Contents
Hiện nay, bệnh trĩ đang là mối quan tâm hàng đầu của dân văn phòng. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng khiến người bệnh vô cùng khó chịu, đau đớn, tê bì, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh trĩ là hạn chế tối đa các nguy cơ, nguyên nhân và điều kiện dẫn đến bệnh trĩ. Chúng ta hãy thử thực hiện những biện pháp dưới đây và biến nó thành thói quen hàng ngày nhé.
Ăn uống lành mạnh
Công việc đặc thù của dân văn phòng là ngồi 8 – 10 tiếng mỗi ngày, ít vận động, từ đó gây áp lực lên các tĩnh mạch trực tràng và dẫn đến táo bón. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trĩ. Mặt khác, nguy cơ mắc bệnh trĩ ngày càng cao nếu dân văn phòng thường xuyên đi ăn nhà hàng hoặc có thói quen ăn uống không lành mạnh, nhiều thịt, ít rau, thường xuyên sử dụng bia rượu. Dân văn phòng cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đúng bữa, tránh ăn không đúng bữa, qua loa khiến nhu động ruột không bình thường, thức ăn lắng đọng, khó tiêu hóa dễ gây táo bón, trĩ.
Bạn nên tạo cho mình một thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh. Ăn uống đúng giờ, đổi món thường xuyên. Tốt nhất là ăn nhiều chất xơ như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch… đều là những thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm sạch trực tràng và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.
Ăn nhiều rau xanh như rau muống, các loại rau họ cải, mướp, rau dền, rau lang, mồng tơi, xà lách…; các loại củ như khoai lang, bí đỏ… kết hợp với các loại hoa quả tươi như cam, quýt… Bổ sung các thực phẩm có tính mát, ttránh chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà… Không nên thường xuyên ăn đồ cay, nóng như tiêu, ớt… khiến cơ thể bị giữ nước, sưng tĩnh mạch, hình thành búi trĩ.
Bổ sung đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là cách phòng ngừa bệnh trĩ đơn giản và hiệu quả. Thực tế, ngay cả khi không khát, cơ thể mỗi người cũng cần một lượng nước lọc nhất định. Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chống táo bón. Nước sẽ giúp làm mềm phân để phân dễ dàng đi qua hậu môn hơn. Nhưng uống nước cũng cần đúng cách, cần uống đều trong ngày, không để cơ thể mất nước quá lâu.
Khi thức dậy, bạn cần bổ sung nước sau một đêm dài. Chỉ nên uống một chút nước trước khi đi ngủ để tránh đi vệ sinh buổi tối gây mất ngủ. Nước ép mận là một trong những “thuốc nhuận tràng tự nhiên” cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tự mình kiểm chứng. Uống nhiều nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường đào thải các chất cặn bã trong cơ thể. Uống ít nhất 1,5 – 2 lít tưới một ngày. Bạn có thể uống nước tinh khiết hoặc thay thế bằng nước hoa quả, giúp chống táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ.
Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn hàng ngày
Đi vệ sinh hàng ngày có thể góp phần hỗ trợ điều trị táo bón, hạn chế bệnh trĩ và cải thiện tình trạng ợ hơi, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, thói quen đi đại tiện hàng ngày còn giúp người bệnh tránh được căng thẳng, áp lực khi đi vệ sinh. Ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa, tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày còn mang lại một số lợi ích như cải thiện hình dạng và khối lượng phân. Điều này giúp cho việc đi qua hậu môn dễ dàng hơn và không ảnh hưởng đến hậu môn, góp phần hạn chế bệnh trĩ, nứt hậu môn hay ảnh hưởng đến đường ruột.
