Top 10 bí quyết “vàng” giúp người bị táo bón nhanh khỏi bệnh

Táo bón là một bệnh lý của đường ruột và có liên quan mật thiết đến thức ăn mà chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày. Thực phẩm giàu chất xơ luôn được biết đến là thần dược chữa táo bón nên chúng ta cần tích cực bổ sung chúng trong bữa ăn hàng ngày.

Các loại rau như bắp cải, súp lơ; trái cây như đu đủ, táo, lê, bơ; đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành non hay các loại ngũ cốc như yến mạch, khoai lang là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và quen thuộc trong các bữa ăn mà chúng ta nên tận dụng hết những lợi ích từ chúng. Ngoài ra, những thực phẩm nhuận tràng, tốt cho đường ruột cũng phải được khuyến khích sử dụng.

Ăn đúng bữa, đủ chất cũng góp phần đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng khó chịu mà táo bón mang lại. Ngoài ra, sau mỗi bữa tối bạn có thể tráng miệng bằng một cốc sữa chua lên men không đường để phát huy tối đa lợi khuẩn làm sạch đường ruột. Các món ăn chứa nhiều gia vị cay, nóng như tiêu, mù tạt, ớt, tỏi; Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ cần được loại trừ khỏi khẩu phần ăn của bệnh nhân táo bón vì chúng sẽ gây kích thích đường ruột và làm tình trạng táo bón trầm trọng hơn.

Là một thành phần quan trọng của cơ thể, không có gì ngạc nhiên khi nước có thể giúp chữa táo bón. Nước giúp cơ thể được thanh lọc, các chất thải sau tiêu hóa được làm mềm và dễ dàng loại bỏ, tránh bị vón cục hay tắc nghẽn.

Cơ thể cần được bổ sung từ 2 đến 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc nhuận tràng hay nước ép từ rau củ quả tươi cũng được coi là lựa chọn thông minh cho những ai đang chống chọi với chứng táo bón. Người bệnh cần đặc biệt hạn chế hoặc tránh xa đồ uống có cồn như bia, rượu; Nước ngọt có ga; Đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà xanh, nước tăng lực để ngăn chặn tình trạng kích thích ruột kết hoặc đầy hơi khiến tình trạng táo bón trở nên phức tạp hơn.

Ít vận động cũng được xếp vào danh sách thủ phạm gây táo bón. Chính vì vậy bạn cần lên kế hoạch tập thể dục, dành 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản giúp khí huyết lưu thông, trao đổi chất thuận lợi, tiêu hóa trơn tru hơn. . Kết hợp các động tác massage vùng bụng nhẹ nhàng sau khi ăn để có hiệu quả tốt nhất.

Người bệnh táo bón nên thay đổi tư thế khi làm việc, nếu là lao động trí óc nên dành thời gian đi bộ giữa giờ để thư giãn cơ bắp, tránh mang vác nặng hoặc ngồi một chỗ. Tích cực tập thể dục thể thao giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Khi vận động sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Hình thành thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào các khung giờ cố định, tránh nhịn đại tiện sẽ gây tích tụ chất thải rắn khiến tình trạng táo bón ngày càng nghiêm trọng hơn. Lưu ý khi đi đại tiện không nên rặn quá mạnh sẽ dẫn đến chảy máu, nứt hậu môn hoặc xuất hiện các búi trĩ.

Cần chú trọng khâu vệ sinh để ngăn chặn sự tấn công của nấm, vi khuẩn gây viêm nhiễm, hoại tử. Tuyệt đối không nhịn đại tiện. Cố gắng tập thói quen ngồi bồn cầu và đi vệ sinh hàng ngày để cơ thể dần thích nghi và tăng phản xạ cho hệ tiêu hóa. Thời điểm tốt nhất để đi tiêu là 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn.

Thông thường có hai cách ngồi bệt là ngồi bệt và ngồi xổm. Theo các chuyên gia, ngồi xổm là tư thế đi vệ sinh tốt nhất. Với tư thế này, ống hậu môn sẽ đứng thẳng, phân được đẩy ra ngoài dễ dàng và tự nhiên hơn, không mất sức để rặn ra ngoài. Nếu ngồi bệt, bạn nên kê một chiếc ghế cao khoảng 20cm dưới chân để nâng cao, gập đùi vào bụng cũng giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Việc sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cũng cần tuân theo đơn và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, tuyệt đối không được tự ý kê đơn, tự dùng thuốc tại nhà gây ra những biến chứng đáng tiếc. Bệnh nhân bị táo bón nên cân nhắc và hỏi ý kiến ​​bác sĩ khi cần thiết phải dùng một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc lợi tiểu.

