Top 10 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Gập đầu gối và nằm ngửa.
• Bước 2: Bắt đầu giữ chân trên mặt đất, đặt hai tay sau đầu.
• Bước 3: Đưa khuỷu tay phải và vai lên, đồng thời nâng đầu gối trái về phía vai trái. Cố gắng chạm vào khuỷu tay và đầu gối của bạn. Thở ra khi thực hiện động tác này.
• Bước 4: Quay trở lại bước 2, hít vào và lặp lại với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

Gập bụng Cái này bạn tập 10-15 lần / set trong vòng 2 phút. Đối với những người mới bắt đầu có thể tập ít hơn để tránh bị đau bụng. Động tác này sẽ giúp vòng eo của bạn nhỏ lại.

Đẩy lên Tôi chắc rằng tất cả các bạn đều biết. Tập liên tục trong 1 phút. Nếu mới tập thể dục, bạn nên tập với cường độ nhẹ khoảng 20 lần / phút, sau đó tăng dần lên. Có người chống đẩy mỗi lần 200 cái liên tục trong 2 tháng và cuối cùng vòng bụng nhỏ lại. Hãy tự tin mặc những bộ quần áo bó sát. Nếu có điều kiện, bạn nên mua dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tập luyện dễ dàng hơn.

Nhà nào có cầu thang, hay ở chung cư đều rất tiện. Mỗi ngày chạy lên chạy xuống 3 phút, sau đó nghỉ khoảng 2 phút rồi chạy tiếp. Việc lên xuống giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ bụng nhanh nhất. Ngoài ra, chạy bộ cũng rất tốt cho tim mạch. Thời gian đầu tập sẽ có hiện tượng mỏi và đau đùi nhưng không sao nếu kiên trì tập sẽ quen. Tốt nhất bạn nên tập với cường độ thấp sau đó tăng dần cường độ lên.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
• Bước 2: Hít vào từ từ đưa hai chân lên, giữ thẳng đầu gối, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần / hiệp, tập 3-5 hiệp. (Lưu ý: tập từ từ để có hiệu quả tốt nhất).

Động tác này giúp vận động cơ bụng dưới, giúp các cơ săn chắc. Đây là một động tác khá đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập.

Đang làm:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, giữ đầu, lưng và mông sát đất, duỗi thẳng tay. Hít sâu và mở rộng cánh tay thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây. (Có thể hơi khó khăn lúc đầu, bạn có thể sử dụng lực nẩy để nhấc chân và vươn tay về phía ngón chân.)
• Bước 2: Thở ra, lặp lại bước một. Tập 10-15 lần / hiệp, tập 2-3 hiệp để có hiệu quả nhanh chóng.

Đang chạy Giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Nó cũng tốt cho tim mạch. Khi chạy, bạn nhớ chạy với tốc độ cao nhất để có hiệu quả tốt nhất, đồng thời phải điều hòa nhịp thở để có thể chạy được lâu nhất. Đối với những người mới tập chạy, nên chia 15 phút đầu chạy chậm, 15 phút sau chạy nhanh rồi đi bộ 10 phút, sau đó chạy lại để tim đập quen dần với cường độ, thoát mồ hôi. và giảm lượng mỡ thừa.

Đang làm:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân nâng cao và rộng bằng vai.
• Bước 2: Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng hông, bụng lên cao sao cho vai và đầu vẫn chạm sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó quay lại bước 1.

Bạn thực hiện động tác này 10-15 lần để đạt hiệu quả.

Đang làm:

• Bước 1: Treo người lên thanh tạ và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm chắc thanh tạ rộng hơn vai, 2 chân khép lại.
• Bước 2: Dùng hai tay kéo lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên gần ngực nhất có thể và hóp bụng trong vòng 2-3 giây.
• Bước 3: Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo lên, thở ra và hít vào khi hạ xuống.

Nhớ hít thở đều đặn, khi tập bài này nên tập cánh tay với tạ trước, nếu mới tập bài này sẽ bị đau cơ bắp tay luôn.

Đang làm:

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn như khi thực hiện động tác chống đẩy. Hai cùi chỏ chống xuống sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Đứng thẳng với bàn chân trên sàn bằng các ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Bước 2: Sau đó nâng cơ thể lên khỏi sàn và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
  Lưu ý: Giữ tư thế này trong vòng 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng, hãy hạ xuống.

Đang làm:

• Bước 1: Đặt hai tay sau đầu, nằm ngửa trên sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ với sàn.
• Bước 2: Hít vào sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn đồng thời xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải, giữ vài giây. (tốt nhất là trong 2-3 giây)
• Bước 3: Thở ra trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại bài tập này 12-15 lần.

Động tác này tương tự như crunches, nhưng hiệu quả khác nhau. Hít thở đều đặn để tránh bị đau bụng, nếu thấy đau thì dừng lại.