Bạn tuyệt đối không nhịn đi vệ sinh vì như vậy sẽ khiến phân tích tụ lâu ngày trong ruột khiến việc đi phân khó khăn hơn. Bỏ những thói quen xấu khi đi vệ sinh như đọc báo, chơi game… vì sẽ dễ gây viêm nhiễm hậu môn, gây ung thư hậu môn. Tránh căng thẳng và khó chịu khi cần đi đại tiện đột ngột. Trong một số trường hợp, một số người có xu hướng ngại đi đại tiện ở những nơi đông người. Việc nhịn đi tiêu có thể dẫn đến nhiều hậu quả bao gồm táo bón và bệnh trĩ. Đi đại tiện đều đặn còn tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày cũng giúp cải thiện tình trạng đầy bụng, mót rặn khi đi đại tiện và ngăn ngừa bệnh trĩ.
Thay đổi tư thế của bạn
Đứng hoặc ngồi quá lâu có thể làm tăng áp lực lên vùng bụng, lâu ngày sẽ gây tắc nghẽn tĩnh mạch và gây ra bệnh trĩ. Do đó, thỉnh thoảng bạn nên đứng lên đi lại từ 5 – 10 phút để khí huyết lưu thông, đồng thời tránh căng thẳng, làm việc quá sức gây áp lực cho đường ruột.
Ngồi quá lâu thường xuyên dẫn đến béo bụng, đồng thời làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Nếu là tính chất và yêu cầu của công việc thì cần phải nghỉ giữa giờ, cứ sau 1-2 tiếng bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng một chút. Không sử dụng đệm, gối kê dưới mông để ngồi, bạn đang vô tình cản trở quá trình lưu thông máu, gây giãn tĩnh mạch, hình thành nên các búi trĩ ở đó. Vì vậy, cách phòng tránh bệnh trĩ cho dân văn phòng là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp chống táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Một số môn thể thao thích hợp cho dân văn phòng, công sở để phòng ngừa bệnh trĩ bao gồm: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, khí công, thái cực quyền, nhảy dây…
Tập thể dục khi mang thai
Bệnh trĩ mang lại cho bà bầu nhiều đau đớn, khó chịu không chỉ khi mang thai mà nó còn có thể kéo dài và ảnh hưởng đến thời kỳ hậu sản. Vì vậy, thai phụ cần phòng tránh bệnh ngay từ trước khi bệnh xuất hiện để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Khi mang thai, phụ nữ thường ít vận động, chức năng tiêu hóa hoạt động yếu, dễ gây táo bón, đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ. Tập thể dục, vận động thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hạn chế tối đa việc hình thành các búi trĩ. Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp cơ co bóp và thải phân dễ dàng hơn. Cần đi du lịch thường xuyên, tăng hoạt động thể chất Thích hợp lưu thông khí huyết, đại tiện dễ dàng. Tập những bài yoga đơn giản, phù hợp với mẹ bầu vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho em bé.
Tập thể dục thể thao
Đối với dân văn phòng, hầu hết thời gian họ phải ngồi một chỗ nhiều giờ liên tục trong ngày. Khi một nhóm cơ không được sử dụng trong một thời gian dài, nó sẽ trở nên yếu hơn. Nếu cơ vòng 3 yếu sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng cao mắc bệnh trĩ.
Bệnh trĩ thường xuất hiện ở những người thừa cân – béo phì, hay nhịn đại tiện lâu, táo bón kéo dài, ngồi hoặc đứng quá nhiều,… Bệnh không chỉ gây đau rát vùng hậu môn mà còn gây khó khăn trong việc đại tiện. và sinh con. đang hoạt động và làm việc. Bệnh trĩ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và luyện tập. Vì vậy, xây dựng thói quen ăn uống và tập thể dục đúng cách có thể ngăn ngừa bệnh trĩ.
Thực tiễn tập thể dục thường xuyên Ở mức độ vừa phải như đi bộ, đá bóng, đánh cầu lông, bơi lội… giúp tăng sức đề kháng, nhu động ruột khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tránh mang vác nặng, tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, làm việc quá sức
Trong nhịp sống hiện đại, ngày càng nhiều người bị căng thẳng đầu óc (hay còn gọi là stress) do những áp lực trong công việc và cuộc sống. Căng thẳng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì hoặc tiểu đường, và đặc biệt là dễ mắc bệnh trĩ.