Bạn có thể chọn từ nhiều loại thuốc nhuận tràng. Loại thuốc này có tác dụng bổ sung chất xơ cho cơ thể nên còn được gọi là thuốc bổ sung chất xơ. Chúng hoạt động tương tự như các chất xơ có trong thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày. Điều này có nghĩa là thuốc nhuận tràng tạo khối cũng sẽ làm tăng chất thải, làm cho phân mềm hơn và tăng nhu động ruột. Điều này giúp bệnh nhân đi ngoài phân dễ dàng hơn.

Xoa bụng chữa táo bón là một trong những cách đơn giản và dễ thực hiện. Táo bón gây khó chịu ở bụng, khiến người bệnh khó đi tiêu. Có thể khắc phục chứng táo bón bằng cách xoa bụng, kích thích ruột hoạt động tốt hơn.

Thực hiện ngay tại nhà phương pháp này đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tức thì. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy massage bụng theo chiều kim đồng hồ để làm ấm vùng bụng. Xoa bóp vùng bụng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, tăng cảm giác muốn đi đại tiện, giúp người bị táo bón đi đại tiện dễ dàng hơn.

Thật khó để bỏ qua sức hấp dẫn không thể chối từ của các món chiên như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích. Tuy nhiên, người bị bệnh trĩ nên cẩn thận vì các chất béo bão hòa trong nhóm thực phẩm này sẽ khiến hậu môn bị ngứa ngáy khó chịu, búi trĩ đau rát vì bị kích thích. Vì vậy, đừng để “cái miệng hại cái thân”.

Các gia vị cay, nóng sẽ khiến niêm mạc dạ dày và ruột dễ bị kích thích gây khó chịu khi đi cầu mà không thể khắc phục được. Không những vậy, những thực phẩm này còn khiến búi trĩ sưng tấy và rất dễ bị viêm loét. Nên hạn chế ăn ớt, hạt tiêu, mù tạt, tỏi, gừng và những món ăn có nhiều gia vị này khi mắc bệnh trĩ nếu không muốn bệnh ngày càng phức tạp và khó kiểm soát.

Căng thẳng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ táo bón mãn tính. Nguyên nhân là do sinh hoạt chi phối cộng với tâm trạng không ổn định sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, người bệnh thường xuyên bị khó tiêu, đầy bụng, táo bón.

Vì vậy, để cải thiện tình trạng táo bón và khắc phục các triệu chứng đi kèm, người bệnh nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, luôn suy nghĩ tích cực và dành nhiều thời gian thư giãn. Tránh suy nghĩ tiêu cực, làm việc quá sức, lo lắng quá nhiều. Nếu bạn muốn quản lý căng thẳng, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, thư giãn với gia đình hoặc thiền định.

Sử dụng cây ké đầu là một trong những cách chữa táo bón ở người lớn hiệu quả. Trong đó các thành phần dinh dưỡng có trong một số loại dầu như dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu oliu… đóng vai trò là chất bôi trơn hậu môn, chất bôi trơn đường ruột. Bên cạnh đó, việc sử dụng dầu thực vật cũng giúp làm mềm phân và dễ tống ra ngoài.

Ngoài ra, dầu thực vật còn chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất có lợi. Việc bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp kích thích hoạt động của túi mật, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và chữa táo bón. Để ngăn ngừa và điều trị táo bón, bạn có thể uống 2-3 thìa dầu thực vật mỗi ngày hoặc sử dụng dầu để làm món salad. Tốt nhất là uống dầu thực vật khi bụng đói.

Thường xuyên uống nước và trà là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón hoặc điều trị các triệu chứng táo bón. Khi bạn uống nhiều nước, ruột được bôi trơn tốt hơn và phân cũng xốp hơn. Uống trà thảo mộc là một trong những cách chữa táo bón ở người lớn đơn giản và nhanh chóng.

Điều này là do nhiều thành phần được tìm thấy trong trà thảo mộc thúc đẩy sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, uống 1 tách trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp người bệnh kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, giảm đầy hơi, đau bụng. Điều này giúp phân ra ngoài dễ dàng hơn. Một số loại trà thảo mộc có tác dụng trị táo bón bao gồm: trà bạc hà, trà xanh, trà astiso, trà đen …..