Top 11 việc không nên làm sau 9 giờ tối để bảo vệ sức khỏe

Về đêm Nó là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại vào cuối ngày, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển hóa thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới dễ tích mỡ. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Về đêm Dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày cứ hoạt động như vậy trong khi ngủ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn mà rơi vào trạng thái khó ngủ, trằn trọc. Đặc biệt, nếu ăn nhiều đêm liên tục sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Sau về đêmNếu bạn nằm xuống ngủ ngay sẽ dễ gặp phải tình trạng trào ngược axit dạ dày. Axit dạ dày trào ngược lên thực quản không chỉ gây ợ chua mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày sẽ kéo theo nhiều vấn đề nguy hại khác. Vì vậy, thời gian hợp lý nhất để ăn tối là trước 19h.

Chất kích thích được gọi ở đây là rượu, cà phê, trà hoặc thuốc lá. Caffeine và nicotine ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, đồng thời kích thích nhịp tim, làm tăng huyết áp. Hơn nữa, hai chất gây nghiện này còn kích thích hưng phấn khiến bạn mất ngủ, ảnh hưởng lớn đến việc điều hòa hoạt động của cơ thể. Mặt khác, cafein có tác dụng lợi tiểu nên nếu uống vào đêm muộn (sau 9h tối) sẽ khiến bạn mất kiểm soát lượng nước tiểu vào ban đêm.

Hầu hết mọi người uống rượu Trước khi ngủ nhiều đều nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ không hiệu quả. Giấc ngủ trong tình trạng mơ hồ, không sâu giấc do dạ dày và gan vẫn đang hoạt động, ngoài ra khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến cơ thể mất nước gây cảm giác uể oải. Ảnh hưởng của bia rượu đến giấc ngủ đầu tiên khiến người ta ngủ lâu nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vì chất lượng giấc ngủ kém.

Ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi và khi bạn có một giấc ngủ thoải mái, dễ chịu. Tuy nhiên, sẽ không thoải mái nếu bạn mặc quần áo quá chật khi ngủ. Mặc quần áo quá chật sẽ sinh nhiệt và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. gây đau nhức toàn thân. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để khí huyết lưu thông thuận lợi.

Tiêu chí quan trọng nhất của trang phục ngủ là phải rộng rãi. Mặc quần áo chật, bó sát có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đầu tiên là ảnh hưởng không tốt đến quá trình lưu thông máu, gây cản trở quá trình hô hấp suốt đêm. Ngoài ra, da cũng cần thở nên việc mặc quần áo chật có thể dẫn đến kích ứng da, thậm chí nhiễm trùng do mồ hôi không thoát ra được.

Uống sữa Buổi tối rất có lợi cho sức khỏe nhưng sau 9h tối lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Uống sữa trước khi ngủ sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến men răng. Sữa chứa nhiều đường lactose sẽ làm tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông và điều này sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể có lợi. Nhưng không phải cứ uống sữa là sẽ ngủ ngay. Ngoài ra, không nên uống sữa với số lượng nhiều trước khi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhiều người có thói quen thư giãn bằng cách tắt đèn, mở máy và lướt net trước khi ngủ. Tuy nhiên, qua nhiều nghiên cứu, các chuyên gia y tế nhận thấy rằng Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể là nguyên nhân gây chết tế bào võng mạc của con người và ảnh hưởng đến thị lực. Khi chúng ta sử dụng điện thoại di động trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng (trong thời gian dài), các tia điện sẽ chiếu thẳng vào mắt của chúng ta. Về lâu dài nó sẽ làm khô kết mạc, cuối cùng có thể dẫn đến ung thư mắt và mù lòa.

Buổi tối là thời gian thư giãn nên việc tiếp xúc với điện thoại, máy tính là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên Bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này sau 21h vì chúng có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn. Sóng điện từ do các thiết bị điện tử phát ra lúc này sẽ gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng, ngủ hay mơ, ngủ không yên giấc.

Bạn không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là sau 9h tối vì điều này sẽ khiến bạn thức dậy khá nhiều lần vào ban đêm để đi tiểu. Khi đó giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ vô cùng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Một hệ quả nữa là công việc của bạn sẽ rất khó hoàn thành tốt nếu bạn không tỉnh táo và thoải mái.

Cơ thể con người có thể rơi vào tình trạng giữ nước nếu uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn và tiết niệu. Lượng nước trong cơ thể tăng lên vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu bạn uống 2-3 cốc nước vào buổi tối, lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ được đào thải qua thận. Điều này làm cho hormone ADH giảm xuống, khiến bạn có cảm giác bàng quang căng đầy và thường xuyên phải thức dậy để đi tiểu và khó ngủ trở lại.