Nguyên nhân đầu tiên khiến căng thẳng trở thành “thủ phạm” gây ra bệnh trĩ là do ăn uống thiếu điều độ do tâm trạng mất cân bằng, ảnh hưởng đến tiêu hóa, khiến đường ruột hoạt động không ổn định. Từ đó, các mạch máu bị chèn ép, gây ra tình trạng ứ trệ mạch máu, làm tăng áp lực giữa các mạch máu và làm thành mạch máu yếu đi, gây ra bệnh trĩ. Nguyên nhân thứ hai là khi căng thẳng thường xuyên, bạn thường quên đi tiêu. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng táo bón – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh trĩ.
Vì vậy, bạn nên có một kế hoạch nghỉ ngơi – làm việc khoa học. Ngủ đủ giấc, thư giãn lành mạnh, điều hòa cảm xúc, cân bằng cảm xúc, giữ cho tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ. Tránh thức khuya, làm việc quá sức tạo căng thẳng, lo âu, stress vì những điều tiêu cực đó sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch gây ra bệnh trĩ.
Giữ nó sạch sẽ
Ngay cả khi bạn được coi là một người sạch sẽ, bạn có chắc mình biết cách giữ mình trong sạch? Nhiều người trong số họ hoặc chỉ đơn giản là quên thực hành thói quen vệ sinh tốt hoặc quá lười biếng để giữ chúng. Trong cả hai trường hợp, nó có thể gây hại cho cơ thể. Và giữ vệ sinh tốt cũng giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.
Đừng để viêm nhiễm hậu môn gây ra bệnh trĩ cho bạn. Dùng khăn giấy mềm để lau, tránh cọ xát gây trầy xước xung quanh hậu môn. Đó là cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập. Sau khi đại tiện, rửa sạch bằng nước muối ấm.
Mặc quần áo sạch sẽ, thoải mái, tốt nhất là những loại có chất liệu thấm mồ hôi tốt. Vệ sinh cơ thể hàng ngày, thay quần thường xuyên. Vệ sinh vùng hậu môn bằng nước muối pha loãng. Giữ cho Vùng hậu môn luôn sạch sẽ, khô thoáng.
Dùng thuốc phòng bệnh
Như đã nói trước đó, nguyên nhân gây ra bệnh trĩ chủ yếu xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các biện pháp phòng tránh bệnh trĩ tại nhà và cơ quan. Trĩ là căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là dân văn phòng. Bệnh trĩ xuất phát từ những thói quen xấu trong sinh hoạt. Cách phòng tránh bệnh trĩ để có một sức khỏe tốt là điều mà ai cũng nên biết. Bạn cần phải gặp bác sĩ được bổ nhiệm thuốc phù hợp Để phòng tránh bệnh trĩ nếu bạn thuộc các trường hợp sau:
- Người có cơ địa nóng trong, dễ bị táo bón.
- Người bị hẹp hậu môn (thường sau phẫu thuật).
- Người thường xuyên phải sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá …
Những lưu ý khi đi vệ sinh
Đi vệ sinh là nhu cầu hàng ngày của con người, tuy nhiên một số thói quen xấu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt dễ dẫn đến bệnh trĩ.
Vì vậy, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Nên sử dụng nước sạch Sau khi đại tiện, giấy vệ sinh rất có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ.
- Tránh chà xát mạnh làm trầy xước vùng hậu môn
- Dùng sức quá mạnh khi đi đại tiện
- Tránh sử dụng xà phòng thơm.
- Hạn chế sử dụng giấy vệ sinh.
Trên đây là một số lưu ý khi đi vệ sinh, hy vọng sẽ hữu ích cho các bạn. Thay đổi một số thói quen xấu khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe.
