (gót chân Achilles) và bắp chân khi chúng bị căng thẳng liên tục.
Sử dụng chân trước làm chân hỗ trợ
Điều quan trọng là phải chú ý đến các cơ của bạn khi đi bộ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Dùng chân trước làm trụ sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng ta dồn quá nhiều lực lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây đau và tổn thương.
Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Động tác này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.
Đừng siết chặt cơ bụng của bạn.
Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ cân nặng và giữ cho chúng ta cân đối. Bằng cách siết chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn giữ cho chúng chắc khỏe, do đó, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Quên làm điều này có nghĩa là bạn đang không sử dụng tất cả các cơ của mình đúng cách và nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.
Nâng vai quá cao
Thói quen này có thể khiến bạn nản lòng và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với vai căng và nâng cao có thể dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị khóa.
Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và kéo chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra ngoài vì điều này có thể gây đau cơ.
Cánh tay không đung đưa mà vẫn đứng yên
Điều quan trọng là sử dụng cánh tay của bạn khi bạn đi bộ – không chỉ để giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu.
Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn, và bạn có thể nhận thấy bàn tay của mình đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên vung tay sang một bên theo nhịp điệu phù hợp với bước đi của bạn.
Mang sai giày đi bộ
Giày quá cứng, quá nặng, đi không vừa hoặc để trên 1 năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này là do giày của bạn có đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu giày của bạn quá cũ, khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.
Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn một cách lành mạnh từ gót chân đến ngón chân với mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn đau chân.
Sải chân quá dài
Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân khi chúng mang cơ thể bạn và hấp thụ một số chấn động.
Điều này có thể làm cho nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất hãy thử và thực hiện các bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.