Vào buổi tối (âm), nhiệt độ, không khí giảm xuống nên Việc tắm vào ban đêm sẽ không có lợi, thậm chí có hại cho sức khỏe. Điều đó gây ra nhiều chứng bệnh nặng nhẹ khác nhau như đau đầu, mỏi cổ vai gáy, đau nhức chân tay, cử động chân tay khó khăn. Trường hợp nặng có thể mắc các bệnh nguy hiểm gây tai nạn, đột quỵ và tử vong.

Người trẻ tắm đêm sẽ khiến mạch máu co lại, nhất là khi tắm bằng nước lạnh khiến máu khó lưu thông, dễ gây đau đầu, mỏi cổ vai gáy, lâu dần sẽ chuyển thành đau đầu mãn tính. Người cao tuổi có đặc điểm sinh lý như mạch máu co lại, mạch máu bị xơ vữa (vôi hóa), máu đặc và nhớt hơn người trẻ nên thường bị cao huyết áp. Nếu tắm khuya, họ rất dễ bị đột quỵ với khả năng cao hơn rất nhiều so với những người trẻ tuổi.

Từ sau 21h tuyệt đối không được tắm., đặc biệt là vào mùa đông. Bởi vì, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể giảm thấp hơn bình thường một chút. Nếu bạn tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ức chế sự giải phóng các hormone gây buồn ngủ. Tất nhiên, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Khoảng thời gian sau 21h là lúc cơ thể bạn bắt đầu được nghỉ ngơi và chuẩn bị cho một giấc ngủ thoải mái nhất. Nhưng Nếu bạn làm việc nặng nhọc sau khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, Hệ thần kinh dễ bị tổn thương và đặc biệt khiến bạn dễ bị ốm. Do đó, bạn cần dành cho mình khoảng thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, để nạp đầy năng lượng cho ngày mai.

Làm việc quá sức sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Làm việc quá sức khiến não bộ của bạn không được nghỉ ngơi hợp lý, thậm chí không có cơ hội để nghỉ ngơi. Vì vậy, đừng cố gắng làm những công việc nặng nhọc trước khi ngủ và hãy thiết lập cho mình một thói quen sinh hoạt buổi tối nhất quán.

Nhiều người có thói quen uống thuốc bổ trước khi đi ngủ nhưng điều này dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày vào ban đêm. Về cơ bản, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung vitamin nào sau 9 giờ tối. Vì khi ngủ, các chức năng trao đổi chất sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi, do đó việc uống thuốc bổ sung thường không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến giảm hiệu quả mà bạn có được.

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, rất cần cho sự phát triển của xương, giúp xương, răng chắc khỏe, phòng chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương… Nếu trong khẩu phần ăn thiếu canxi, nhất là trong giai đoạn nhu cầu canxi tăng cao (trẻ em ở thời kỳ tăng trưởng, phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú, người cao tuổi …) cần bổ sung canxi bằng thuốc. Tuy nhiên, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối Do canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ, tạo thành canxi oxalat dễ làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc ở chân. trẻ.

Từ khoảng 23h đêm đến 6h sáng hôm sau là thời điểm tốt nhất để ngủ. Vì vậy, việc đi ngủ trước 11h đêm là rất quan trọng để giúp cơ thể chìm vào trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Ngoài ra, sau 9 giờ tối, bạn nên tránh kích động. Không xem các chương trình khiêu khích chẳng hạn như phim ma, đấu súng, hát karaoke… vì dễ khiến não bộ làm việc căng thẳng, từ đó khiến não bộ hưng phấn dẫn đến khó ngủ, hay mơ vào ban đêm. Đây cũng chính là điều khiến bạn chệnh choạng và mất tinh thần khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Công việc luyện tập Đây là việc bạn cần duy trì hàng ngày nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Khoảng thời gian sau 9 giờ tối, nếu bạn cố tình vận động với cường độ cao sẽ kích thích não bộ và tăng trạng thái hưng phấn, làm tăng hormone cortisol.

Vì một lý do nào đó mà bạn phải tập gym hoặc bất kỳ bài tập nào khác vào buổi tối, hãy cố gắng thu xếp để hoàn thành trước 9 giờ tối. Vì sau 9 giờ tối nếu bạn tập thể dục sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên ngồi thiền để tĩnh tâm và thả lỏng cơ thể, giúp tinh thần thoải mái.