Contents
Các bài tập thở ra kéo dài, mở lồng ngực để kiểm soát nhịp thở … không chỉ giúp bệnh nhân Covid-19 mà tất cả mọi người đều cải thiện chức năng phổi. Bài tập này cũng có thể được áp dụng trong trường hợp mệt mỏi, suy giảm chức năng hô hấp mãn tính, giảm các triệu chứng khó thở, lo âu và trầm cảm, cải thiện thể chất và tinh thần do quá trình làm việc căng thẳng. Lâu đài. Các bài tập này giống như thể dục dụng cụ, bạn có thể tập vài lần trong ngày, mỗi động tác khoảng 8 – 10 lần. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả được giảng dạy bởi các nhà trị liệu.
Mở ngực và kiểm soát nhịp thở của bạn
Động tác 1: Đưa hai tay về phía trước, bắt đầu hít vào và đưa tay ra sau hết mức có thể. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Đưa khuỷu tay ra phía trước, bắt đầu hít vào và xoay khuỷu tay ra sau càng xa càng tốt. Sau đó thở ra từ từ và xoay khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu.
Thở ra kéo dài
Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.
Thở ra mạnh: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp mở đường thở bằng phản xạ ho vào cuối quá trình thở ra.
Tăng vận động cơ hô hấp
Thở bằng ngực: Đặt một tay lên ngực, một tay đặt trên bụng. Bắt đầu hít vào hết mức có thể để mở rộng lồng ngực, sau đó thở ra từ từ. Chú ý đến phần bụng, giữ cho bụng không bị nở ra khi thở.
Thở bụng: Đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng nở ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp xuống tối đa.
Tăng sức bền
Chim bay: Giữ tạ bằng cả hai tay dọc theo cơ thể, bắt đầu hít vào và nâng cao cánh tay của bạn sang một bên. Sau đó từ từ thở ra và hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Khoanh tay: Nâng tạ bằng cả hai tay và bắt đầu hít vào. Sau đó thở ra với hai tay đan vào nhau trước mặt.
Vòng tay qua đầu: Hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó thở ra và hạ tạ xuống.
Loại bỏ không khí tồn đọng trong phổi
Thở ra hoàn toàn: Tương đương với thở ra hoàn toàn, giúp loại bỏ không khí tồn đọng trong phổi. Đưa bóng lên miệng, hít một hơi, sau đó thở dài, thở ra hết sức trong một lần thổi.
Tăng dung tích sống của mỗi thùy phổi
Thùy giữa: Quấn khăn từ sau ra trước ngực, nằm phía dưới nách. Hai tay đan chéo giữ hai đầu khăn. Bắt đầu hít sâu và vắt khăn, sau đó buông khăn đột ngột và thở ra.
Thùy dưới: Làm tương tự nhưng khăn nằm dưới ngực. Hãy nhớ buông khăn ra trước khi bạn bắt đầu thở ra.
Vũ điệu thở
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào và đưa cánh tay của bạn lên với nhau. Sau đó thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Cúi người, hai chân rộng bằng vai, khoanh tay. Hít vào đồng thời vươn hai tay lên, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí ban đầu.
