Top 15 tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Ngủ không ngon Chất lượng có mối quan hệ chặt chẽ với nguy cơ tăng cân hoặc béo phì.

Trên thực tế, những người thiếu ngủ có xu hướng nặng hơn đáng kể so với những người ngủ bình thường. Trong một nghiên cứu tổng quan về giấc ngủ đã kết luận, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì lên 89% (ở trẻ em) và 55% (ở người lớn).

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một trong những yêu cầu thiết yếu là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng người thiếu ngủ thường cảm thấy thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều calo hơn.

Chứng mất ngủ kích hoạt chức năng của các hormone gây thèm ăn. Điều này dẫn đến khả năng điều tiết cảm giác thèm ăn của cơ thể bị hạn chế. Từ đó, người thiếu ngủ thường ăn nhiều hơn những người có giấc ngủ ngon mặc dù họ không cảm thấy đói.

Chúc ngủ ngon Rất quan trọng đối với chức năng của não. Điều này bao gồm nhận thức, khả năng tập trung và hiệu suất công việc.

Nếu bạn thiếu ngủ, các chức năng này sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Theo Healthline, kết quả của một cuộc nghiên cứu về việc thực tập y khoa đã chứng minh điều này. Theo đó, tỷ lệ sinh viên thực tập phải làm việc liên tục 24 giờ gây ra các sai sót y tế nghiêm trọng cao hơn tới 36% so với sinh viên thực tập làm việc theo lịch trình và thường xuyên có một giấc ngủ ngon.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng cải thiện thành tích thể thao chúc ngủ ngon.

Trong một cuộc khảo sát được thực hiện giữa những người chơi bóng rổ, những người có một giấc ngủ ngon đã có những cải thiện đáng kể về tốc độ, độ chính xác, khả năng phản hồi và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên 2.800 phụ nữ cho thấy rằng những người ngủ không ngon giấc có tốc độ đi bộ chậm hơn, sức bền kém hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn những người ngủ ngon và đủ giấc.

Trong một đánh giá của 15 nghiên cứu, những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn người ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Ngủ không ngon giấc gây ra nhiều tác động tiêu cực đến đường huyết và làm giảm độ nhạy insulin.

Một nghiên cứu được thực hiện ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh cho thấy, khi họ chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong vòng 1 tuần, cơ thể họ bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của bệnh tiền tiểu đường. Các triệu chứng này biến mất sau 1 tuần họ được ngủ nhiều hơn.

Ngủ không đủ giấc cũng có liên quan chặt chẽ đến tác dụng phụ với lượng đường trong máu. Những tác dụng phụ này là yếu tố làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tinh thần liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ.

Các bác sĩ tâm thần ước tính rằng khoảng 90% bệnh nhân Phiền muộn Phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả những người không ngủ được vào ban đêm cũng có nguy cơ tử vong do tự tử cao hơn.

Tương tự, những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có tỷ lệ cao hơn Phiền muộn cao hơn những người không mắc bệnh.

Một nghiên cứu lớn kéo dài hai tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh sau khi cho những người tham gia tiếp xúc với vi rút gây bệnh.

Nghiên cứu này cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm dễ bị nhiễm virus hơn 3 lần so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng.

Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo, nếu thường xuyên bị cảm, bạn có thể ăn nhiều tỏi và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để cải thiện tình trạng bệnh.

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến trạng thái viêm trong cơ thể của bạn.

Trên thực tế, mất ngủ gây ra các dấu hiệu viêm và tổn thương tế bào. Đặc biệt, thiếu ngủ sẽ khiến bạn có nguy cơ bị viêm đường tiêu hóa hoặc rối loạn chức năng ruột.

Nhiều nghiên cứu y khoa xác nhận rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có nguy cơ tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân ngủ đủ giấc.

Mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn tương tác xã hội hạn chế.

Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng bài kiểm tra nhận dạng cảm xúc trên khuôn mặt. Theo đó, những người không ngủ đủ giấc sẽ giảm khả năng nhận biết biểu hiện giận dữ và hạnh phúc trên khuôn mặt của người khác.

Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có giấc ngủ ngon có khả năng nhận thức các tín hiệu xã hội nhanh chóng hơn. Kết quả là họ có khả năng xử lý thông tin cảm xúc tốt hơn những người thiếu ngủ.

Bạn có thể không tự nhận ra điều đó, nhưng sự thật là bạn sẽ dễ cáu bẳn với mọi thứ xung quanh hơn là nếu đêm hôm trước không ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khả năng nhận thức của con người suy giảm khi thiếu ngủ, dẫn đến việc họ mắc rất nhiều sai lầm. Và đó là lý do tại sao họ dễ cáu kỉnh với chính mình.

Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin tại Madison, Wisconsin, Hoa Kỳ, chất lượng giấc ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. da mãn tính. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố khác cũng khó lành ở những người thiếu ngủ, vì vậy làn da của những người này có nhiều dấu hiệu. cũ hơn người bình thường.

Theo một nghiên cứu năm 2003 về những người làm việc theo ca, tình trạng thiếu ngủ và lịch trình ngủ bị gián đoạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh. ung thưđáng kể nhất là ung thư ruột kết và ung thư vú.

Như bạn đã biết, đừng bao giờ lái xe khi buồn ngủ.

Ngay cả khi bạn cố gắng để mắt mở, các nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ báo cáo ảo giác đào hầm (nhìn thấy mình đang đi vào một đường hầm tối với một tia sáng le lói ở cuối), nhìn đôi (nhìn mọi thứ bị chia thành hai như một người say rượu) và mờ mắt.

Này ảo giác Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang lái xe.